10代の女の子のためのダイエット：9つの簡単なヒントと2つの簡単なダイエットプラン

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10代の頃、女の子はスリムに見えたいと思うかもしれません。彼女にとって、ダイエットは体重を減らすための良い選択肢のように思えるかもしれません。または健康で健康を維持します。

しかし、親として、あなたの10代の娘が正しく食べていて、成長している体の栄養要求を満たしているかどうか心配するかもしれません。ダイエットは、特定の食品グループを飢えさせたり制限したりすることを意味するものではありません。それだけではありません。 10代の娘に適した食事の種類については、読み続けてください。

この投稿では、MomJunctionが、10代の少女にとって健康的でバランスの取れた食事の重要性について説明しています。

Canダイエットは不健康になりますか？

ダイエット計画に従うことは、規律を教え、1日に何を消費しているのかを認識させるので良いことです。 。しかし、時には、そのダイエット計画が不健康になる可能性があります。

アメリカ人向けの2015〜 2020年のダイエットガイドラインによると、健康的なダイエットは次のようになります。

• 健康的な食事パターンに従い、果物、野菜、タンパク質、乳製品、穀物、油で構成されています。
• 飽和脂肪、添加糖、ナトリウム摂取量を制限する必要があります。
• すべての食品グループの多様性と栄養価の高い食品に焦点を当てる必要があります（1）。

これらの点と矛盾する食事は不健康と見なされる可能性があります。ダイエット計画が炭水化物や脂肪などの特定の食品グループを制限している場合、体はこれらすべてを必要としますが、適度にあるため、不健康になる可能性があります。したがって、短期間で体重を減らしたり筋肉の成長を促進したりするために、不健康な食事療法の計画に従うことはお勧めできません。

女の子が太りすぎまたは肥満の場合は、栄養士に相談することをお勧めします。ランダムなオンラインダイエットに従うのではなく、カスタマイズされたダイエットプラン。

ダイエットプランに入る前に、 10代の少女のための健康的な食事計画の重要性を明らかにすることができるいくつかのヒントを提供します。

10代の少女のためのバランスの取れた食事の重要性

ほとんどの10代の少女は自分の体重を意識していますと外観と彼らの体重を維持するために彼らのカロリー摂取量を減らす傾向があります。女の子に伝える必要があるのは、健康的な食事を摂ることで理想的な体重を維持できるということです。

10代の女の子の健康的な食事計画には、次のものを含める必要があります。

• ティーンエイジャーが全体的な成長に必要なカロリー。 10代の女の子の平均カロリー要件は、女の子が身体的に活動的でスポーツをしている場合、1,800〜2,200以上です（2）。
• 健康的な身体の発達に必要な炭水化物、脂肪、タンパク質。
• 健康的な成長のためのビタミンとミネラル。

健康的でバランスの取れた食事は、子供が健康的な食習慣を身に付けるのに役立ち、将来的に彼女を助けます。したがって、10代の娘のために健康的な食事を準備する必要があります。

10代の少女のための健康的な食事計画のヒント

成長する少女は、栄養のために食べ物や水以上のものを必要とします。彼らは健康で強い若い女性に成長するために必要な栄養を与える完全な食事を必要としています。女の子のダイエット計画を立てる際に留意すべき点がいくつかあります。

計画お子様の食事

フードガイドに従うか、ダイエットチャートを作成してお子様の食事を計画してください。アイデアは、子供が成長して健康を維持するために必要な栄養素で子供の食事を完全にすることです。完全な食事とは、タンパク質、炭水化物、脂肪を含む食事です。炭水化物を含まない食事や炭水化物を含まない食事は、子供の健康に悪影響を与える可能性があるため、避けてください。

