ケトの体重は減っていますが、体重は減っていますか？

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あなたは少し前にケトダイエットを始めました、そしてあなたの服はすでに気分が良くなっています、しかしあなたはあなたのスケールの大きな変化に気づいていません重量。これはあなたのように聞こえますか？もしそうなら、あなたは一人ではなく、心配する理由はありません。

実際、体重計の体重が急激に減少したが、体の測定値に目立った変化が見られなかった人よりも、あなたは良い位置にいる可能性があります。

いくつかのことがあるかもしれません。進行中ですが、すでに体に他の変化が見られる場合は、体重計の数値が気に障ることはありません。

理由を説明しましょう。

減量は直線的ではありませんそして、スケールは最高の判断者ではありません！

スケールは、進捗状況を追跡するための武器庫にある多くのツールの1つにすぎず、集中しすぎないようにする必要があります。

体重は1日を通して変化します。何を飲んだり食べたりしたか、トイレの休憩時間、脱水症状などによって異なる場合があります…

朝と正午頃に体重を測定すると、体重計が異なるものを示していることに気付くでしょう。

同じパターンが曜日によって異なる場合があります。週（食事、睡眠、脱水、アルコールなどに関する行動パターンに基づく）、または女性の場合は、月ごとの周期のさまざまな週。

体重を測定している間は、体がどのように変化しているかを知るには、ダイエットをより一般的な変化と見なし、成功をポンドだけで測定しないことが重要です。

進行状況を測定するには、少なくとも2つまたは3つの異なる方法を用意することをお勧めします。例：

• 測定を行う
• 服のフィット感を確認する
• 進行状況の写真を撮る–「前に」を撮りたくないと思うかもしれませんが」写真、後であなたはそれを持っていないことを後悔するでしょう
• 肌の透明度、睡眠の改善、炎症の軽減、血圧の低下、血糖値の安定など、他の前向きな変化に注意してください。
• アクティブな場合は、フィットネス関連の設定を試してください。目標。たとえば、持ち上げることができる距離、速度、体重などに関連します。

体重計は健康状態を正確に反映しておらず、他のすべてを表示することはできません。あなたの体が経験している前向きな変化。

スケール以外の勝利に注意し、それを祝いましょう！ （ただし、ケーキや食べ物ではありません。より前向きで、進歩を妨げない、自分に報いる他の方法を見つけてください。）

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痩せているのに体重が減らないのはなぜですか？

運動の有無にかかわらず、サイズが減り、服のフィット感は良くなりますが、体重は減らない一般的な理由は次のとおりです。

＃1。あなたの体組成は変化していて、あなたは筋肉を構築しています

あなたがフィット感、セクシー、そして良い形、またはしばしば「トーン」と呼ばれるものを見たいのなら、あなたの筋肉はあなたの親友です、そしてあなたは確かにそれらを失い始めたくありません-反対に、もう少し構築することは良い考えです。

それは少し難しいですが、あなたが不足で食べているときでさえそれは可能です、特に運動を始めたばかりの場合。

筋肉を鍛えるために、有酸素運動だけに頼るのではなく、何らかのレジスタンストレーニングをワークアウトルーチンに組み込むことをお勧めします。ウェイトを持ち上げたり、体重をエクササイズしたりします。

さらに、十分なタンパク質を消費している場合、ケトダイエットは実際には筋肉を節約します（1）。

ワークアウトとダイエットを同時に開始した場合、体重計はあなたの体が経験している変化を反映していません。

服が緩んでいて、体重が減っていることに気づき始めたが、体重計が動いていない場合、それは実際には素晴らしいニュースです。つまり、体組成がゆっくりと変化し、両方が減っていることを意味します。脂肪と筋肉の増強を同時に行います。

さらに、運動すると筋肉が痛くなり、水分が溜まる傾向があるため、体重がそれほど変化しない可能性があります。

極端な食事療法は、体重計に表示される迅速な結果を達成するために、筋肉の喪失と脱水に依存することがよくあります。これは、減量を達成するための非常に貧弱で持続不可能な方法です。

