体脂肪率が実際にどのように見えるか
体脂肪による減量。私たちは皆、それを燃やして梱包して送りたいと思っています。その体脂肪にはその場所がありませんが、過剰に物事を詰まらせ、重要な臓器を圧迫し、自信の低さ、病気、そして最悪の場合、この世界から次の世界への早い段階での明白なチケットを私たちに与えます。もちろん、すべての体脂肪が悪いわけではなく、実際、私たちの生理機能にとって自然で不可欠な要素です。
もちろん、これは体脂肪率につながります-その神秘的な数値は12％未満です男性の場合は20％、女性の場合は20％で、「ねえ…あの雑誌のあの男/女のようだ」という土地にたどり着きます。それでも、参照がない限り…数字は単なる数字です。パーセンテージは少し難しいかもしれません。視覚化する-理想的な体脂肪率がどのように見えるか疑問に思ったことがあるなら、あなただけではありません。
まず、すべてを分解しましょう：
体脂肪-は体脂肪量を総体重（つまり、脂肪以外のすべて-骨、筋肉、臓器など）で割った値がパーセンテージで表示されます。例：男性の体重が190ポンドで、合計20ポンドの体脂肪、彼の体脂肪率（BF％）は10.5％です。
考慮すべきことの1つは、体脂肪がすべての体の同じ場所に現れたり消えたりするわけではないということです。私たちのStykuボディスキャンを使用して、あなたは正確に決定することができますyこれらの測定値が下がる場所と、実際に運んでいる体脂肪率。覚えておいてください-個人として、私たちは皆、脂肪が集まって堆積する可能性のあるさまざまな体型と遺伝学を持っています。あなたはそれについてあなたの先祖に感謝することができます。ただし、一般的に、女性の体脂肪は太ももや臀部の領域でより多く垂れ下がり、男性の体脂肪は腸または胃の領域でより多くの店を設立します。
米国運動評議会（ACE）*は平均を決定しました脂肪の割合は、カテゴリや特定のグループによって異なります。体脂肪率がどこにあるのかを知るには：
ここに戻ります。これらの体脂肪率は、チャート、グラフ、スプレッドシートではなく、実際の人ではどのように見えるのでしょうか？
幸いなことに、サイトBuiltLeanは、参照用の優れたビジュアルを作成するのに時間をかけました。これは、完全なクレジットで説明するためにここで借りています。
男性と女性の両方をカバーしますが、最初の仲間：
男性の体脂肪率
3〜4％の体脂肪：途方もなく痩せている。多くのボディービルダーは、競技の準備をしているときに体脂肪率が約3〜4％に低下します。このレベルの体脂肪では、筋肉、静脈、縞模様（筋肉の縞模様に見える棒）が非常に目立ちます。これは非常に低いレベルであり、体脂肪の最低レベルです。 2％の体脂肪は、臓器が適切に機能するために必要な最低限必要なものです。
6〜7％の体脂肪：このレベルは、競合他社のボディービルダーレベルほど極端ではありません。ただし、このレベルを維持することは依然として非常に困難であり、容易に持続可能ではありません。このレベルは、ほとんどの筋肉グループでの筋肉の定義と、腕、脚、腹筋などの領域での明確な血管分布（静脈の表示）によって特徴付けられます。
10〜12％の体脂肪：このレベル体脂肪は男性にとって持続可能なレベルです。あなたの腹筋は見ることができますが、体脂肪が6〜7％の男性ほど彫られたり定義されたりしていません。これは、ほとんどの人が目指している完璧なビーチボディである体脂肪率です。このレベルでは、腕と脚にまだいくつかの定義された静脈がありますが、少ないパーセンテージほど見えません。
15％の体脂肪：この体脂肪のパーセンテージは通常、「リーンアンドフィット」カテゴリに当てはまります。 。筋肉の輪郭は見えますが、はっきりとした分離はありません。筋肉と静脈はわずかに見えますが、脂肪の薄い層で覆われています。しかし、全体的な体型は存在し、気付くことができます。
20％の体脂肪：筋肉の定義は、特に腹部ではそれほど存在せず、目立ちません。このレベルの体脂肪を持つ男性は、通常、「柔らかな」外観で、腹部にポーチがあります。