また、10代の若者が計画どおりにすべての食事を摂ることを確認してください。特に朝食は、新陳代謝を高め、彼女の身体機能を開始する最も重要な食事であるため、見逃してはなりません。朝食に新鮮な果物やタンパク質を含めると、彼女はより長く満腹になり、朝のラッシュに立ち向かうエネルギーが得られます。また、カフェインをフレッシュジュース、スムージー、ミルクセーキ、またはたまにお茶に置き換えます。

健康的な脂肪は良い脂肪だと伝えます

10代の少女は体重を意識している可能性があるため、彼らは脂肪から遠ざかります。しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません。肥育食品は10代の少女の健康には良くありませんが、彼女はいくつかの栄養素の吸収と重要なホルモンの生成に不可欠な健康的な脂肪の概念について知っている必要があります（3）。脂肪は私たちの体を十分に水分補給し、体が必要とするカロリーの特定の部分を取得するために必要です。健康的な脂肪の摂取を奨励し、過剰な体重増加につながるトランス脂肪を避けるように10代に依頼します。

「中間」スナックを賢く選択します

食事の合間にお腹が空いたら、果物、一握りのドライナッツや種子、ローストしたハスの実、ゆで卵などを手に入れましょう。食べやすく、栄養価が高いので、スマートなスナックオプションになります。 。

軽食の時間を設定する

軽食の最適な時間は、朝食と昼食の間です。もう1つの良い時間は、昼食後と夕食前です。深夜のおやつを考えても大丈夫な人もいますが、特に子供が太りすぎを減らしたい場合や賢明な選択ができる場合は、それらを避けることをお勧めします。

子供には温かいミルクのグラスまたはイチジクや日付のような1〜2個の浸したドライフルーツ。彼女に無糖または低糖のエネルギーバーを与えることもできます。単にカロリーを詰め込んで美味しくないキャンディーバーやスナックを制限するように彼女に依頼します。

ランチにひねりを加えます

同じ材料を異なる方法で使用して、ランチを娘にとって面白くします。

たとえば、野菜やゆでたレンズ豆などのサラダの材料をトルティーヤロールと一緒に使用して、チーズやピリッとしたソースを少し加えた野菜や肉のラップを作ることができます。肝心なのは、娘はサラダの葉やプロテインバーをかじる代わりに、お弁当を食べるべきだということです。

夕食を軽くしてください

夕食は炭水化物を少なくする必要がありますが、そうしてはいけません。スキップしました。健康的な食事を準備しますが、軽く保ちます。 10代の若者向けの簡単な夕食の選択肢には、野菜または鶏肉のスープ、ドレッシングを選んだサラダ、マルチグレインパスタ、またはマルチグレインヌードルが含まれます。栄養と味を組み合わせて、子供が食べられるようにするのが目的です。

低脂肪低糖デザートを準備する

砂糖が多すぎると悪いです。しかし、子供が甘い歯を持っている場合は、低脂肪フレーバーヨーグルト、フルーツサラダ、低糖スイーツなど、低糖および低脂肪のデザートの代替品に切り替えることができます。フルーツ、ナッツ、クラッカーを加えることで、女の子のお気に入りのデザートをより健康にすることもできます。

砂糖を完全に排除すると、お菓子への渇望が生まれ、甘い食べ物にふけることができます。

水をたくさん飲むようにする

女の子に体を潤わせるのに十分な水を飲ませます。十分な水を飲まないと、子供はより頻繁に空腹になる可能性があります。したがって、十分な水を飲むと、空腹感を抑え、代謝率を上げることができます。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、「毎日十分な水を摂取することは、健康にとって重要です。 。健康な人は、喉が渇いたときに飲んだり、食事と一緒に飲んだりすることで、体液のニーズを満たします。20オンスの砂糖で甘くしたソーダ1つを水に置き換えると、約240カロリー節約できます（4）。」

ジャンクフードを避ける

栄養価のない食品はジャンクフードと見なされるため、避ける必要があります。このようなフードは、私たちの体がジャンクフードを何の役にも立たないため、過剰な体重増加につながる可能性があります。空腹として蓄積するだけです。 。健康的な食べ物と不健康な食べ物について女の子に話し、ジャンクフードを避けるべき理由を説明します。

