つまり、タンパク質を手に入れ、トレーニングの直前、最中、直後に必要なすべてのタンパク質をすばやく吸収して消化する方法のすべての利点を理解し、あなたは違いを見て感じ始めています。ラベルには、水またはミルクと混ぜるように指示されています。プロテインをミルクや水で振る必要がありますか？確かに結果に違いはありませんか？これは、初心者からプロアスリートまで、そして体重を減らしようとしている人から構築しようとしている人まで、すべての人に出てくる質問です。
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ミルクまたは水でプロテインシェイクをする必要がありますか？
ここでフェンスに座るのは避けます。ですから、それは状況次第だと言うことから始めるとき、すみません。どちらの方法にもメリットは1つだけではありません。いくつかありますが、実際には目的によって異なります。
質量と筋肉を構築する場合、タンパク質とミルクを混ぜるとより良い結果が得られます。無駄のないビルダー、トリマー、トナーの場合、水が最適です。そもそもプロテインシェイクを飲んでいるのはまさにそのため、栄養にかかっています。
ミルクプロテインシェイク
マッスルゲインには、いくつかの重大な利点があります。プロテインシェイクをミルクで消費します。カゼインとホエイは、ミルクに含まれる2つの高品質タンパク質で、カゼインが約80％、ホエイが20％の比率です。ホエイプロテインは消化速度が速く、トレーニング後に筋肉に燃料を補給するのに最適ですが、カゼインタンパク質はよりゆっくりと安定した速度で消化し、筋肉とタンパク質の合成を長時間促進します。
しないでください。誤解してください-あなたはあなたの水混合タンパク質シェイクでタンパク質の助けを得ます、しかしそれをミルクに加えることはあなたにより多くのタンパク質を提供することによってあなたに優位性を与えます。いくら？タンパク質に追加するミルクのすべてのカップには、すでに8グラムのタンパク質が含まれています。たんぱく質粉末のスクープと混ぜると、30グラムを超えるたんぱく質を1つにまとめた強力な量で燃料を補給できます。
ミルクは、筋肉の回復と再構築を直接助けます。厳格な筋力トレーニング。リーンマッスルマスを構築することは、実際には、筋肉だけを見るよりも多くの利点があります。体脂肪とカロリーのバランスを管理し、病気や一般的な病気のリスクを下げるのに役立ちます。
ミルクは、構築しようとしている人、特に変化するのに十分な量を集めるのに苦労しているハードゲイナーにとって明らかな選択です。彼らの体型。ミルクはこれを達成するための脂肪と炭水化物の良い供給源です。炭水化物は、重い物を持ち上げるセッションの後、サイズを構築して筋肉の回復を助けるだけでなく、ジムで仕事をするためのエネルギーを提供します。
栄養はさておき、多くの人が牛乳を味だけでミキサーを作ると、クリーミーな口当たりとわずかに甘い味が得られ、甘い歯への欲求を満たし、より満腹感を味わうことができます。
ウォータープロテインシェイク
水はカロリーです-自由。おそらく、十分に言った人もいます。タンパク質をミルクの代わりに水と一緒に摂取することの主な利点は、体重管理にあります。水と一緒にタンパク質を飲むことは真のダイエットバージョンです。
マスゲイナーはミルクの恩恵を受けますが、タンパク質を摂取しながら体重を管理しようとしている場合、カロリー削減に関しては水があなたの味方です。 。たった1カップのミルクと混合された平均的なプロテインパウダーの1スクープは推定270カロリーです。水と混合されたプロテインシェイクはわずか110カロリーです。これは、カロリーを数える人にとっては水中でかなりのダニです。
炭水化物と脂肪についても同じことが言えます。筋肉を増やすだけでなく、一般的な健康を維持するためにも炭水化物と脂肪が必要であることを明確にしましょう。主要栄養素カウンターの場合、炭水化物と脂肪は特に注意を払う領域です。
ミルクには炭水化物が含まれています。ミルクに含まれる炭水化物の利点については前述しましたが（誰もが覚えておく必要があります）、炭水化物は他の場所でカットしているものであり、トレーニング後のシェイクで豊富に摂取したくない場合があります。
ミルクは脂肪の源です。あなたの体は脂肪を必要としますが、あなたのプロテインシェイクがあなたのためのプロテインに関するものであるなら、水が行く方法です。何を消費しているのかを正確に把握するために、250mlの全乳1杯に8.3グラムの脂肪と4.8グラムの飽和脂肪が含まれています。
優れたプロテインパウダーは、どちらでもおいしいように設計されています。ミルクまたは水なので、水ベースのシェイクで風味が失われる心配はありません。
お持ち帰りメッセージ
では、プロテインをミルクまたは水でシェイクする必要がありますか？味はさておき、タンパク質をミルクと水で摂取することにはいくつかの重大な違いがあります。水はウェイトウォッチャーの選択であり、ミルクに含まれる脂肪と炭水化物を最小限に抑えながらタンパク質を提供します。 これらの脂肪と炭水化物は、ミルクに含まれる余分なタンパク質から大いに恩恵を受けるマッスルビルダーとゲイナーにとって無視できるものではありません。