悪い習慣を打ち破って良い習慣に置き換える方法

悪い習慣はあなたの人生を妨げ、あなたがあなたの目標を達成するのを妨げます。彼らはあなたの健康を精神的にも肉体的にも危険にさらします。そして、彼らはあなたの時間とエネルギーを浪費します。

では、なぜ私たちはまだそれらをしているのですか？そして最も重要なことは、それについて何かできることはありますか？

私は以前に習慣がどのように始まるかという科学について書いたので、今度は現実の世界で変化を起こす実践に焦点を当てましょう。どうすればあなたの悪い行動を削除し、代わりに良い行動に固執することができますか？

私は確かにすべての答えを持っているわけではありませんが、読み続けて、私が壊す方法について学んだことを共有します悪い習慣。

悪い習慣の原因は何ですか？

あなたの悪い習慣のほとんどは、2つの原因によって引き起こされます…

ストレスと退屈。

ほとんどの場合、悪い習慣は単にストレスや退屈に対処する方法です。爪を噛むことから、買い物をすること、毎週末飲むこと、インターネットで時間を無駄にすることまで、すべてがストレスへの簡単な対応です。と退屈。1

しかし、そのようにする必要はありません。ストレスや退屈に対処するための新しくて健康的な方法を自分自身に教えることができ、それを悪い習慣の代わりに使うことができます。

もちろん、表面にあるストレスや退屈が実際に引き起こされることもあります。より深い問題によって。これらの問題について考えるのは難しいかもしれませんが、「変更を加えることに真剣に取り組む場合は、自分自身に正直でなければなりません。

悪い習慣の背後にある特定の信念や理由はありますか？何かありますか？自分にとって悪いことをしがみつく原因となっている、より深い—恐れ、出来事、または限定的な信念—

悪い習慣の原因を認識することは、それらを克服するために重要です。

あなたは悪い習慣を排除するのではなく、それを置き換えます。

あなたが今持っているすべての習慣は、良いか悪いかにかかわらず、理由のためにあなたの人生にあります。ある意味で、これらの行動は、他の点であなたに悪い場合でも、あなたに利益をもたらします。

喫煙や薬物の場合のように、生物学的な利益が得られる場合があります。時々それはあなたがあなたにとって悪い関係にとどまっているときのように感情的です。そして多くの場合、あなたの悪い習慣はストレスに対処する簡単な方法です。例えば、あなたの爪を噛む、あなたの髪を引っ張る、あなたの

これらの「利点」または理由は、小さな悪い習慣にも及びます。

たとえば、コンピュータの電源を入れたらすぐにメールの受信トレイを開きます。つながりを感じるかもしれません。同時に、これらすべての電子メールを見ると、生産性が低下し、注意が分散し、ストレスで圧倒されます。しかし、それはあなたが「逃している」と感じるのを防ぎます…そしてあなたはそれをもう一度やります。

悪い習慣はあなたの人生にある種の利益をもたらすので、単に排除することは非常に困難です（これが、「やめるだけ」のような単純なアドバイスがほとんど機能しない理由です。）

代わりに、悪い習慣を同様の利点を提供する新しい習慣に置き換える必要があります。

たとえば、ストレスを感じたときに喫煙した場合、それが起こったときに「ただ喫煙をやめる」のは悪い計画です。代わりに、タバコを吸う代わりに、ストレスに対処し、その新しい行動を挿入する別の方法を考え出す必要があります。

言い換えれば、悪い習慣はあなたの人生の特定のニーズに対処します。そのため、悪い習慣を同じニーズに対応するより健康的な行動に置き換えることをお勧めします。悪い習慣を置き換えることなく単純に切り取ることが期待される場合は、満たされない特定のニーズがあります。非常に長い間「やらない」という習慣に固執するのは難しいでしょう。

悪い習慣を打破する方法

ここにいくつかの追加のアイデアがあります悪い習慣を打ち破り、新しい方法でプロセスについて考えるため。

悪い習慣の代わりを選択します。ストレスに直面したときの対応方法について、事前に計画を立てる必要があります。あなたの悪い習慣を促す退屈。喫煙したいという衝動に駆られたとき、あなたは何をしますか？（例：代わりに呼吸法）Facebookがあなたに先延ばしにするように呼びかけたとき、あなたは何をしますか？仕事のために。）それが何であれ、あなたが何を扱っているのか、あなたはあなたの悪い習慣の代わりにあなたが何をするかについての計画を持っている必要があります。

として切り取ってください可能な限り多くのトリガー。飲むときに喫煙する場合は、バーに行かないでください。家にいるときにクッキーを食べる場合は、すべて捨ててください。ソファに座ったときに最初に行うのがテレビのリモコンを手に取る場合は、別の部屋のクローゼットにリモコンを隠します。悪い習慣の原因となるものを避けることで、悪い習慣を簡単に破ることができます。

