消費カロリー：0 Kcal
この記事の内容：
- 要因
- 50回のシットアップは何カロリーを消費しますか？
- 1分間に何カロリーを消費しますか？
- どのように500を燃やすための多くのシットアップまたは1000カロリー？
- 1ポンドを失うために腹筋運動は何回ですか？
ほとんどの人が、より多くのことを行うことに一貫性を保つために、ある程度のモチベーションが必要であることは間違いありません。運動。運動ルーチンに関する人々の士気を高める多くの方法の1つは、1回の動きで消費するカロリー数を知ることです。そのため、この作品を持参して、腹筋運動を行うことでカロリー燃焼について知らないかもしれない特定のことを理解してもらうことにしました。
腹筋運動は、フィットネス愛好家やボディビルダーの間で一般的に行われているコアエクササイズです。腹筋への影響とそれを行うときに体内のカロリーを燃焼できる速度に。腹筋運動は、フィットネス機器を使用せずに行うことができ、それでも望ましい結果が得られます。
このコアエクササイズは腹筋を強化することが発見されており、それに加えてカロリーを消費することもあります。正しい方法で正しいレベルの強度で行われている場合。
腹筋運動に影響を与える可能性のある要因
腹筋運動をしているときに個人が燃焼したカロリー数-アップは変動し、これらの変動はいくつかの要因に依存します。ただし、同時に、これらの要因は、運動のさまざまな期間で、個人ごとに異なる結果を生み出します。
多くの要因が、燃焼されるカロリー数に影響します。いくつかの認定栄養コーチとパーソナルトレーナーによると、要素は次のように特定されました。
1。代謝：これは、年齢、性別、身長、体重で構成されています。
2。運動強度
3。運動の持続時間。
ただし、運動の強度は他の運動と比較して最も重要です。
50回の腹筋は何カロリー燃焼しますか？
体重190ポンドの人の腹筋運動中に消費されたカロリー量のグラフは次のとおりです。
| シットアップの数 | 25 /分 | 30 /分 | 35 /分 | 40 /分 |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
前述のように、腹筋運動の回数に関するカロリー数はさまざまであり、前述の要因によって異なります。しかし、190ポンドの人が約10分間休むことなく適度な努力で腹筋運動をした場合、彼は最大56カロリーを消費しました。同時に、腹筋運動をしながら119カロリーを燃焼することができます。
その後、体重を考慮して、体重が190ポンド未満の場合は、より少ないカロリーが燃焼されます。同様に、体重が190ポンドを超える場合は、腹筋運動を行うだけでより多くのカロリーを消費できます。
それでも、（体重が約190ポンドであると仮定して）一気に1時間の腹筋運動を行うには、最大718カロリーを燃焼できると推定されています。したがって、20回の腹筋運動は、完了するのに最大40秒かかることはありませんが、約3カロリー以下を燃焼できます。
上記の情報を自由に使用すると、カロリー数をすばやく見積もることができます。腹筋運動ごとに燃焼。したがって、1回の腹筋運動では、カロリーをほとんどまたはまったく消費できません。正確には、各腹筋運動で消費できるカロリーは約半分または3分の1にすぎません。
100回の腹筋運動は約3分で完了すると想定できます。 100回の腹筋運動を行うと、3分以内または3分以内に約40カロリーを消費できます。
1分あたりの腹筋運動カロリー
激しい運動で腹筋運動をしている平均的な健康な人（165ポンド）は、1分あたり10カロリーを消費すると推定されました。
修正されたMET–身体活動の概要によると、1時間あたりの激しい運動での腹筋運動のMET値は8.0です。これは、腹筋運動をしている人が静かに休むよりも8倍のエネルギー消費を消費することを意味します。
METs x 3.5 x体重（キログラム）/ 200 = 1分あたりの腹筋運動カロリー。
たとえば、適度な努力で150ポンドの人が1分間に何カロリーを消費するかを尋ねたいと思うかもしれません。この腹筋運動の消費カロリーの計算式を使用すると、簡単に見積もることができます。 150ポンドは約68キログラムに相当します。中程度の努力でMET値は3.8です。腹筋運動中に消費されるカロリーは、3.8 x 3.5 x 68/200 = 4.5カロリー/分です。
500または1000カロリーを消費する腹筋運動の数は？
それでも上記の初期結果に基づいて推定すると、1分間に30回の腹筋運動を一気に行うことで約4.5カロリーが消費されました。このようにして、体から1000カロリーを燃焼するために実行できる/実行する必要がある腹筋運動の数を計算できます。
したがって、30回の腹筋運動を行うことで約4.5カロリーを燃焼できるため、1000カロリーは約6667回の腹筋運動をノンストップで行うことで消費されます。また、6667の腹筋運動は、完了するまでに最大約222分かかる場合があります（平均データ：1分間に30回の腹筋運動）。それは着手するのに大変な作業です。一方、正しい考え方と決意があれば、それは不可能ではありません。明らかに、667回の腹筋運動をしながら100カロリーを消費します。同様に、200、300、500カロリーも簡単に計算できます。
これまでに説明した結果は単なる推定値であり、正確な結果ではないことを繰り返し述べておきます。前に説明した要因に基づいて腹筋運動を行うことで得ます。
1ポンドを失う腹筋運動の数は？
体重を減らすことは永遠のトピックです。私たちは健康を維持したいので、おなかの脂肪を失うことは必須です。一般的に、1ポンドを失うには約3500カロリーを燃焼する必要があることが合意されました。これは疑問を投げかけます、この結果を得るためにあなたは何回腹筋運動をするべきですか？いくつかの仮定があります：中程度の努力（METs値は3.8）、毎分30回の腹筋運動、150ポンドの体重。計算によると、これは約23310の腹筋運動であり、それは多くの作業です。
結論として、腹筋運動は、体から蓄積された過剰な脂肪を燃焼させる優れた方法の1つです。それでも、有酸素運動や心血管運動と比較すると、時間がかかり、結果はそれほど勇気づけられない傾向があります。
したがって、腹筋運動はカロリーを燃焼するのに役立ちますが、最も効率的な方法ではありません。
実際、多くの研究論文は、板の運動が腹筋運動やクランチよりも多くのカロリーを消費することを示しています。 harvard.eduによると、腹筋運動やクランチはほんの数個の筋肉群を強化します。したがって、板のエクササイズを選択することをお勧めします。
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