あなたの筋肉は日中の努力から回復し、あなたの記憶は統合され、あなたはあなたが習得した知識を確立し、あなたはあなたの気分とあなたの外見、あなたはより多くを実行し、病気を防ぎます。さあ、よく眠ることはあらゆる点であなたに利益をもたらします。
しかし、それはベッドに横になって目を閉じることだけですが、スペイン人の30％はそうするのが難しいと感じており、私たちはいくつかの睡眠障害を持っています。スペイン睡眠学会（SES）。これがあなたの場合であるならば、落ち着いてください、不眠症の理由が有機的な起源を持っていないとき、習慣のいくつかの変更は最良の救済策かもしれません。
しかし習慣-寝る時間、起きなさい、など。.–重要なのはそれだけではありません。また、寝室の壁をリラックスした色で塗ったり、目覚まし時計を回して目覚めさせないようにするなどのトリックを考慮することも重要です。また、よく眠るのに最適な姿勢などについてのヒントもあります。もちろん、ぐっすりと眠るのに最適な家庭薬はどれかを教えてくれることを諦めていません。
夜寝る日を準備する
1。空腹なし。お腹が空いたり、夕食に飽き飽きしたりしないように、1日を通して食事を広げましょう。空腹が強すぎると、夕食時に食事をし、消化が休息に影響を及ぼします。また、食欲がなく、夕食を食べない場合は、お腹が空いたので夜中に目覚めることができます。夕食に何を食べ、赤ちゃんのように眠らないかを知りたい場合は、この記事で説明します。
2。仮眠はい、しかしニュアンスがあります。 20分を超えない場合は、切断して午後に再びエネルギーを与えるのは非常に良いことです。不眠症の場合は、とげとげしすぎて寝ないようにしないでください。
3。仕事を辞めなさい。切断することを学びます。難しい場合は、役立つアクティビティ（瞑想、ヨガ、スポーツ、ダンスクラス、音楽、趣味、工芸品など）を見つけてください。
4。スポーツ、遅かれ早かれ。運動はよく眠れるようになりますが、寝る前の3時間は運動をしないでください。つま先が動かなくなります。
5。お茶とコーヒー、午後の早い時間まで。寝る前の6〜8時間はお茶やコーヒーを飲まないでください。多くの人がカフェインを取り除くのに7〜8時間かかります。
6。モバイルでもタブレットでもありません。グラナダ大学の薬理学教授であるConchaNavarro氏によると、「就寝の少なくとも2時間前に、感覚を刺激する可能性のあるすべてのものから切り離すことが重要です」。
モバイルまたはタブレットから放出される青色光と、3Gまたは4Gデータの継続的な送信により、睡眠ホルモンの分泌が変化します。
7。「低回転」。本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、犬を散歩させたりするなど、リラックスできることをして、体を睡眠に備えましょう。緊張している日は鎮静バスを用意し、外出時にはクリームを塗って心地よいマッサージをしてください。自分を甘やかすことはあなたに利益をもたらします。
8。漢方薬にサインアップしてください。不眠症の時は、点滴や天然のサプリメントも素晴らしい味方になります。たとえば、バレリアンは不安を抑え、夜の眠気を和らげます。パッションフラワーは深い眠りの段階を長くすることができるので、まっすぐに眠りにつくのに役立ちます。そして、カリフォルニアポピーはあなたが眠りに落ちて、早い目覚めを避けることを可能にします。
眠りにつく
9。あなたのパートナーはあなたに影響を与えます。パートナーの睡眠が悪い場合は、不眠症が睡眠を妨げる可能性があるため、「個人的な」ものと見なしてください。
10.起きます。寝る前に、深呼吸しながら腕と脚を伸ばします。 。あなたが勝つと、緊張がほぐれ、典型的なあくびが発生する可能性があります。
11.寝る前にトイレに行きます。深夜に起きたくない場合は、おしっこをするために走りに行く、寝る前にトイレに行く。一日の終わりにたくさんの水分を飲まないことは、あなたの膀胱があなたをバスルームに行くために目覚めさせないので、あなたが寮のように眠るのにも役立ちます。
12.理想的な姿勢を見つけます。お勧めは横向きです。仰向けに寝たい場合は、膝の下にクッションを置いてリラックスしてください。腰の部分を無理に押し込むため、下向きにすることはお勧めしません。 。