代わりに必要なものあなたが持っている筋肉を維持し、脂肪を失うことです-そしてこれは遅いプロセスです。

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＃2。クレアチンの摂取

最近、ワークアウトを促進するためにクレアチンの摂取を開始しましたか？それはあなたの体に水分を保持させることができます– 1から3ポンドの間のどこでも正常です。

したがって、クレアチンを摂取し始めたときにスケールが上がるか、頑固に膨らんでいないことに気付いた場合は、心配しないでください。これはすべて正常であり、筋肉がエネルギーを蓄える方法に関連しています。

＃3。骨密度の増加

ウェイトリフティングは、体を変形させる素晴らしい方法です。筋力トレーニングの多くの驚くべき利点の1つは、骨密度が向上し、骨格系がより強くなり、外傷を受けにくくなることです。

体重の影響は最小限ですが、0.5を見ています。通常は1ポンドまでで、長期的には増加します。筋肉量の増加とともに、合計することができます。

＃4。ホルモン

代わりに、長期間にわたるサイクルの最初の週の体重を比較してください。

毎日体重計を踏んでいる人は、特に周りの変動に注意してください。月経周期の1週間（前、中、後）は完全に正常です。

＃5。炎症、食物不耐性、アレルギー

食べ物を追跡することで、どの食べ物があまり耐えられないか、どの食べ物が膨満するかについての良いアイデアが得られます。膨満感は水分を保持し、疲れ、重く、全体的に理想的とは言えない感じを残す可能性があります。

不寛容は非常に軽度で気づきにくい場合がありますが、それでも保持している水分量と体重の変動。

たとえば、乳製品をうまく消化できない人の多くは、少量でも大丈夫だと感じます。彼らは別の種類の乳製品（ヤギ、シープチーズ、ヨーグルトなど）を試しても大丈夫かもしれませんが、牛乳から作られたものは悪影響を与える可能性があります。

ナッツにも同じことが言えます。本格的なアレルギー（ある場合は気づいている可能性が高い）ですが、軽度の過敏症です。

ある日、他の日よりも膨満感を感じる場合は、食品日記を確認してください。犯人を特定してみてください。

その後、1〜2週間除外してからゆっくりと再導入し、体がどのように反応するかを確認します。

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＃6。投薬による水分保持

最近ピルなどの避妊薬を服用し始めた場合、体がホルモンのバランスを取っている間、水分を保持できる可能性があります。

これは通常、実際の体重増加ではありません（ 、実際の脂肪）しかし、代わりに、それは水分量です–そしてそれは体重計が動かないかもしれないもう一つの考えられる理由です。

さらに、パラセタモール、アスピリン、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬他の人も、あなたに水分を保持させるかもしれません。ベータ遮断薬についても同じことが言えます。

したがって、これらを服用している場合（または一定時間服用する必要がある場合）は、進行状況を測定する別の方法に集中してください。

＃7。甲状腺疾患

甲状腺疾患、特に甲状腺機能低下症は、水分をより多く保持し、腫れを感じさせる可能性があります。

倦怠感、脱毛など、甲状腺疾患の他の考えられる症状に気付いた場合、低温、脱毛、うつ病、過度に乾燥した皮膚に対する感受性の増加については、医師に確認して甲状腺機能低下症の検査を依頼することをお勧めします。

他の症状が見られない場合そして、あなたを悩ませている唯一のことは、体重計が動かないことですが、あなたの体に他の前向きな変化が見られます、あなたが心配する原因がある可能性はほとんどありません。

それでも、あなたが心配しているので、医療提供者に確認することをお勧めします。

身体的および心理的ストレスは脱毛率に影響しますか？

ストレスは脱毛に大きな役割を果たします。 、そしてあなたの体は、それが心理的であろうと（仕事関連、お金の問題など）、ストレス下にある場合、水分を保持する傾向があります。 tc…）または身体的（ダイエット、睡眠不足、激しいトレーニングなど）。

これは、体重計が何日も、さらには正しい方向に動かない頑固な失速につながる場合があります。最後に数週間。これは、衣服のフィット感が良くなったり、筋肉の鮮明度が増したりするなど、他の身体的変化と組み合わせることができますが、水分を保持すると、膨満感や大きさを感じることもあります。

