水を飲むのは素晴らしいことですが、体にはそれ以上のものが必要な場合があります。
粉砕した後の感覚に勝るものはありません。汗をかき、激しいトレーニング。トレッドミルのスプリントをつぶすのが好きな人でも、ヨガマットを叩いてヴィンヤサの流れを好む人でも、エンドルフィンでいっぱいになると特別なラッシュが発生します。それほど望ましくない部分ですか？そのフィットネス後の痛み。
筋肉にストレスを与えると、運動方法に関係なく、筋肉に微視的な涙が出ます（びっくりしないでください、大丈夫です！） 。 American Council on Exercise（ACE）によると、これらの涙は最初は痛みを伴いますが、最終的には筋肉量を増やすことであなたを強くするのに役立ちます。良いニュース？適切な栄養で腕を動かすことができないということで、あなたは足を上げることができます。そうです：特定の栄養素プロファイルを誇る特定の食品は、よりスマートに回復し、翌日の痛みを軽減するのに役立ちます。
「トレーニング後の食事は、遅くなるよりも早く、できれば3時間以内に摂取することを目指してください。トレーニング」と、ウェストハリウッドのモナークアスレチッククラブのライアンM.グリーン博士（DO、MS）および医療ディレクターは示唆しています。「タンパク質は炭水化物と一緒に最もよく吸収されるため、2：1の炭水化物とタンパク質の比率を目指しています。 -トランスポーター。」
基本を理解したので、次は詳細に飛び込みます。ここで、専門家は、トレーニング後の回復に最適な食事を提案しています。これにより、次のトレーニング中に筋肉に戦いのチャンスを与えることができます。
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1。太郎の根
タロイモのことを考えてくださいサツマイモの紫色のいとことして、ウェスティンハプナビーチのエグゼクティブシェフであるピーターアバーカージュニアは、責任を持って調達したオーガニックアイテムをブランドのイートウェルメニューに取り入れていると言います。「太郎は繊維だけでなく炭水化物の素晴らしい供給源です。」彼は付け加えます。 「お好みのタンパク質と組み合わせて、理想的な運動後の食事をとることができます。」 Healthの栄養編集者であるCynthiaSass、RDは同意し、優れた回復食の目的は「体にかかる摩耗による運動から治癒するための原材料を提供することであり、それが最終的にあなたを強くし、よりフィットします。 “
2。ほうれん草
ほうれん草やその他の十字架の野菜には、ビタミンB、C、Aなどの炎症を防ぐのに役立つ栄養素が詰まっています。また、1カップあたり5グラムのタンパク質が含まれています（はい、お願いします）。これは、味をまったく変えずに、汗をかいた後のタンパク質シェイクに簡単に入れることができるものです。
3。ブルーベリーまたはラズベリー
すべての果物には抗酸化物質が含まれていますが、これはトレーニング後に自分自身を修復するための筋肉—ブルーベリーは最も多く含まれています。これらのベリーは両方とも、サーチュインと同様に炭水化物の素晴らしい供給源です、とグリーンは言います。 「サーチュインは、細胞死、体内の炎症経路、代謝、寿命などのさまざまな細胞および生物機能を調節し、回復を大幅に支援します」と彼は付け加えています。
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4。チアシード
チアの種子は3グラムの完全なタンパク質を誇っています。つまり、 「チアシードは、鉄、カルシウム、マグネシウムなどの重要なミネラルと、運動の回復をサポートする抗炎症脂肪も供給します」とサスは言います。
正確な使用方法について少し混乱していますか？Abarcarは、ギリシャのヨーグルトまたはスムージーに追加して少しクランチすることを提案しています。「事前に時間があれば、作ることもできます。チアシードプディング」言う。最良の部分？ 「必要なのは、少量のココナッツミルクとそれを締めくくる新鮮な果物だけです。」
5。緑茶
Physiology and Behaviorに掲載された2018年10月の研究では、500mgの緑茶抽出物を補給した男性が運動による筋肉損傷のマーカーを減少させることがわかりました。 「これは、トレーニング中だけでなく日常生活を通じてもたらされる酸化的損傷の調節を助ける抗酸化物質とポリフェノールの豊富な供給源です」とグリーンは言います。
6.バナナ
持ち運びに便利なだけでなく、バナナには炭水化物と、筋肉に優しい2つのトレーニング後の栄養素であるカリウムの両方が含まれています。「バナナは、運動中に燃料として燃焼した炭水化物と、カリウムを補給します。 、汗で失われた電解質」とサスは言います。
6。オートミール
オートミールは非常に簡単なので、優れています。ジャーナルCirculationに掲載された2016年の研究によると、ピンチになっているときに（そして速いときにも）作ることは言うまでもなく、それはまたより長い寿命につながる可能性があります。ハーバード大学のTHの研究者Chan School of Public Healthは、毎日33グラムの全粒穀物を食べた人（オートミールのボウルに入れるもの）が、全粒穀物をほとんど食べなかった人と比較して、早死のリスクを9％減らしたことを発見しました。
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