長時間のランニングや大規模なレースの後、手が腫れたり、指が大きく見えたり、きつく感じたりすることがあります。
2011年の調査では、この正確な問題の蔓延が調査されました。
研究者は、分析した1,000人以上のうち、約4人に1人が報告したことを発見しました。歩行後の手の腫れ（別名、身体活動の後に得られるのと同じ感覚）
確かに、科学はランナーではなく歩行者に注目しましたが、調査結果は、この状態が活動的な個人の間でどれほど一般的であるかを示しています。
また、ランニングやウォーキング中に手の腫れが女性に多く見られます。 （Aaptivアプリでウォーキングとランニングのトレーニングを行っています！）
ここでは、ランニング中に手が腫れる理由とそれを軽減する方法について詳しく説明します。
腫れの正確な原因は何ですか。ランニング中の手？
あらゆる種類の腫れ（こんにちは、膨満感！）に関しては、通常、より多くの水を飲むことが役立つことがわかっています（これにも素晴らしいレビューがあります）。
脱水症状で体が水につかまり、手が腫れる可能性があることは容易に想像できます。
結局のところ、長時間走っているので、脱水症状が解消されるわけではありません。質問。しかし実際には、それは逆であり、水分保持よりも循環に関係しています。
「一部の人々の循環系は、私たちが作り出すエネルギーの増加に対して異なる反応を示します」とAaptivトレーナーのベンジャミングリーンは言います。
「コア温度が上昇すると、手や指の血管が拡張し、腫れを引き起こす可能性があります。単純に、血流の増加はさまざまな方法でアスリートに影響を与えます。」
多くの場合、この血管の拡大は、運動中に手や指の血流が減少する可能性があるために発生します。皮膚の表面により多くの血液を取り込むために、メイヨークリニックスポーツ医学の共同ディレクターであり、物理療法とリハビリテーション学科の教授であるエドワード・ラスコウスキー医学博士は言います。血管の拡張とそこでの余分な血流は腫れを引き起こす可能性があります。
別の要因：レース当日にH2Oを過剰に消費します。 「長時間のレース中に飲みすぎると、希釈によってナトリウムレベルが低下する可能性があります。ナトリウムレベルが低い、または低ナトリウム血症は、指の腫れを引き起こす可能性があります。」
注意：低ナトリウム血症は、重篤状態。症状は、指の腫れから錯乱や嘔吐までさまざまです。
したがって、長時間のランニングでは、体の状態に注意し、体の声に耳を傾けてください。手の腫れは、一般的に言って、かなり一般的であり、あまりアラームの原因にはならないはずです。
それについて何ができますか？
残念ながら、できることはあまりありません。それを防ぐために、ラスコウスキーは言います。不快な場合を除いて、悪影響を与えることはありません。
不快感を和らげるために、指輪を外したり、腕を回したり、指を広げて拳を握りしめたりすることをお勧めします。
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