マグネシウムについて知っておくべきことすべて

ビタミンD、カルシウム、オメガ3の重要性についてよく耳にしますが、多くのことを聞いたことはありますかマグネシウムについて？

ええ、そうは思いませんでした。マグネシウムは「奇跡のミネラル」であるため、それは残念です。マグネシウムのすべての利点を紹介するためにここにいます！

マグネシウムと減量について説明し、その方法を説明しますそれをあなたの人生にもっと取り入れ、この奇跡のミネラルについて知る必要がある他のすべてを調べてください！

それは何ですか？

マグネシウムは、私たちの体の機能を助ける重要なミネラルです。マグネシウムは、エネルギーの生成、血糖値の調節、神経インパルス、筋肉の収縮、正常な心臓のリズムの伝導に役立ちます。私たちの存在にとって非常に重要です。

マグネシウムの利点：AZ

さて、マグネシウムの26の利点はリストしませんが、本当にたくさんあります：

A）筋肉をリラックスさせる能力があります。

B）マグネシウムはあなたを落ち着かせます。

C）それは安らかな睡眠を促進します。

D）それ結腸がんのリスクを減らすことができます。

E）PMS、片頭痛、うつ病の治療に役立ちます。

F）それはimpです骨形成に適しています。

G）骨の健康を維持し、骨粗鬆症を予防します。

H）マグネシウムは、不安やストレスに対する人の反応を和らげるのに役立ちます。

I）マグネシウムは血圧を下げることができます。

J）抗炎症効果があります。

K）運動能力を高める可能性があります。

L）マグネシウムは安全で、食品や栄養補助食品で広く利用できます。

M）減量と体の形を整えるのに役立ちます。

N）これらはすべて優れた健康上の利点ですが、具体的なことについて話し合いましょう。マグネシウムと減量の詳細。

マグネシウムと減量の背後にある魔法を体験してください

ご想像のとおりそれ：マグネシウムだけを取ることは減量のために効果的ではありません。しかし、カラフルな食事、定期的な運動、および適切な数の1日のカロリーと組み合わせると、マグネシウムは腹部の脂肪を減らすことがわかっています！

これは、マグネシウムが低レベルの空腹時血糖値とインスリン（脂肪と体重増加に関連する指標）に関連しているために発生し、太りすぎの人を助けます。血流中のインスリンの半分以上が腹部に送られるため、糖分を多く摂取するほど、インスリンが多く生成されます。この余分なインスリンは、最終的には処理のために腹部に送られ、余分な脂肪が生じます。

したがって、十分なマグネシウムを摂取すると、インスリンレベルが低下し、中央部がきれいに整えられます。

マグネシウムはまた、私たちのほとんど、特に生理中の女性が経験する膨満感と水分貯留にも役立ちます。マグネシウムは利尿剤として機能するため、体液貯留による圧力を緩和します。

マグネシウムは、結腸を浄化して体重を減らす下剤としても機能します。お腹にやさしいので、緊急のトイレ休憩を気にする必要はありません！

マグネシウムはどれくらい摂取すればいいですか？

マグネシウムの推奨される1日の許容量は年齢と性別によって異なりますが、平均的な個人の概算は次のとおりです。

男性：

• 14〜18歳：1日410 mg

• 19歳以上： 1日400〜420 mg

女性：

• 14〜18歳年齢：1日360 mg

• 19歳以上：1日310〜320 mg

• 妊娠中：1日360〜400 mg

マグネシウムを多く含む食品

私たちがすぐに利用できるマグネシウムの供給源はたくさんありますが、残念ながら、私たちの多くは食事で十分な量を摂取していません。良いニュースは、ほとんどのマグネシウムが豊富な食品は健康であると同時においしいです！

私のお気に入りは次のとおりです。

アーモンド

アボカド

ブロッコリー

玄米

カシューナッツ

殻付き枝豆

エビ

ほうれん草

ピーナッツバター

全粒粉パン

ほら、あなたは確かにあなたの必須栄養素のすべてを同時に消費しながら、多種多様な食事を楽しむことができます。

ただし、健康的な食事をしていても、マグネシウムが不足している場合があります。

マグネシウム欠乏症の兆候

マグネシウム欠乏症、または「低マグネシウム血症」、まれですが、アメリカ人の75％が推奨摂取量を満たしていません。高齢者への影響が大きく、アルコール依存症の人のリスクが高い一方で、レベルが下がるまで明らかな兆候が現れないため、欠乏症は過小診断される可能性があります非常に低い。マグネシウム欠乏症の短期的な症状には、次のようなものがあります。

1. 食欲不振
2. 吐き気と嘔吐嘔吐
3. 倦怠感と脱力感

より重度の症状は次のとおりです。

1. しびれとうずき
2. 筋肉のけいれん
3. 発作
4. 人格の変化
5. 心臓のけいれん

一方、マグネシウムの摂取量が多い食物やサプリメントからも、下痢、けいれん、腎臓の問題、低血圧、心停止などの問題を引き起こす可能性があります。このようなマグネシウムの過剰摂取はありそうにありませんが、可能であり、グルコン酸カルシウムのIVによって元に戻すことができます。

でも心配しないでください。マグネシウムの過剰摂取を経験するリスクは、一般的に健康な人にとっては非常に低いですが、それは主に腎機能障害のある人に起こります。このことを念頭に置いて、あなたが何を食べるかを監視し、マグネシウムサプリメントを摂取することで利益が得られるかどうか疑問に思っている場合は医師に相談するのが最善のようです。

体のあらゆる部分にマグネシウムが必要です！これには、心臓、肝臓、腎臓、骨が含まれます。健康を維持するためには十分なマグネシウムを摂取することが不可欠です。マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べるか、食事だけでは十分に摂取できない場合はサプリメントを摂ってください。

これが十分でない場合重要なミネラル、あなたの体は単に最適に機能することができません。マグネシウムは血糖値とインスリンレベルを調節することにより、体重を管理するのに最適です。次回、午後の軽食が必要になったときのために、このことを覚えておいてください。健康に関連する多くの利点が得られるだけでなく、減量の取り組みが促進されるため、マグネシウムが豊富なものを手に入れましょう。