現在、環境によって悪い習慣が簡単になり、良い習慣が難しくなります。環境を変えると、結果を変えることができます。

誰かと力を合わせてください。どのくらいの頻度でプライベートでダイエットを試みますか？あるいは、あなたは「喫煙をやめる」かもしれません…しかし、あなたはそれを自分自身に留めましたか？（そうすれば、誰もあなたが失敗するのを見ることはありませんよね？）

代わりに、誰かとペアを組んで一緒にやめます。お互いに責任を持ち、一緒に勝利を祝いましょう。他の誰かがあなたがより良くなることを期待していることを知ることは、強力な動機です。

あなたが望むように生きる人々に囲まれます。あなたはする必要はありません。古い友達を捨てるが、新しい友達を見つける力を過小評価しないでください。

成功していることを想像してください。タバコを捨てたり、健康的な食べ物を買ったり、早起きしたりするのを見てください。悪い習慣が何であれ、あなたは壊れて、それを押しつぶし、笑顔で、そしてあなたの成功を楽しんでいることを視覚化しようとしています。あなた自身が新しいアイデンティティを構築するのを見てください。

あなたは他の誰かである必要はなく、ただ古いものに戻る必要があります君は。悪い習慣を打ち破るには、まったく新しい人になる必要があると考えることがよくあります。真実はあなたがあなたの悪い習慣のない誰かであることがあなたの中にすでにあるということです。実際、あなたが一生これらの悪い習慣を持っていた可能性は非常に低いです。あなたは喫煙をやめる必要はありません、あなたはただ非喫煙者に戻る必要があります。 「健康な人に変身する必要はありません。健康に戻る必要があります。何年も前であっても、この悪い習慣なしですでに生きているので、間違いなくもう一度やり直すことができます。

ネガティブなセルフトークを克服するには、「しかし」という言葉を使用します。悪い習慣と戦うことについての一つのことは、「うまく行動していないと自分自身を判断するのは簡単です。あなたが滑ったり間違えたりするたびに、あなたがどれだけ吸うかを自分自身に言うのは簡単です。 2

それが起こったときはいつでも、「しかし」で文を終えてください…

• 「私は太っていて体調が崩れていますが、数か月後には体調が崩れる可能性があります今。」
• 「私は愚かで誰も私を尊敬していませんが、私は貴重なスキルの開発に取り組んでいます。」
• 「私は失敗しますが、誰もが失敗することがあります。 」

失敗の計画を立てます。私たちは皆、時々滑ってしまいます。

私の主人公のスティーブ・カムが言うように、「あなたが失敗したり、トレーニングをスキップしたり、悪い食べ物を食べたり、寝たりしても、それはあなたを悪くしません」人。それはあなたを人間にします。クラブへようこそ。」

ですから、間違いで自分を打ち負かすのではなく、計画を立ててください。私たちは皆軌道から外れています。トップパフォーマーを他の誰からも区別しているのは、彼らが非常に早く軌道に戻ることです。間違えたときに立ち直るのに役立ついくつかの戦略については、この記事をお読みください。

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最初のステップを探している場合悪い習慣を打ち破るには、気づきから始めることをお勧めします。

悪い習慣についての自分の気持ちに巻き込まれるのは簡単です。自分に罪を感じさせたり、自分のことを夢見て時間を過ごしたりすることができます。物事が…だったらいいのに…しかし、これらの考えは実際に起こっていることからあなたを遠ざけます。

代わりに、実際に変化を起こす方法をあなたに示すのは意識です。

• あなたの悪い習慣は実際にいつ起こりますか？
• 毎日何回それをしますか？
• どこにいますか？
• あなたは誰と一緒ですか？
• 何が行動を引き起こし、それを開始させるのですか？

これらの問題を追跡するだけで、行動をより認識し、それを止めるための数十のアイデアが得られます。

ここから始める簡単な方法：悪い習慣が1日に何回発生するかを追跡するだけです。ポケットとペンに一枚の紙を入れてください。あなたの悪い習慣が起こるたびに、あなたの紙にそれを書き留めてください。一日の終わりに、すべてのタリーマークを数えて、合計が何であるかを確認します。

最初の目標は、自分自身を判断したり、不健康または非生産的なことをしたことについて罪を感じたりすることではありません。唯一の目標は、それがいつ発生するか、どのくらいの頻度で発生するかを認識することです。問題に気づいて頭を包み、この記事のアイデアを実装して、悪い習慣を打ち破ることができます。

悪い習慣を打ち破るには時間と労力がかかりますが、ほとんどの場合、忍耐力が必要です。悪い習慣を打ち破る人のほとんどは、うまくいく前に何度も失敗します。すぐには成功しないかもしれませんが、それは意味しません。

PS新しい習慣を構築する（そして悪い習慣を打破する）方法についてより実用的なアイデアが必要な場合は、私の本Atomic Habitsをチェックしてください。これは、小さな変化がどれほど小さいかを示しています。習慣を身につけると、驚くべき結果が得られる可能性があります。