健康的な食事に代わるものはありませんが、最も健康志向の妊婦でさえおそらく走っていますいくつかの妊娠に不可欠なビタミンとミネラルが少ない。これは、妊娠中に女性に推奨される栄養素の摂取量が増えるためです。皮肉なことに、つわりが食欲を著しく妨げる可能性があるのとほぼ同時にです。
そこで出生前のビタミンが登場します。通常のマルチビタミンとは異なり、妊娠中のビタミンには、神経管の予防に役立つ葉酸など、あなたと赤ちゃんが今必要としているすべての重要な栄養素が含まれています。二分脊椎のような欠陥。出生前に見つかる可能性が高いその他の必須栄養素には、鉄、カルシウム、ビタミンD、ヨウ素、DHAなどのオメガ3脂肪酸があり、赤ちゃんの脳の健康と発達を促進するのに役立つ可能性があります。
難しい場合がありますエール医学部の産婦人科生殖科学科の臨床教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は、女性が妊娠中に必要なすべての葉酸を消費するために、たとえ定期的に栄養強化食品を食べていても、と言います。したがって、出生前サプリメントは、あなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方にとって栄養のセーフティネットのようなものです。
妊娠中の女性が出生前のビタミンを摂取する必要があるのはなぜですか？
これが推奨される理由です妊娠する前であっても、出生前のビタミンを摂取してください（これについては後で詳しく説明します）。出生前のビタミン：
- 食事の「バックアップ」として機能します。完璧な出生前の食事をしている人はほとんどいないことは理解できます。つわりが混じり合うと、特に最初の学期では、必要なすべての栄養素を摂取するのが難しい場合があります。出生前のビタミンを「食事保険」として想像するのが好きです。 、 “赤ちゃんが必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。
- 吐き気を和らげます。ビタミンB6を使用すると、出生前のビタミンが妊娠中のつわりを抑えるのに役立つことが証明されています。出生前にできることを覚えておいてください。反対に、つわりを悪化させます。その場合は、ビタミンB6を多く含むものに切り替えることについて医師に相談してください。
- 先天性欠損症のリスクを軽減します。おそらく出生前のビタミンの最も重要な成分は葉酸（ビタミンB9、または食品の形の葉酸）です。研究によると、妊娠前および妊娠初期に十分な葉酸とB12を摂取することで、発育中の赤ちゃんの先天性心疾患に加えて、神経管欠損のリスクを劇的に減らすことができます。
- 早産を防ぎます。 「おそらくビタミンB12が原因で、出生前のビタミンの摂取と早産のリスクの低下との間に関連性があります。
妊娠の何週目に出生前のビタミンの摂取を開始する必要がありますか？
すでに妊娠していて、出産前の妊娠をしていない場合は、すぐに服用を開始することをお勧めします。理想的には、女性は妊娠を試みる前に出産前のサプリメントを服用し始めるでしょう。
理由？研究によると、妊娠前、つまり精子が卵子と出会う前に補足的な葉酸を摂取する女性は、妊娠後非常に早い時期に発生する状態である、コバラミンや無脳症などの神経管欠損のリスクを大幅に減らすことができます。
それでも、妊娠する前に出産前に服用していなかった場合でも、慌てる必要はありません。以下の妊娠中のビタミンの1つを購入して、これらの必須栄養素をすぐに満たしてください。
出生前のビタミンには何を含めるべきですか？
出生前のビタミンの定式化はありませんが、m市場に出回っているオプションの大部分には、次の必需品が含まれています。
- 葉酸（400-600マイクログラム、mcg）：妊娠する前に、神経を防ぐために1日400mcgの葉酸が必要です。チューブの欠陥。妊娠中、その量は理想的には600mcgに増加するはずです。
- 鉄（27ミリグラム、mg）：健康な赤血球を作るには、体全体に酸素を送り込むのに役立つ鉄が必要です。妊娠しているので、増え続ける血液供給の需要を満たすために、さらに多くの鉄を汲み上げる必要があります。これにより、赤ちゃんに酸素が供給されます。鉄分を十分に摂取しないと、妊娠による貧血を発症するリスクがあります。
- カルシウム（250 mg）：成長中の赤ちゃんは、骨や歯を作るためにカルシウムが必要ですが、そうでない場合は大きな牛乳を飲む人、あなたは不足している可能性があります。食物からも含めて、1日あたり約1,200 mgのカルシウムを摂取するように撮影します（出生前から250 mgを超えて、補助鉄と同時に摂取しないでください）。
- ビタミンD（400 IU ）：カルシウムと組み合わせると、ビタミンDは赤ちゃんの骨や歯を作るのに役立ちます。
- DHA：すべての出生前にDHA（魚に含まれる脂肪酸）が含まれているわけではありませんが、赤ちゃんの脳と目に重要な役割を果たします開発：あなたがあなたの食事から十分なDHAを得ているかどうかを決定するためにあなたの医者に相談してください。
- ビタミンB6（2 mg）：ビタミンB6は、妊娠中のつわりを鎮めるのに役立ちます。
- ヨウ素（150 mcg）：ヨウ素は、体が甲状腺ホルモンを生成するのを助け、赤ちゃんの脳の発達を助けます。 。問題は、軽度のヨード欠乏症が妊婦によく見られることです。そのため、アメリカ小児科学アカデミー（AAP）は、少なくとも150mcgのビタミンを含む出生前摂取を推奨しています。
また、開業医に出生前のビタミンで何を探すべきかを尋ねるのも良い考えです。
4,000 IU（800 mcg）以下のビタミンAを含むサプリメントを選択してください。高用量（10,000以上） IU）は危険な場合があります。
別の賢明なアイデア：出生前のビタミンのボトルをチェックして、米国薬局方（USP）やNSFインターナショナルなどのサードパーティソースからの認証のスタンプを確認してください。」米国では栄養補助食品は規制されていないため、品質と純度について第三者によって分析されたブランドを探してください」と、ボストンIVFのドマール心身健康センターの栄養ディレクターであるヒラリーライトRDは述べています。
これらのシールの取得は任意です。つまり、出生前にシールがない場合は、必要ありません。 「良くない」という意味ですが、これらのグループは、品質を安心させるのに役立つ厳格な基準を使用して、栄養補助食品を独自に検証しています。
グミの出生前ビタミンを摂取しても大丈夫ですか？
はい、特に錠剤を飲み込むのに問題がある場合、またはつわりの別の発作を引き起こさずに馬サイズのカプセルを胃に入れることができない場合。
しかし、出生前のグミにはいくつかの欠点があります（追加されたのは言うまでもありません）シュガー）。一般的に、グミはピルの形で来る出生前よりも少ない栄養素を含んでいます、とライトは言います。多くの場合、鉄分も不足しています。
処方箋の出生前ビタミンを摂取する必要がありますか？
処方箋の出生前には、通常、市販の品種よりも多くの葉酸が含まれています。ライト。しかし、すべてのお母さんが追加の服用を必要とするわけではありません。注意点：神経管閉鎖障害のある赤ちゃんをすでに出産している場合、医師は4ミリグラム（4,000 mcg）の葉酸を含む処方サプリメントから始める可能性が高いとミンキン博士は言います。
一般的に、市販の出生前はあなたの栄養基盤をカバーする以上のものです—あなたに適した処方について医師に相談してください。
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