3Kを走った後、つま先がしびれる。私はCATスキャンを行いました。それは軽度の膨らんだディスクを示しましたが、神経の問題はありませんでした。私は足首に役立つアシックスの靴を履いていますが、足首は助けますが、しびれはしません。
10月に10Kに登録し、その目標を達成したいと思っていますが、つま先がしびれるとランニングが困難になります。これは最終的にはうまくいくでしょうか？ストライド/ランディングについて何か変更する必要がありますか？
シェリー
シェリー-
ランニングと今後のレースへの取り組みおめでとうございます！幸いなことに、背中に関して誰かに会ったことがあり、問題はないようです。
まず、靴のつま先のボックスをチェックして、十分に広いことを確認します。つま先と前足のための十分なスペースが必要です。衝撃を受けると足が広がるので、幅を広げてください。つま先のボックスを注意深く調べ、足やつま先を押している可能性のある縫い目を探します。靴のひもパターンを確認してください。他のすべてのアイホールと同様に、靴をひもで締める別の方法を試して、きつく締めすぎないようにしてください。
次に、ランニングストアの専門家、理学療法士、またはその他の人が適切な靴のフィット感を得るスポーツ医学の専門家。ランニングシューズのサイズを確認してください。ほとんどのランナーは、フルサイズ以上のランニングシューズを必要としています。この大きなサイズは、靴下とランニング中に足を拡張するためのスペースを収容します。まったく別の靴も試してみることを検討してください。一部のブランドにはさまざまな幅があり、役立つ場合があります。そして、転がり込み（回外運動）、外側への転がり（回外運動）、またはニュートラルシューズを修正するモデルを試して、しびれがまだ発生するかどうかを確認できます。
トレーニング計画を評価し、許可されていることを確認します十分なコンディショニング時間。いくつかの歩行間隔をランニングに統合して、症状が続くかどうかを確認してください。たとえば、3〜5分間走ってから、1分間歩きます。さらに3〜5分間走り、1分間歩きます。実行中は、このシーケンスを繰り返します。歩行間隔で走ると、しびれの発症が遅れるか、あるいは軽減するかどうかを確認します。うまくいけば、このテクニックにより、問題が発生する前に距離を伸ばすことができます。
靴やトレーニングがしびれと無関係に見える場合は、お住まいの地域で足病医またはスポーツ整形外科医を探すことをお勧めします。それはランナーを見ます。これは、医師の診察が必要な問題である可能性があります。しびれは通常、神経に関連する状態であるため、これらの症状が続く場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。医療専門家は、問題が何であるかを正確に把握し、適切に治療することができます。足と歩行パターンについても、具体的な靴の推奨事項を医師に尋ねてください。
「つま先またはかかとを最初に」着陸することは物議を醸す問題です。誰もが中足または前足に着地するべきだと信じている人もいれば、かかとを最初に着地するのが最善だと信じている人もいます。足、つま先、かかとのどこに着地しても、ランニング中につま先が麻痺してはいけません。足のどこに着地するかを知るには、フォームを考えずに走ってみて、自然にどこを打つかに注目してください。フットストライクを変更したい場合は、ランニングパターンの変更に伴う怪我のリスクがあるため、少しずつ、長期間にわたって非常にゆっくりと行う必要があります。
最善を尽くします
スーザンポール、MS
スーザンポールは2,000人以上のランナーを指導し、オーランドトラックシャック財団の運動生理学者およびプログラムディレクターです。詳細については、www.trackshack.comをご覧ください。
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を参照してください。