プレゼンテーションをする前に緊張するのは自然なことです。
経験豊富な教師、講師、その他のプレゼンターの多くは、何百ものプレゼンテーションを行ったにもかかわらず、事前に緊張しています。同じことが俳優や女優、有名人、政治家、説教者、そしてメディアや世間の目で働いている他の人々にも当てはまります。
神経質になることは問題でも弱点でもありません、あなたはただあなたの神経質なエネルギーを賢く向ける必要があります。一方、自信過剰で神経質にならないことは弱点になる可能性があります！
神経（またはステージ恐怖症）の症状には、「蝶」や胃の不快感、手のひらの汗、喉の乾燥と、オープニングラインについて頭が真っ白になったパニック。
幸いなことに、効果的で魅力的なプレゼンテーションの提供に集中できるように、神経を管理するための試行錯誤された戦略とテクニックがいくつかあります。 。
これらのテクニックはあなたの神経を取り除くことはありません。代わりに、彼らはあなたがあなたの神経質なエネルギーをあなたの利益のために使うのを助けるでしょう。体の周りに送り出されているアドレナリンから高められた状態にあるとき、あなたはそのエネルギーを使って熱心に、説得力を持って、そして情熱的にコミュニケーションすることができます。重要なのは、神経のレベルを下げて、神経を制御しようとするのではなく、これらの前向きな活動にエネルギーを集中できるようにすることです。
プレゼンテーション神経の管理
プレゼンテーションに至る
自信を持って感じるためには、常に十分な準備とリハーサルを行うことが不可欠です。
十分な準備を犠牲にして、プレゼンテーションの配信に固執しないでください。
準備、適切な準備、主題をよく理解し、何を言おうとしているのか、どのように言おうとしているのかを知ることで、自信が高まり、神経が減ります。
氷山のようなプレゼンテーションを考えてみてください。聴衆が見るもの、つまり配信は、全体のごく一部です。見えないところで行われていること、計画と準備が作業の大部分を占めるはずです。
プレゼンテーションスキルのページを読んで、最善の方法に関するヒントとアドバイスを確認してください。プレゼンテーションの準備をします。プレゼンテーションとは何ですか？
リハーサル
プレゼンテーションを練習します。家族、友人、または鏡の前でリハーサルをします。フィードバックを聞いてください。あなたのタイミングをチェックし、ゆっくり話し、あなたの聴衆が持っているかもしれない質問の種類について考えてください。
可能であれば、イベントの前にプレゼンテーション会場にアクセスして、部屋のレイアウトを確認し、利用可能な施設を確認してください。これにより、当日すべてがスムーズに実行され、プレゼンテーションの視覚化が容易になり、緊張感を軽減できます。
心と体を健康に保つ
神経質になる可能性があります「100％感じていない場合は高めになります。
プレゼンテーションの前夜と当日のアルコールは避けてください。コーヒー、お茶、その他のソースからのカフェインの摂取を減らすか避けてください。
プレゼンテーションの前日に運動をしてみてください。これにより、エンドルフィンが放出されて気分が良くなるだけでなく、運動によって、プレゼンテーションの日によく眠り、気分がすっきりする可能性が高くなります。 。詳細については、運動の重要性と睡眠の重要性のページを参照してください。
健康的な食事。 「緊張していると、食べたくないかもしれません。しかし、健康的なものを食べることは常に良い選択です。気分が良くなり、プレゼンテーションの日を過ごすのに必要なエネルギーが得られます。
プレゼンテーションの直前
プレゼンテーションの直前に緊張した場合は、次の戦略と演習が役立ちます。
深呼吸の練習
アドレナリンは呼吸を浅くします。意図的に深く呼吸することで、脳は必要な酸素を摂取し、ペースが遅いと体をだまして落ち着いていると信じ込ませます。これは、次の場合に発生する可能性のある声の震えにも役立ちます。呼吸が浅く不規則です。
水を飲む
アドレナリンは口を乾かし、それが舌を縛る原因となる可能性があります。グラスまたはボトル入りの水を手元に用意してください。プレゼンテーションを開始する前に、そして時々プレゼンテーション中に、特にあなたが望むときに一口飲んでくださいoポイントを一時停止または強調します。大きな水を飲まないように注意してください。
チューインガム
プレゼンテーションの前にガムを噛むと、リラックスした気分になります。研究によると、咀嚼することで覚醒が高まり、不安を軽減することができます。通常、プレゼンテーションを開始するときに歯茎を取り除くのが最善です。
視覚化手法を使用する
興味があり、熱狂し、笑顔で、前向きに反応する聴衆にプレゼンテーションを提供していると想像してみてください。このポジティブなイメージを頭の中で固め、始める準備ができる直前に思い出してください。
