あなたの心臓のための繊維とステロール
繊維。果物、穀物、野菜、豆類に自然に含まれている繊維は、体が食物から吸収するコレステロールの量を減らします。毎日少なくとも25〜30グラムを摂取するようにしてください。 51歳未満の男性は1日38グラムを目指す必要があります。食事から1日量を摂取するのが最善ですが、サプリメントも別の選択肢です。繊維サプリメントで一般的な金髪のオオバコの殻が「悪い」LDLコレステロールを下げることができるという良い証拠があります。また、「良い」種類のHDLを高めることもできます。他の繊維サプリメントには、メチルセルロース、小麦デキストリン、カルシウムポリカルボフィルが含まれます。繊維サプリメントを摂取する場合は、ゆっくりと摂取量を増やしてください。これにより、ガスやけいれんを防ぐことができます。これも重要です。食物繊維の摂取量を増やすときに十分な量の液体を飲むために。
ステロールとスタノール。ナッツや穀物などの食品でこれらを見つけるか、サプリメントとして購入できます。これらは、体が吸収するコレステロールの量を減らします。いくつかのマーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトなど、多くの食品にも添加されています。専門家は、高コレステロール血症の人のLDLコレステロールを下げるのに役立つ1日2グラムを推奨しています。