あなたの通常の呼吸パターンがあなたの体とその機能をさまざまな方法で台無しにしている可能性が非常に高いことをご存知ですか？
うん。それを知らずに、あなたはあなたの睡眠、気分、消化、心臓、神経系、筋肉、脳、そしてあなたの歯と顔の構造の発達さえも台無しにしているかもしれません。
反対に、正しく呼吸する方法を学ぶことで得られるすべての利点があります。これらには、より多くのエネルギー、より良い健康、不安の軽減、より少ない恐怖、より良い人間関係、そして一般的にはただより幸せな生活が含まれます。
かなりいいですね。適切な呼吸とは何か、そしてそれを使用して健康、幸福、パフォーマンスを最適化する方法を調べてみましょう。
適切な呼吸
正しい呼吸とは、次のような方法で呼吸することを意味します。あなたの体に生理学的に最適です。それはあなたが呼吸するように設計された方法であり、あなただけがその方法を教えられたことはありません。
あなたがほとんどの人と同じように、あなたの呼吸パターンには、例えば、過剰呼吸、胸部呼吸などのいくつかの問題がある可能性があります、そして息を止めてください。
このような呼吸習慣は、酸素とエネルギーの不足につながり、体に非常にストレスを与えます。
これらの問題の解決策は、意識することです。呼吸の仕方、そして意識的にこれらのパターンの形を変えます。
これがなぜそれほど重要なのかを詳しく見てみましょう。
呼吸で吸うことの結果
呼吸習慣が悪いと、予期せぬ悪影響がたくさん発生する可能性があります。最も重要なもののいくつかは次のとおりです。
- 神経系のバランスが崩れる—呼吸は神経系に即座に影響を与え、バランスの取れた体を維持する上で重要な役割を果たします。短くて強制的な呼吸パターンのような機能不全の呼吸パターンは、緊張した体とはるかに高いレベルのストレスをもたらします。
- 気道が狭くなります—これにより、空気が口から肺。その結果、あなたの体はより激しく働き、より速く呼吸する必要があります。
- 血管が収縮します—これは血圧を上昇させ、心臓をより激しく働かせる可能性があります。
- エネルギーが少ない生成される—呼吸が悪いと、細胞に酸素を供給する体の能力が低下します。細胞はストレスを受け、発達よりも生存を優先する必要があります。
体内のすべてのプロセスは酸素に依存しています。私たちの最も仕事集約的な器官のいくつかは次のとおりです。
- 脳—私たちが消費する酸素の20％を使用します。酸素が不足すると、脳の働きが遅くなり、脳は体内の他の多くの機能を調節するため、これらも影響を受けます。
- 心臓—常に活動しており、約10万回鼓動しています。ある日、心臓は酸素を大量に消費し、供給が不足しているため、心臓は効率的に血液を送り出すことができません。血行が悪くなり、手足が冷たくなります。
- 筋肉—酸素が不足すると、筋肉が硬くなり、緊張し、疲れが早くなり、運動能力に悪影響を及ぼします。
今では、曲がった歯や「頭蓋顔面の異常」など、呼吸不良が私たちの体に影響を与える方法は他にもたくさんありますが、ここではこれ以上詳しく説明しません。要点は正しいと思います。呼吸は重要です。
適切な呼吸の5つの簡単な原則
幸いなことに、呼吸習慣を変えることはそれほど複雑ではありません。あなたがしなければならないのは、次の5つの簡単な原則を採用することだけです。 、そしてあなたはあなたが毎日取る25,000の呼吸を最大限に活用することは確実です：
鼻から呼吸する
あなたが取るすべての呼吸は鼻。鼻は、入ってくる空気を精製して準備し、身体ができるだけ効率的に使用できるようにする小さな工場と考えることができます。
息を吐くとき口の中で、肺は、生で、冷たく、乾燥していて、ウイルスやバクテリアでいっぱいの、より多くの「ろ過されていない」空気を受け取ります。ですから、肺に優しく、鼻から呼吸しますか？
鼻腔がきつすぎてトラフを呼吸できないと感じた場合、それはおそらく、口から呼吸しているためです。鼻が順応するまで。
通常、鼻を再び開くのに2、3日以上かかることはありません。
ダイヤフラムで呼吸します
鼻から吸い込んだ空気は、お腹の中でずっと下がっていなければなりません。吸入の70〜80％は横隔膜で行う必要があります。これにより、呼吸が快適で深くなります。これにはいくつかの利点があります。
- 肺の下部ではるかに効率的であるため、ガス交換で肺を助けます。
- 横隔膜の「マッサージ」肝臓、胃、腸、これらの臓器にリズミカルなバランスを与えます。
- 免疫系にとって重要なリンパ系は、腸からの老廃物を取り除くために必要な助けを得ることができます。
- 胸と腹の圧力は心臓がそれほど激しく働く必要がないように減少しました。