10代の女の子は、流行の食事に弱いか、仲間からの圧力を受ける可能性があります。しかし、親として、あなたは娘を助けることができます。正しく食べて健康的なライフスタイルを守りましょう。そのために、2つのサンプルミールプラを作成しました。 10代の女の子にとって理想的なダイエットをまとめるためのリファレンスとして使用できるns。

10代の女の子のためのダイエットプラン

万能のダイエットはありません。 10代の女の子。女の子の食事は、年齢、体重、身体活動、健康状態を考慮して準備する必要があります。理想的には、10代の少女の食事には次のものが含まれている必要があります。

• 天然タンパク質食品—赤身の肉、豆類、シリアル、緑の野菜、魚
• カルシウムが豊富な食品—大豆、豆腐、ナッツ、乳製品
• 鉄分が豊富な食品—豆、家禽、魚介類、濃い緑の葉野菜、エンドウ豆、鉄分強化食品
• ビタミンDが豊富な食品—朝食用シリアル、油性の魚、マーガリン
• ビタミンCが豊富な食品—レモン、グレープフルーツ、ジャガイモ、トマト、オレンジ
• 葉物が豊富な食品—緑の野菜、玄米、強化パン、朝食用シリアル

それらをすべてまとめて、10代の若者に役立つ可能性のあるいくつかの食事療法計画をまとめました。

学生のための健康的な食事療法計画

ティーンエイジャーは忙しいスケジュールを持っており、健康的な食事は彼らのやることリストの一部ではないかもしれません。このダイエットプランには、日常生活に関係なく食べてもらうことができるシンプルで健康的な食品が含まれています。このシンプルなプランは、ビーガンや菜食主義者のニーズにも応えます。

出典：Nupur Agarwal、栄養士

上記の計画は10代の少女に必要な量の1800から2200のカロリーを与えます（2）。これはサンプルの食事プランにすぎません。10代向けの完全な食事プランを作成するには、料理を他の食品に置き換えることができます。

食生活がうまくいかないと、急速な成長と発達のこの段階がうまくいかない可能性があります。上記のサンプルの食事プランのいくつかのように、心を込めて、しかし賢明に食べてください。

アスリートダイエットプラン

アスリートやスポーツ選手は、それほど活発ではない平均的なティーンエイジャーよりも多くのカロリーを必要とします。ライフスタイル。この食事プランのサンプルは、スポーツのトレーニングに必要なカロリーを提供することを目的としています。

アクティブな10代の少女が毎日2,200〜2,400カロリーを摂取できるように食事の量を選択して、トレーニングを継続し、健康的な体重を維持します。

これらは、食事療法のアイデアを提供するためのサンプルプランにすぎないことに注意してください。 10代の少女がフォローしている必要があります。栄養士の推奨事項、および子供が持つ可能性のある食物アレルギーに基づいて、さまざまな食品とその量を変更できます。

覚えておいてください

良い食習慣=健康な子供=健康な大人

健康的な食事は、カロリー摂取量の要件を満たすだけではありません。彼らはティーンエイジャーが必要な栄養を確実に摂取することについてです。クラッシュダイエットは、即時の体重減少などの短期的な利益を約束するかもしれませんが、そのようなダイエットは、良いよりも害をもたらすでしょう。ダイエットとは、小さな女の子が食べる食べ物を楽しんで楽しむことだということを常に忘れないでください。したがって、必要に応じて、5つの食品グループからそれぞれ1つずつ、さまざまな食品を食事に含めます。これは、子供を幸せで慢性的な病気から遠ざけるのに役立ちます。

良い食料源を特定するのに助けが必要な場合は、栄養士に相談することを躊躇しないでください。

どのようにあなたの10代の少女の食事療法を計画しますか？以下のコメントセクションでお知らせください。