25％の体脂肪：筋肉の分離、目立った静脈、筋肉の縞模様はほとんどありません。男性の腰が伸び始め、首が少し太っている可能性があります。しかし、この男性は通常の服で25％の体脂肪を持っているようには見えないかもしれませんが、男性の体脂肪が25％を超えると肥満と見なされ、男性は40インチを超えるウエストに忍び寄ります。これは腹部肥満と見なされます。
30％の体脂肪：腰、背中、太もも、子牛など、30％のレベルで体の周りにより多くの脂肪が存在します。ウエストはヒップに比べてわずかに大きく見え、男性の胃はウエストから目立つように突き出ている可能性があります。
35％の体脂肪：男性が重くなると、脂肪はすぐに彼らの胃や腸。体脂肪のこのパーセンテージは、ビールの腸の外観の多くです。この時点での胴囲は約40インチ以上になる可能性があります。
40％の体脂肪：この割合は35％のレベルと非常に似ていますが、胃と腰の領域に脂肪が蓄積されています。これは、階段を上ったり、何かを拾うためにかがんだりするなど、基本的な日常の活動が困難になるポイントです。この体脂肪率では、病的肥満と見なされます。
女性の体脂肪率
10〜12％体脂肪：このパーセンテージは女性がすべき最低です。このパーセンテージでは、女性の血管分布と縞模様が見えます。ただし、縞模様はそれほどはっきりとは見えません。女性の筋肉ははっきりと分離されています。この時点で、なぜ女性の体脂肪が男性よりも高いのか疑問に思われるかもしれません。その理由は、女性は拍動組織と子宮の周囲の脂肪が多いためです。このレベルの体脂肪は、月経をしている女性にとって必ずしも安全または健康であるとは見なされません。
15〜17％の体脂肪：このレベルでは、筋肉はまだ見えています。腹筋、脚、腕には定義があります。筋肉間にいくらかの分離があり、血管性もあります。女性は体脂肪レベルが低いため、腰や臀部にそれほど曲がりがありません。これは、フィットネスモデルに共通する体脂肪レベルです。このレベルの女性の多くは月経ができない可能性があります。
20〜22％の体脂肪：これは、大多数の体脂肪チャートの「適合」カテゴリです。また、このレベルは女性アスリートの間で最も一般的です。女性は腹筋にある程度の定義があり、腕と脚に少量の体脂肪がありますが、あまり目立ちません。
25％体脂肪：この割合は、女性の平均値の下限にあります。このレベルでは、スリムすぎたり太りすぎたりしていません。このレベルでは、ABやその他の筋肉はそれほどはっきりしておらず、一般的に、腰やお尻の周りの脂肪が多くなっています。 。
30％の体脂肪：25％と30％のレベルの写真では、あまり違いは見られませんが、このレベルでは、腰とお尻の領域に脂肪が蓄積されています。 30％の体脂肪は女性にとって高い平均と見なされます。
35％の体脂肪：ACEのグラフによると、このレベルは過体重と見なされます。体には脂肪の蓄積が多く、顔と首があります。よりふっくらと丸く見え始めます。腹部の脂肪もこのレベルでより顕著になります。
40％の体脂肪：このレベルでは、女性は肥満と見なされます。これは、筋肉と脂肪の比率があまりバランスが取れていないことを意味します。一部の女性は体脂肪が40％に見えないかもしれませんが、筋肉量が少なく、その割合は40％になります。
45％体脂肪：この体重では、腰が著しく広くなります。肩より。一般的なヒップの円周は45インチ以上、ウエストの円周は35インチ以上に達する場合があります。肌はこのパーセンテージレベルで滑らかな性質を失い始める可能性があります。
50％体脂肪：この肌はよりくぼみまたは「カッテージチーズ」のように見えます。HIp周囲は45インチ以上に達し、ウエスト周囲は40に達する可能性があります。 +インチ。
忘れないでください：
特定の体脂肪率を維持しようとする場合、健康的な食事とカロリー制限内での食事が重要です。また、抵抗運動と心臓血管運動はACEによると、良好な体脂肪率を維持または達成する上で重要です。
体脂肪を正確に測定し、進行状況を追跡するには、今日ボディスキャンの予定を設定します。次に、改善に取り組みます。ローガンUTのKubexでのプライベートな事前計画されたトレーニングによる体脂肪率。