13.モバイルよりも優れたアラームクロックモバイルは、まるで電話を待っているかのように、アラームの感覚を作り出すことができます。さらに、電磁界充電器によって生成されたcoは、睡眠ホルモンであるメラトニンを変化させます。
目覚まし時計を使用する場合は、電池式であり、休憩所から離れた場所にある携帯電話。
14。目覚まし時計を回します。夜に目覚めた場合、常に気づかないように。
15。気になることを書いてください。眠れない場合は、ベッドから出て心配事を書き留めてください。外部化するとリラックスできます。
16。裸で寝なさい。 Los Angeles Institute for Sleep Studies（USA）によると、パジャマで寝ると体温を調節するのが難しくなり、裸で寝た場合ほど深く快適に休むことができなくなります。それにもかかわらず、服を着て寝る必要がある場合は、夜に邪魔になる可能性のある縫い目、ゴムバンド、ラベルのない軽いナイトガウンを選択してください。
17。熱い足。冷たい足で寝ると、眠りにつくのが難しくなり、夜中に目が覚めることさえあります。赤ちゃんのように眠りたい場合は、すでにゴムが付いていて捨てる靴下をリサイクルしてください。足を暖かく保ち、足の循環を妨げないので完璧です。
18。いびきをかく場合は、医師に相談してください。フランシスコ・カンポス博士によると、「社会的な理由から、女性はいびきなどの特定の睡眠障害の典型的な症状を調べることを躊躇する可能性があります。」しかし、心臓病の可能性を防ぐことができるため、そうすることが重要です。
19.多すぎず、少なすぎない。大人の理想的な睡眠時間は7〜8時間です。6時間未満ではイライラし、あきらめず、5時間未満の睡眠でも2か月連続で慢性不眠症に苦しむ可能性があります。
20.定期的に行動する秘訣は、睡眠を取り、常に、またはほぼ常に同時に起きることです。週末に。
完璧なベッドを手に入れよう
21.マットレス：最も説得力のある素材（ラテックス、粘弾性など）を探します。他の人と一緒に寝る場合、それぞれの面で硬さが異なるものに興味があるかもしれません。
22.寝具：夏には、綿のシートがあなたが探している新鮮さを与えます。冬には、異なる厚さの羽毛布団。これらは理想的な温度を提供します。
23。涼しい枕：暑い日の秘訣は、寝る前に枕カバーを冷蔵庫に数分間置くことです。ラベンダーをまぶすとリラックスできます。
24。ベッドを整える。マドリッドの理学療法士の専門学校による研究は、作られていないベッドで寝ることは私たちが眠りに落ちるための正しい位置を見つけることを妨げることを示しました。ですから、怠け者であっても、毎日ベッドを作ってください！
部屋がよく眠れるようにする方法
25。きちんとした。雑然とした部屋はストレスを引き起こし、まだ行われていないタスクを思い出させ、休むのに役立ちません。
26。気を散らすものはほとんどありません。テレビやノートパソコンなどの邪魔にならないように部屋を守ってください。装飾も過負荷にしないでください。
27。サイレント沈黙が支配することが重要です。騒音を軽減するために、厚いカーテン、カーペットまたはカーペット、窓の二重ガラス、コルクまたは騒音防止プレートを使用できます。耳栓を使用することもできます。
28。闇完全な暗闇の場合は、遮光カーテンまたはブラインドを使用してください。ベッドに横になる数分前に光の強さを減らすことができるように、部屋の照明は暗く、理想的には調光可能である必要があります。
29。色への注意。クロアチアのHospitalDoctor Ivan Barbotの研究によると、私たちが見る色に応じて、ホルモンに影響を与え、気分に影響を与えるさまざまなプロセスが活性化されることが示唆されています。壁には、リラックス効果を生み出す明るい色またはパステルカラーを選択してください。大きすぎるトーンは避けてください。
30。順応している。寒すぎると有害ですが、気温が低いとよく眠れます。エアコンを使用する場合は、直行しないようにしてください。そして、暖房をかけた場合、それは17ºCを超えないこと。
そして、これらすべての治療法とヒントを実践した後でも、よく眠れない場合は、このテストで何かに苦しんでいるかどうかを発見してください睡眠障害。