反応時間は、スポーツでは見過ごされがちな能力です。それは単に、アスリートが刺激にどれだけ速く反応できるかを意味します。スプリントは、ランニング、テニスでのサーブの返却、ボクシングの試合でのパンチの回避から始まります。しかし、それだけではありません。ほとんどすべてのスポーツや日常生活で、迅速な反応時間が必要です。そして良いニュースは、それは改善できる強みです。
ですから、ランニングをしているときに頻繁につまずいたり、チームスポーツでボールをキャッチしたことがない場合は、反応時間、その進化、および何ができるかについて詳しく調べてください。
基本
では、反応時間とは何ですか？私たちの反応は、中枢神経系（脊髄と脳からなる）と末梢神経系（脊髄や脳の一部ではない神経）という神経系によって決定され、制御されます。
体が反応しなければならない刺激を感知すると、信号が視覚センサー（目）からニューロンを介して脳に送信されます。これらの信号は中枢神経系によって処理され、決定が下されます。次に、脳からの信号が遠心性運動ニューロンを介して筋肉に送られ、筋肉が命令を実行します。これはすべてほぼ瞬時に行われます。
反応と反射神経
反応と反射神経には実際に違いがありますか？要するに、はい。反応は私たちがあらゆる種類の刺激に反応することを可能にしますが、反射神経は私たちを危害から保護するように特別に設計されています。これらは実際の反応よりも速く処理する必要があるため、信号は脊髄を直接通過し、脳には関与しません。対照的に、私たちの反応は最初に脳を通して処理される必要があります。
反応時間を改善する方法
素早い反応は、スプリンターだけに役立つわけではありません。刺激に素早く反応できることは、多くのスポーツや活動に役立つスキルです。そして良いニュースは、それがあなたが改善できる強みだということです。方法は次の4つです。
信号での全力疾走
爆発的な信号からの全力疾走の練習を手伝ってくれる友人やトレーニングパートナーを取得します。実際に反応をテストするために、タイミングを不規則に保ちます。時間が経つにつれて、あなたの体は刺激をより速く処理することを学びます。
テクニックトレーニング
ゆっくりとエクササイズを練習すると、体は動きに慣れて覚えます。それらを高速で実行することになると、あなたの脳と体はすでにドリルを知っています。考える必要はなく、ただ反応するだけです。
プライオメトリックス
良い反応を得るには、爆発することが重要です。スクワットジャンプやスプリットランジなどのプライオメトリックエクササイズは、筋肉に最大限の力をできるだけ早く発揮させ、爆発的な強さとパワーを生み出します。
フォレストラン
起伏のある地形でのランニングは、障害物にすばやく反応するように脳をトレーニングする効果的な方法です。枝、岩、不安定な地面があると、あなたの体はプロセス信号に素早く反応することを余儀なくされ、あなたの反応をスピードアップします。
要約しましょう：
見過ごされがちなスキルであるとしても、反応速度は非常に重要です。スポーツ、フィットネスレベル、年齢に関係なく、反応時間を改善することには無数のメリットがあります。これらの4つの戦略のいずれかをトレーニングに含めてみて、自分にとってのメリットを確認してください。