セルフマッサージ
額を押してマッサージし、脳とスピーチセンターの正面にエネルギーを与えます。 。
リラクゼーションエクササイズ
プレゼンテーションをリラクゼーションする前にリラックスした気分にならないかもしれませんが、エクササイズは役に立ちます。次のリラクゼーションエクササイズを試してください。ただし、しばらくエクササイズしていない筋肉を使用する可能性があるため、後で少し硬くなる可能性があることを忘れないでください。ただし、痛みや不快感を引き起こす場合は続行しないでください。
クイックリラクゼーションエクササイズ
- 足を1ペース離し、膝を「ロック解除」してしっかりと押し戻さず、背骨をまっすぐにし、肩を緊張させず、頭のバランスを取りながら、簡単な姿勢で立ちます。あごを食いしばったり、歯をくっつけたりしないで、顔の筋肉をリラックスさせてください。
- ゆっくりと上に伸ばし、天井に触れながら、足を床に平らに保ちます。次に、腰から前にフロップして、膝を少し曲げます。あなたは今、ぼろきれの人形のように前にぶら下がっています-あなたの腕と頭は完全に支えられておらず、リラックスしています。元の簡単な位置に立っているとき、最後まで頭を保つストリング。
このエクササイズを3回繰り返します。
または、椅子でリラックスすることもできます。
- 背骨を椅子の後ろに押し込んだ状態で快適に座ります。
- 腕を頭の上に上げ、できるだけ高く伸ばします。
- 腕を横に離し、足を伸ばした状態で前に曲げ、腕をできるだけ伸ばします。
- 開始位置に戻ります。
これを繰り返します。 3回エクササイズします。
効果的にリラックスする方法の詳細とアイデアについては、「リラクゼーションテクニック」のセクションを参照してください。
プレゼンテーション中
多くの人は一度彼らがそれを見つける実際にプレゼンテーションやスピーチを行っているので、彼らはずっと気分が良く、リラックスしています。ただし、次のことを覚えておくことが重要です。
一時停止
話し始める直前に、一時停止し、アイコンタクトを取り、笑顔にします。この最後の平和の瞬間はとてもリラックスでき、あなたに与えてくれます。
笑顔
笑顔は、身体を通してポジティブな化学メッセージを送る自然な弛緩薬です。笑顔とアイコンタクトの維持は、あなたとの関係を築くのにも役立ちます。
スローダウン
会話よりもゆっくり話し、文章の間に長い休止を残します。この遅いペースはあなたを落ち着かせ、またあなたを落ち着かせます特に広い部屋の後ろで聞き取りやすくなります。
動き回る
プレゼンテーション中に少し動き回ると、神経質なエネルギーが消費されます。ただし、しないでください。これらの活動は聴衆の気を散らしたり苛立たせたりする可能性があるため、前後に歩調を合わせたり、かかとを揺らしたりします。
自分のことを考えるのをやめます
聴衆を忘れないでくださいceはいくつかの情報を入手するためにあり、その情報を彼らに伝えるのはあなたの仕事です。神経を脇に置いて、メッセージをできるだけ効果的に伝えることを考えてください。
イベント後
一度終わったら、プレゼンテーションの良い点に焦点を合わせることが重要です。終了しました。経験は、プレゼンテーションの神経を克服し、将来、より良いプレゼンテーションを提供するための最も効果的な方法です。
フィードバックを得る
可能であれば、聴衆にプレゼンテーションに関する建設的なフィードバックを求めます。彼らの言うことに耳を傾け、改善が必要な分野に焦点を当てます。ネガティブな点は、失敗の尺度としてではなく、将来のプレゼンテーションの学習機会として見るようにしてください。フィードバックの提供と受信に関するページがここで役立つ場合があります。
リフレクティブプラクティスを使用する
リフレクティブプラクティスは、経験について考え、分析するのに役立つテクニックであり、さまざまな側面で使用できます。人生の。プレゼンテーションに振り返りの練習を使用することは、将来のプレゼンテーションの緊張感を最小限に抑えるのに特に役立ちます。詳細なヘルプと情報については、リフレクティブプラクティスのページを参照してください。
自分を打ち負かさないでください
人生のほとんどのことと同様に、プレゼンテーションは完璧ではない可能性が高く、常に方法があります。他の人からフィードバックを得て自分のパフォーマンスを振り返るときは、これを理解して休憩することが重要です。良い点と何がうまくいったかを考え、不満を感じている間違いや要素から学びます。 。
自分を治療する
自分が楽しめる何かに自分を治療する。たぶん、グラスワイン、素敵なケーキ、またはただのんびりとお風呂につかります。 少し特別な気分にさせ、自分の成果を認めてもらうための何か。