方法
2015年7月16日
2020年7月31日更新
前鋸筋は、肩を適切に配置するために不可欠な筋肉のセットです。これは、胸郭の外側を包み込み、肩甲骨の下に付着する大きな筋肉です。それは、のこぎりの鋭い歯にちなんで、その名前が付けられた方法である長い爪や爪に似ています！
前鋸筋は何をしますか？
前鋸筋が活性化されて係合すると、腕が次のように動くのを助けます。
- 肩甲骨を伸ばします。つまり、肩甲骨を胸郭の前に向かって引き離します。そこにロックします。これにより、腕はカノンのように前方に回転し、アクションモードにロックされます。前鋸筋がこれを行わない場合、パンチまたはプッシュした後、肩甲骨が跳ね返って体に戻ります。これはあなたの努力の力と効果を減少させ、あなたの肩を傷つける可能性があります。これは、腕立て伏せをしたときに起こり得ることです。
- 腕立て伏せは、菱形筋と連携して肩甲骨を所定の位置に保ちます。片方は腕を前に引いたときにキックインし、もう片方は腕を後ろに引いたときに引き継ぎます。たとえば、ウェイトを前に出すと、肩甲骨が離れすぎないように菱形筋がアクティブになります。または、何かを押すと、前鋸筋が引き継ぎ、肩甲骨が内側に倒れるのを防ぎます。そして、肩甲骨を下げたままにしたいときは、2つの筋肉が力を合わせます。これは、逆腕立て伏せをしている場合です。
- 前鋸筋は、腕を肩より上に上げる基本的な能力にも大きな役割を果たします。腕を上げたいときは、両側の前鋸筋が肩甲骨を外側の端で上向きに傾けます。この操作により、肩関節が効果的に上向きになり、腕がより高い高さで簡単に動き回ることができます。
- 最後になりましたが、前鋸筋が必要です。良い姿勢を保つための筋肉。 「適切に発砲すると、前鋸筋は肩甲骨/肩甲骨を固定して安定させ、開いた胸と持ち上げた姿勢を支援します」と、理学療法士の資格を持ち、理学療法士の国家コンサルタントであるバーメソッドのケリサスミスは言います。
これらの利点に加えて、前鋸筋は保護筋としても機能します。1つは、前鋸筋が弱いか機能不全のときに発生する可能性のある状態である、翼のある肩甲骨を防ぎます。肩甲骨とも呼ばれる翼のある肩甲骨は、肩甲骨の1つが突き出ているため、子供を迎えたり、食料品を運ぶなどの日常の動きを困難にします。機能的で強力な前鋸筋は、腕を圧迫することなく広範囲の動きで腕を動かすことができるため、首の痛みからも保護します。首。
これらの理由やその他の理由から、強い肩甲骨の前部を構築することにもっと焦点を当てたいと思うでしょう。それらのセットがうまく機能しないと、移動が困難になります。腕を特定の方向に向けると、首や背中の痛みの可能性が高まり、簡単に怪我をする可能性があります。
前鋸筋を強化するための肩甲骨のエクササイズ
前鋸筋をターゲットにして効果的に強化する方法はありますか？はい！自宅でこれらの肩甲骨のエクササイズのいくつかを行うこともできます！
肩甲骨の延長は、腕立て伏せ中に前鋸筋が受ける追加の体重に備えるための優れたエクササイズです。肩を伸ばすには、肩甲骨を背骨から引き離します。あなたが自分自身にクマの抱擁を与えるならば、あなたはあなたの肩を長引かせています。
肩甲骨の腕立て伏せは、この筋肉群を隔離するため、もう1つの優れた肩甲骨運動です。この動きを行うには、下の写真に示すように、腕立て伏せの位置になり、腕をまっすぐにします。肩甲骨を慎重に内側に向かってスライドさせ、次に外側にスライドさせて離します。この動きを10回繰り返します。
前鋸筋の壁のエクササイズを行うこともできます。下の写真を見て、位置を理解してください。まず、壁に背を向けて立ち、腕を上げます。肩を下げたまま、腕を上向きにインチします。始めたばかりの場合は、親指を壁に触れたままにしてから、管理できる範囲で肘を壁に徐々に押し付けます。