身体的ストレスに関しては、ダイエットや赤字での食事は体にストレスを与え、赤字が大きいほどストレスが増えることを忘れないでください。そのため、数日間維持カロリーに切り替えるだけで、すぐに1〜2ポンド（またはそれ以上）を落とすことがあります。

これは、体が保持していた水分を最終的に手放すだけです。そしてそれはもっと食べることによってあなたのストレスレベルを下げることの直接の結果です。そのため、1〜2週間ごとに1〜2日、あるいは6週間ごとに1週間のダイエット休憩をとることが有益な場合があります。ダイエットブレイクは、すべてのものを食べることを意味するわけではありません！ケトを維持したまま、維持カロリーに切り替えるだけです。

ケトサイクリングを試してみることをお勧めします。これは、週に2日、炭水化物の摂取量を増やすことを意味します。これには、1日あたり20グラムではなく最大50グラムが含まれます。

この休憩は、高炭水化物食品を食事に取り入れることでストレスを軽減するのに役立ちます。あなたは水の重量を手放し、ストレスを減らし、そして栄養のギャップを埋めることができるかもしれません。

全体として、あなたは月にケトーシスであなたの日の大部分を過ごすでしょう、そしてこれがあなたがすべきではない理由ですこの期間中に体重が増加することを期待してください。

睡眠不足は、予想よりも遅い速度で体重を減らす、またはまったくない場合もある、もう1つの主要な要因になる可能性があります。十分な休息をとらないと、コルチゾールレベルが上昇し、その結果、体がより多くの水分を保持できるようになります。

さらに、身体的に活発で運動量が多い場合は、次のことを確認する必要があります。セッション間の適切な回復時間を取得します。これには十分な睡眠をとることが含まれます。減量と回復の両方の観点から最適な結果を得るには、毎日少なくとも7〜8時間の睡眠を心がけてください。

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結論

目標を設定し、その達成に向けて取り組むことは重要ですが、特にダイエットと一緒に運動を始めた場合は、必ずしも非常に正確な目標体重を設定する必要はありません。

身体的に活発であり、特に筋肉の増強に取り組むことで、体重計の数値では正確に反映できない方法で体を変形させます。

これは、すでに比較的体調が良く、正しい場合に特に当てはまります。さらに数ポンドの脂肪を取り除きたい。非常に太りすぎの旅を始めている人は、比較的健康な人よりも体重の変化が速いことに気付くでしょう。

多くの人は、減量の旅の始めに、自分たちが過去、通常は20代前半の特定の体重を達成したい。

それでも、筋肉を構築している場合は、この特定の体重よりも重くなる可能性がありますが、見た目も気分も良くなります。 –より健康で、より強く、より健康的です。そして、それは絶対に悪いことではありません！

だからこそ、あなたが「理想的な体重」と見なす数値に固執するのではなく、健康的で持続可能な範囲に向けて努力することが重要です。

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いくつかの異なる方法であなたの進歩を測定します–写真を撮ります&体の測定、問題のある領域（腹、腰、愛のハンドルなど）を観察し、それらがどのように変化するかを確認し、服がどのようにフィットするかを確認します。

成功に向けたすべてのステップを祝います–それはすべて重要です！数インチを失う、血糖値を安定させる、小さいサイズに合わせる、太ももの見た目を改善する、血圧を下げる–これらはすべてあなたの進歩の重要なマイルストーンであり、あなたが見ているだけなら体重計では、気付かないかもしれません。

体重計は、任期中に希望する場所に到達すると、体重管理のための重要なツールになる可能性があります。体組成のs–体重が時間の経過とともに元に戻っていないことを確認するためにそれを使用してください。しかし、繰り返しになりますが、自分自身についてどのように感じているかを定義させないでください。これは、所有している多くのツールの1つであり、最も正確なツールではありません。

進捗状況を個人的にどのように測定しますか？スケールが表示しているものに不満を感じることがありますか？どんな食べ物があなたを膨満させ、いつもより多くの水分を保持させているかに気づきましたか？あなたのトレーニングはあなたの体重にどのように影響しましたか？

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