- 胸がよりリラックスし、首と肩もリラックスします。その結果、これらの領域の痛みの可能性が低くなります。
リラックスした呼吸
何をしたい場合でも、次のようにすれば、よりうまくいくでしょう。リラックスしました。あなたの呼吸はあなたの考えや感情を反映しているので、あなたを緊張させている状況はまた緊張してストレスのある呼吸パターンにつながります。その呼吸方法は酸素の不足につながり、それが今度はあなたの体と脳にさらにストレスを与えます。
呼吸を制御し、よりリラックスさせることで、あなたの体は「同調」します。リラックスすることで、一般的に機能が向上します。
体がリラックスし、健康で、エネルギーが高いと、より簡単になります。自分自身や他の人に幸せで愛情を込めて。
リズミカルに呼吸する
海の波、季節、月など、すべてに自然なリズムがあります。あなたの体も同じです。心臓のリズムはEKGで測定され、脳はEEGで測定されます。
体内のホルモンは私たちの自然なリズムに従います。一例として、眠りにつくときに放出されるメラトニンがあります。
最適な呼吸も同じです。すべてが調和していると、体は最高の状態で機能します。
呼吸静かに
咳、いびき、嗅ぎタバコなどは、変装した呼吸としては最適ではありません。
これらすべての音を無視するのは簡単ですが、それらを多く含む呼吸パターンです。体にかなりの負担をかけます。呼吸はリズムを失い、原則番号4を台無しにします。
ため息をついたり咳をしたりする前に、通常は大きな呼吸をします。これは不規則な呼吸につながります。いびきをかくということは、呼吸を速くすることで補う必要があることを意味します。
私たちの多くは、話すとき、より速く、より大きく呼吸します。これらすべての騒音と会話は、誤った呼吸につながります。
適切に呼吸する方法
わかりました。これで、習慣的な方法がわかりました。呼吸法はあなたの健康と幸福にあまり良くない可能性があります。
これは重要な情報ですが、適切な呼吸法を生活に取り入れない限り、役に立ちません。その方法は次のとおりです。
定期的な「呼吸チェックトリガー」の作成
5つの自然発生トリガーを選択して、毎日呼吸に気付くことを思い出させます。それらを「If→Thenplans」として作成し、1日を通して広げます。いくつかの例を示します。
- 目覚まし時計が鳴った場合→呼吸をチェックします。
- 最後の皿を食器洗い機に入れた場合→次に呼吸をチェックします。
- 机に座った場合→次に呼吸をチェックします。
- 車のドアを閉めたら→呼吸をチェックします。
- 寝室のライトを消したら→呼吸をチェックします。
もし役立つと思う場合は、ポストイットノートや電話アラームなどのリマインダーを使用して思い出させることもできます。重要なことは、呼吸パターンを毎日数回一時停止して調整することです。
呼吸習慣を分析する
何かを変えるには、まず何を変える必要があるかを知る必要があります。そのため、これらのさまざまな状況での呼吸に注意してください。
さまざまな時間での呼吸はどのようなものですか。一日中？あなたの精神状態が変化するにつれてそれはどのように変化しますか？どのようにy集中しているときに呼吸しますか？怒っていますか？ストレス？運転？テレビを見ている？など。
呼吸パターンが最適ではない場合とその理由を理解してください。
呼吸を調整する
最後に、次のように呼吸習慣を調整します。これ：
- 鼻から呼吸します。口を閉じて、舌を口蓋の上に置きます。
- 息を吐き出します。 2〜3秒間吸入し、3〜4秒間息を吐き、2〜3秒間一時停止してから、繰り返します。
- 「誇りに思う」。体の姿勢が直立していることを確認してください。
- リラックスしてください。この瞬間に起こっている緊張に気づき、それを手放します。
今すぐ少し時間を取って呼吸を調整すると、後でそれを行う方法を覚えるのがはるかに簡単になります。次の4つのキーワードを覚えておくと便利です：
鼻→息を吐く→誇りに思う→リラックス
超簡単なまとめ
- 通常の呼吸パターンは体に悪い可能性が非常に高いです。
- 正しく呼吸することで、気分、機能、パフォーマンスが大幅に向上します。
- 適切な呼吸とは、呼吸を意味します。鼻から、ダイアフラムを使って、リラックスして、リズミカルに、そして静かに。
- 呼吸習慣を再訓練するには、繰り返し「呼吸チェックトリガー」を作成し、分析して、次の4つのキーワードに従って呼吸を調整します。
鼻→息を吐く→誇りに思う→リラックスする。
お読みいただきありがとうございます—息を呑むほどです！ 😏
脚注
- 頭蓋顔面の異常
この記事は、The Power ofに触発され、それに基づいています。 AndersOlssonによるあなたの息。