初めて、一貫したトレーニングルーチンに固執しました。
夕方にジムに行きます。 、どんなハッピーアワーがあなたの同僚があなたを追いかけようと計画していても。あなたは朝のセッションを管理しているだけでなく、さらに印象的なことに、プログラムの開始時に約束した食事プランに忠実であり続けています。
この勢いで、達成を妨げるものは何もありません。あなたの目標—喉をくすぐるのを感じ始めるまで。次に咳が出て、くしゃみをして、眠れなくなります。風邪を引いたので、ここに来たので、利益が危険にさらされています。不快感を乗り越えますか、それとも進行を止めますか？回復しますか？
CDCは、米国の成人が風邪をひくと推定しているため、風邪やその他の軽度の病気は、いつかあなたをゲームから遠ざけることになります。年に3回。どちらの方法でも症状に対処する必要があるので、ルーチンを一時停止するのに十分深刻な時期を決定するゲーム計画を立てる必要があります。
病気であるがまだ解決したい場合は、1つの質問を自問してください：あなたの症状は首の上にありますか、それとも下にありますか？
症状が首より上にある場合
首の上に孤立した症状の場合—混雑、喉の痛み、または風邪のくしゃみ—軽い活動または中程度の活動を続けることができます。
症状と戦うために、眠気のない充血除去薬を服用してみてください。エネルギーレベルが十分に良いと感じたら、ジムに行くことができます。ワークアウトの強度をダイヤルバックするだけです。
ジムに通う仲間のことも考えてみてください。使用後は必ず手を洗い、機器を拭き取り、手ではなく肩に咳やくしゃみをして、あなたの細菌を他の人に広げるリスク。
気分が悪くなり始めたら、強度を一段階下げるか、ワークアウトを早めに終了して、病気が悪化しないようにします。そして、徐々に通常のルーチンに戻ります。特に100％を感じていないときに、激しい運動に戻ると、実際に免疫系が抑制され、回復が遅くなる可能性があります。
症状が以下の場合首
症状が首の下にある場合（咳、息切れ、胸部圧迫感、吐き気、嘔吐、下痢など）、または発熱や関節痛などのシステム全体の場合は、完全にスキップする必要があります。
これらの症状は、より深刻な感染症を示している可能性があります。
さらに、通常の日常生活に耐えられなくなる可能性があるだけでなく、それを試みると、呼吸器系の問題、脱水症状、めまい、さらには失神のリスクもあります。
「病気のとき」に他のトレーニングよりも優れているトレーニングはありますか？
病気のときに行う運動の種類は、強度ほど重要ではありません。たとえば、スプリントを行うように設定されている場合は、代わりにジョギングを試してください。または、その日に持ち上げる場合は、体重を減らして担当者を増やします。セット間で通常よりも長い休憩を取るようにしてください。
フィットネスクラスの中毒者の場合は、ソロセッションではグループワークアウトをスキップすることをお勧めします。前述のように、混雑したクラスの途中でくしゃみをして細菌が広がらないようにする必要があります。
Drew Watson、MD、MSは、ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の整形外科およびリハビリテーション部門のスポーツ医学部門の医師です。