不安があなたが眠ったり夢を見たりするよりも頻繁に投げたり向きを変えたりする場合は、あなたの中にある信頼できるメラトニンのボトルに目を向けることを考えているかもしれません薬のクローゼット。あなたのBFFはそれが赤ちゃんのように彼女の睡眠を助けると言います、しかしあなたの兄はそれが彼に悪い夢を与えると誓います。それはあなたを眠らせるかもしれませんが、メラトニンはあなたに悪夢を与えることができますか？
「メラトニンは本質的にあなたの体に眠る時間であるという合図を提供します」とキンバリーフェン博士、博士は言います。心理学およびミシガン州立大学の睡眠と学習ラボのディレクター。内因性ホルモンとして、メラトニンはあなたの体によって自然に生成されます（あなたがたの生物学オタクのために、松果体腺で）。「ほとんどの哺乳類種では、メラトニンは持続時間の間分泌されます。暗黒の時代のことだ」と、フェン博士はバッスルに語った。これは、暗くなると松果体がパーティーに出て、あなたの体のメラトニン生成もそうなることを意味する。
あなたの体は「必要なときにメラトニンを与えるとは限りませんが、そこでサプリメントが出てきます。「光はメラトニンの生成を抑えることができます」とフェン博士は言います。「特にほとんどのデバイスから放出される青い光。」就寝直前までお使いの携帯電話で、メラトニンサプリメントはあなたの体にあなたが必要とする眠気の追加のブーストを与えるかもしれませんd。これは、どうぶつの森での新しい固定に対応するために概日リズムをシフトするのに役立ちます。
メラトニンを服用すると悪夢につながるのはなぜですか？フェン博士は、それはあなたの急速な眼球運動（REM）サイクルに関係しているかもしれないと言います。 「メラトニンがレム睡眠を増加させる可能性があるといういくつかの証拠があります。これはあなたが鮮やかな夢を見る可能性が最も高い睡眠段階です。したがって、この睡眠段階でより多くの時間を費やすと、鮮やかまたは感情的になる可能性が高くなりますメラトニンを服用した後の夢。」
メラトニンは習慣を形成しない睡眠補助剤として宣伝されることがよくありますが、フェン博士は「メラトニンは栄養補助食品と見なされていることに注意することが重要です。 「食品医薬品局（FDA）によって規制されていません。この規制の欠如のために、メラトニンと悪夢との関係について確かに知らない科学者がたくさんいると彼女は言います。
この規制の欠如の別の結果は、あなたが通常できることです「サプリメントに含まれるメラトニンの正確な投与量を確認してください。 「（起こりうる副作用を減らすために）低用量のメラトニンを購入することができ、あなたの用量は宣伝されているよりもさらに低く、効果がないかもしれません」とフェン博士は言います。 「さらに悪いことに、それは宣伝されているよりもはるかに大きく、深刻な悪夢を引き起こす可能性があります。」メラトニンのいくつかのブランドは用量を確認しているので、それらを探すことをお勧めします。
認定されたホリスティック栄養コンサルタントであり、Gut ofIntegrityの創設者であるStephaniePapadakisは、メラトニンの使用を検討している人は少量から始めることを勧めています0.5mgのような用量。あなたがまだ必要であると感じて、悪影響を経験していないならば、あなたは徐々にあなたの用量を増やすかもしれません。そして、あなたが「メラトニンが治療法であると考えたくなりません-すべての睡眠習慣が悪いため、パパダキスとフェン博士は両方ともこれは真実とはほど遠いと言います。
「ほとんどの人はメラトニンを必要とすべきではありません（彼らは旅行中か不眠症を経験している）」とフェン博士はバッスルに語った。代わりに、できる限り良い睡眠衛生を実践することが重要である。パパダキス氏によると、これらの習慣を身に付けるのに役立ついくつかのことは、「毎日同じ時間に起きて寝ること、就寝の2時間前に明るいスクリーンの使用を減らすこと、トリプトファンを多く含む食品を食べること、エプソムソルトバスを飲むことです。寝る前に」これらすべてのことで、適切な量の目を閉じて、悪夢の可能性がないことを願っています。
専門家：
博士。キンバリーフェン博士、心理学教授、ミシガン州立大学の睡眠と学習ラボのディレクター
ステファニーパパダキス、認定ホリスティック栄養コンサルタント、Gut ofIntegrityの創設者