十分な量の安らかな回復的な睡眠をとることは、効果的な坐骨神経痛治療計画の重要な要素です。ただし、痛みがひどい場合は、快適な姿勢を見つけて眠りにつくことや、一晩中眠り続けることが難しい場合があります。
枕を使用してベッドで膝を上げると、坐骨神経痛の症状を緩和するのに役立ちます。
視聴：坐骨神経痛のビデオで眠るための3つのヒント
推奨する情報が豊富にありますさまざまな睡眠の位置や製品ですが、これの多くは逸話です。医学研究に裏打ちされた、睡眠スケジュールの緩和と制御の回復に役立つヒントを以下に示します。
1。足の間に枕を置きます
限られた研究によると、睡眠は横向きで脊椎の痛みを防ぐことができます。1横向きの睡眠をとっている場合は、太ももや脚の間に枕を置くと、脊椎への圧力を軽減できる場合があります。
さまざまな睡眠位置に最適な枕を見る
このテクニックに従うには、膝を少し曲げて横になり、通常のベッド枕、ボディ枕、またはウェッジ枕を置きます。
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2。膝を上げる
背中や胃で寝ると、腰痛のリスクが高まる可能性があります2。おそらく、そのような位置では、背中の小さな関節にかかる圧力が大きくなるためです。脊椎。習慣的なバックスリーパーの場合は、膝を少し上げて寝てみてください。
- 仰向けに横になり、お尻とかかとをベッドに接触させます。
- 膝を天井に向かって少し曲げます。
- 枕を膝の下にスライドさせます。快適な膝と腰の位置が見つかるまで、ゆっくりと枕を追加します。
さまざまな形状、密度、輪郭の枕を使用して膝を持ち上げることができます。いくつかの例には、通常のベッド枕、円筒形枕、またはウェッジ枕が含まれます。好みの硬さのレベルに応じて、メモリーフォームと羽毛枕のどちらかを選択することもできます。
考慮すべき枕の種類を参照
3。中堅マットレスを試してください
調査によると、中硬マットレスを使用すると腰痛を軽減できる可能性があります。 3-5マットレスは、一晩中、背骨を適切に揃える必要があります。サイドスリーパーの場合、マットレスが硬すぎると肩が十分に沈みません。マットレスが柔らかすぎると、重い骨盤が過度にたるむ可能性があります。これらのシナリオはどちらも、脊椎の位置合わせが不十分で、痛みが大きくなる可能性があります。剛性。6
試乗する時間を確保するために、延長返金保証付きの新しいマットレスを試してみることを検討してください。
各腰痛診断のマットレスと睡眠位置を参照
自己調整可能なマットレス
硬さを積極的に制御できるベッドがあるという証拠があります（カスタムインフレータブル/セルフアジャスタブル）は、脊椎のアライメント、睡眠の質、腰痛を改善する可能性があります7,8。このようにして、硬さを最終的に決定する必要がなく、現在の睡眠位置に基づいてマットレスを調整することもできます。一部の調節可能なマットレスには、顧客がさらに細かく制御できる複数のゾーンがあります。9
調節可能なベッドを購入する前の考慮事項を参照
適切な睡眠位置を見つけることは、試行錯誤のプロセスです。誰にとっても単一の睡眠位置が機能するわけではありません。実験を続けると、別の位置で坐骨神経痛が最小限に抑えられ、夜通し眠ることができる場合があります。
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薬を使用して痛みを管理し、睡眠障害を軽減する
新しいマットレスを購入する際の考慮事項