スタビリティボールウォールスクワット

ステップ1

開始位置：スタビリティボールを壁に立てかけ、ボールの上部をにそっと寄りかかります。あなたの背中の小さいが、あなたのテールボーン、ローバックとミッドバックと接触している。足は体の前に6〜12インチ、ヒップ幅を離して前向きにするか、少し外側に向けて配置する必要があります。

ステップ2

肩甲骨を押し下げて引っ込めます。 （肩を下に引っ張って後ろに）腰を曲げずに、かかとから体重をかけながら、ゆっくりとボールに寄りかかります。両手を太ももの前に置きます。

ステップ3

下向きフェーズ：体を吸い込んでゆっくりと下げ、ボールを同時に壁に転がしますが、テールボーンとの接触を維持し、ボールに対して腰を低くし、背中の中央に置きます。腰をボールの下に落とし、腰を押すことに集中します。背中に戻って、膝にかかる潜在的なストレスを軽減します。足の動きを避け、膝を2番目のつま先に合わせます。チャレンジするまで、または腰が床と平行になるまで腰を下ろし、この位置を短時間保持します。

ステップ4

上向きフェーズ：息を吐き、ゆっくりと体を床から押し上げ、焦点を合わせます腰を伸ばして体の下に戻します。腰と膝が完全に伸びるまで上向きに押し続けます。