水泳はフィットネスと筋緊張に最適ですが、「ウエストラインを念頭に置いて運動している場合は、タオルを投げるように言われることがあります。
それは、「水泳は減量を達成するためのひどい方法であるという多くの人が信じているからです。しかし、これは本当ですか？
「減量したいのなら、あなたはシドニーの運動生理学者でパーソナルトレーナーのアンドリュー・ケイト氏によると、「プールで泳ぐよりも、プールを歩き回るほうがいい」とのことです。
「それ」は明らかに少し極端ですが、それは重要です。脂肪減少の観点から、水泳には他の形式の運動と比較していくつかの本当の欠点があります。」
浮力効果
水泳には浮力が含まれることは事実であり、これにより減少する可能性があります陸上での運動と比較して、体を動かすためにあなたがしなければならない仕事-特にあなたが少しの体脂肪を運んでいる場合、それは浮力を増加させます。
一方、体への水の「抗力」効果に対抗する必要があります。ストロークがあまり効率的でない場合は、水泳に使用するエネルギーも増える可能性があります。
西オーストラリア大学の学術研究者であるKayCoxは、水泳でウエストラインを削る潜在的な落とし穴があることに同意していますが、彼女はそれが間違いなくできることを示しています。
彼女は水泳プログラムを受講し、ウォーキングプログラムを受講した女性と比較した、活動していない年配の健康な女性に関する2010年の研究。
ジャーナルMetabolism-Clinical and Experimentalに掲載された研究では、1年後にプログラムでは、スイマーはウォーキングプログラムよりも体重が減り、ウエストラインから外れていました。
両方のグループが同じ強度（心拍数モニターで測定）で同じ量の運動をしました。週に3回の時間。最初の6か月は監視され、その後は監視されないままさらに6か月続きました。
違いはそれほど大きくありませんでした。スイマーは平均1.1キログラム多く体重を減らしました。歩行者と比較して、腰から2センチ離れています。
しかし、それはありません。それにもかかわらず、重要な発見-特に、この問題を調査した研究がほとんどないことを考えると。
「水泳は体重を減らしたい人には良いと思います」と、マスターズ水泳のコーチとして長い歴史を持つコックス准教授は述べています。
「ランニングやウォーキングに比べて関節の負担が軽減されます。つまり、「怪我をする可能性が低くなり、関節にくっつく可能性が高くなります」。
冷たい水と食欲
コックス教授は、プール内の涼しい環境（摂氏26度）が、少なくとも部分的に、水泳選手が彼女の研究に参加した理由を説明していると考えています。減量に関しては優位に立っていました。
逆説的に言えば、冷たい水は、多くのスイマーが脂肪を抑えにくい理由を説明しているかもしれません。
この涼しい環境の影響に帰着します。水泳後の体の2つの側面について：水泳選手の食欲（その後の食事量に影響を与える）と水泳選手が通常の体温を回復するために費やすエネルギー。
ほとんどの陸上での運動である体温を上げる運動は食欲を抑える傾向がありますが、水泳は通常体温が比較的低いままであるため、逆の効果があります。
ほとんどのスイムセンターは水温を約26〜27℃に維持しており、多くの海のスイマーはさらに冷たい水にさらされています。
「特に冷水で泳ぐ場合は、すぐに欲しいものがあります。外出時に行うことは、体温を回復するために何か暖かいものを食べたり飲んだりすることです」と彼女は言いました。陸上でのエクササイズと比較して、トレーニング後に食事をします。
コックス教授は、調査対象の女性は、食事の摂取量に特に注意を払うことでこれを回避したと考えています。調査のすべての参加者は、特に彼らが運動プログラムを開始する前と同じ食事（そして食物日記は彼らがdを示唆しているid this）。
さらに、散歩（またはその他の陸上での運動）で体が温まると、動きを止めるなどの受動的な方法で体を冷やすことができます。
しかし、水泳の後に体を温めることは、より多くのエネルギーを消費することを伴う可能性があります（これはより多くの脂肪を燃焼することになります）。
「陸上での運動と同じ量の運動をし、後でもっと食べることで補わなければ」、より効果的ではないにしても、同じである可能性があると思います。しかし、時間をかけて強度を上げる必要があります」とコックス教授は述べています。
水泳のテクニックを正しく理解する
しかし、体重を減らすのに十分な水泳ができるようにするには、少なくとも最初は、ウォーキングを始めた場合よりも少し多くの助けとガイダンスが必要になるかもしれません。
「泳ぎ続けるのに十分な水泳ができないと、キロジュールを燃やさないので、テクニックは重要です。疲れを感じて、それを手放します。しかし、基本的な水泳スキルを持ち、止まることなく10〜12メートル泳げる人なら、それを積み上げることができます」とコックス教授は述べています。
多くの水泳センターでは、脳卒中の改善レッスンを提供しています。ほんの数回のセッションです。
「運動が苦痛にならない環境に水泳を置くと、特に太りすぎの人にとって、水泳には多くのメリットがあります」とコックス教授は述べています。
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しかし、減量のための最良の運動はあなたが固執するものです-それであなたが楽しむものに基づいて選択してください。
「あなたが」週に3日泳ぐつもりなら残りの人生は、週に6日歩くのと比べると、2週間後にはあきらめるのですが、選択は簡単です」とケイト氏は述べています。
コックス教授は、「水泳はできません」と付け加えました。誰にとっても、しかし基本的な質問をするだけで水泳で体重を減らすことができれば、答えはイエスです。」