体重を減らすには、毎日体が燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。簡単そうです。実際にそれを行うのはそれほど簡単ではありません。体が燃焼するよりも少ないカロリーを食べているかどうかをどうやって知るのですか？正確にどのくらいの「カロリー不足」を目指すべきですか？そして、どうすれば「目標を達成している」ことを確認できますか？
これらは、減量の目標に向けて軌道に乗るために答えなければならない質問です。それでは、答えましょう。
詳細：体脂肪率を計算します。
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カロリー不足のスイートスポット
最も簡単な方法もちろん、燃焼するよりも少ないカロリーを確実に食べることは、ごくわずかしか食べることではありません。朝食にリンゴ、昼食に小さなサラダ、夕食にトーストなどを持っている場合は、「カロリー不足を維持している」と確信できます。しかし、空腹感と不足で悲惨なこともあります。エネルギー。
最適なカロリー不足は、安定した脂肪の減少を刺激するのに十分な大きさですが、「常に空腹で無気力になるほど大きくはありません。大きすぎるカロリー不足を回避することは、アスリートにとってさらに重要です。トレーニングのために筋肉を十分に補給する必要がある人。アスリートのカロリー不足の「スイートスポット」は、1日あたり300〜500カロリーです。
数学を行う
最終的な目標は空腹や無気力にならず、トレーニングを妨害することなく体重を減らすために毎日何カロリーを食べるべきかを正確に把握するには、毎日何カロリーを燃焼するかを把握してから、目標の300〜500カロリーの不足分を差し引く必要があります。その数から。
毎日消費される総カロリーには2つの要素があります：カロリー安静時に燃焼したライとトレーニング中に燃焼したカロリー。
まず、通常の1週間にトレーニングする合計時間数を合計し、その数を7で割って、毎日トレーニングする平均時間数を算出します。たとえば、平均して1週間に7時間トレーニングすると、1日1時間になります。次に、この数値にポンド単位の体重と、1時間のトレーニングあたりの体重1ポンドあたりに消費する平均カロリー数を掛けます。トレーニングの1時間あたりに消費する平均カロリー数は、速度に影響されます。この表を使用して、適切な乗数を取得してください。
トレーニング速度
•遅い（11：00 /マイルを実行）：1ポンドあたり1時間あたり4カロリー
•平均（9：30 /マイル）：1ポンドあたり1時間あたり5カロリー
•より速い（7：00 /マイル）：1ポンドあたり1時間あたり6カロリー