おそらく、すべての友人、医師、インターネットの記事から、もっと水を飲む必要があると聞いたことがあるでしょう。よかったですね！それはあなたが眠るのを助けます！それはあなたを20歳若く見せます！
水分補給が必要な理由はたくさんありますが、私たちはあなたがそれらの余分なオンスを飲み込むかもしれない理由を持っています：水分補給は消化を助けます！
水は胃の酸はあなたが食べる食物を分解するだけでなく、それはあなたのシステム全体を移動し、便を柔らかくして排便を容易にします。これはあなたの一日を作り、壊すことができることは誰もが知っています。
「あなたの体が栄養素を吸収できること」とメイヨークリニックは言います。「水は便を柔らかくし、便秘を防ぐのに役立ちます。」
最適な消化のためにもっと水を飲むにはどうすればよいですか？最高の結果を得るには、どれくらい飲むべきですか？ここにあなたの答えがあります。
どれくらい飲むべきですか？
1日8オンスのグラス8杯、つまり8×8です。しかし、この量は実際にはあなたのサイズ、ライフスタイル、遺伝学に依存します。
「ほとんどの場合と同様に、個人によって異なります。多くの要因（内部と外部の両方）が最終的に水の必要性に影響を与えます。」
運動したり、日中にたくさん歩いたり、あるいは平均よりも高いレベルのエネルギーを行使したりする場合は、おそらく水分摂取量を増やす必要があります。軽度の脱水症状は、エネルギーと認知能力の低下に寄与すると同時に、頭痛の可能性を高めます。
いつものように、あなたのニーズはあなたに固有のものであり、医師はあなたの体に適した量を見つけるのを手伝ってくれます。
普通の水を飲む必要がありますか？
いいえ！平野で平らな水は一瞬でうまくいきますが、誰もが一日中それを飲むために切り取られるわけではありません。しかし、幸いなことに、この時代には、非常に多くの選択肢があります！
ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります：
- スパークリングウォーター。新鮮なベリーやレモンやオレンジのスライスを加えて風味を高め、1日にいくつかの栄養素を加えてみてください。
- お茶。ほぼすべての食料品店で数え切れないほどの種類のお茶を扱っています。つまり、カモミールティーで寝る準備をしている間に水分補給したり、緑茶を飲んだりして、朝のエネルギーと代謝を高めることができます。
- トマト、きゅうり、スイカ、その他の多くの新鮮な食材は水分を多く含んでいるため、水分補給に役立ち、一日中気分を良くする繊維やビタミンも豊富に含まれています。
十分な水を飲んで軌道に乗るにはどうすればよいですか？
人によって違うので、自分に合ったアプローチを見つけるために時間をかけることが重要です。しかし、私たちはあなたがあなたの体に適切な量に追いつくのを助けるためにいくつかのアイデアを持っています。
- あなたのグラスに印を付けてください。 1時間ごとに飲みたい量に対応する再利用可能なボトルに小さな線をエッチングします。 1時間あたり6オンスを飲みたいとしましょう。24オンスのボトルで、4つの等距離の線に印を付けてから、1時間ごとにその線まで飲みます。 （または、すでにマークされているものを購入してください！）
- タイマーを設定します。 30分、60分、または90分ごとにスマートフォンにアラートをポップアップ表示して、その時間枠内に消費したい量を飲むように促します。
- 一般的なアクティビティを水にリンクします。特定のウェブサイトをチェックしたり、会議室やバスルームに歩いたりするなど、毎日頻繁に行うことを特定し、その前に、割り当てられた量の水を飲むように訓練します。
すべての場合と同様に、あなたの医者はあなたがあなたにとって何が最善かを理解するのを手伝うことができます。便秘への水分補給の影響、または一般的な消化器の健康について質問がある場合、または誰かと話したい場合は、248-844-9710までお電話ください。
乾杯！