腹筋トレーニングの間違いをやめる必要がある10の間違い!

「腹筋を取得するための最初のルールは、腹筋運動をしないことです。腹筋を取得するための2番目のルールは次のとおりです。腹筋運動はしないでください。」 –Tyler Durden、ファイトクラブ。

OK、タイラーは実際にはそうは言いませんでした。しかし、映画後の要約でどこの女性も日付を思い出したので、彼は深刻な腹筋を持っていました。彼を演じた男—ご存知のように、彼の斜めの部分です。しかし、彼らが誰に属していても、彼らは台所で作られただけではない種類の筋肉でした。それらの引き裂かれた腹筋は、ハードトレーニングによって刻まれ、賢い食事療法の選択によって明らかにされました。

しかし、ここに腹筋トレーニングに関することがあります。あなたがすることは方程式の半分だけです。あなたがしないことはもう一方です。そして私は通常のプレフォトについて話しているだけではありません。ナトリウム、炭水化物、幸福、空気を避けるなどのフィットネスモデルのトリックを撮影します。私はテレビとカジュアルな会話の両方でそこに潜んでいる忌まわしい腹部の誤った情報の山を指します。おそらく他のどの体の部分よりも、腹筋トレーニングは基本的な間違いを犯さないように常に警戒します。

10の人気の腹筋の間違い

以下は、私が人々に見ている最大の腹筋トレーニングの間違いの10です。作る。私は「常に」人々がそれらを作るのを見ると言うことができます、なぜならそれは人々が腹筋について話す方法だからです、しかしそれは技術的に正確ではありません。つまり、誰もが時々まばたきをしなければならず、時々私は水を飲みに行かなければなりません。しかし、それを除けば、ええ、それはほぼ一定です。

しかし、これらの間違いを最小限に抑える、または完全に排除することができれば、腹筋が計画よりも早く飛び出すのを見るかもしれません。

Ab Flub1。複合エクササイズを忘れる

アイソレーションabエクササイズを厳密に実行すると、大きな間違いを犯します。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの複合的な動きは、コアの隅々まで行き渡ります。トレーニングプログラムにそれらを含めることを忘れないでください。

Ab Flub2。最初に腹筋運動を行う

腹筋はコアエリアの一部であり、体を安定させるのに役立ちます。トレーニングの早い段階で疲労すると、スクワットのような他の腹筋運動をするのに苦労します。

そして、はっきり言って、スクワットでコアが果たす役割は、スクワットを保護することです。背骨なので、その時点で満タンになるようにします。最後に腹筋トレーニングを保存します。

Ab Flub3。ダイエットを打ち負かすことができると考える

目に見える腹筋の秘密はまったく秘密ではありません：体脂肪率を下げてください。これは、何百回もの腹筋運動、数千回、数百万回の繰り返しでは起こりません。腹筋を好きなだけトレーニングできますが、食事療法がチェックされていないと、その6パックは表示されません。

Ab Flub4。腹筋のためだけに完全なトレーニングを行う

必要なのは15分だけです。スクワットやデッドリフトなどの複合エクササイズを行う場合は、ワークアウトの最後に2〜3セットずつ1〜2回の腹筋運動で十分です。

Ab Flub 5 。毎日彼らを訓練する

「しかし、アーノルドは毎日腹筋運動をしました！」それを保存。腹筋はあなたの体の他の筋肉と同じです。それは彼らが回復するのに時間が必要であることを意味します。私の意見では、彼らが一生懸命働いたときは、2、3日の猶予が必要です。

ある日提出に取り掛かり、翌朝目を覚ましてさらに準備ができたら、それを証拠としてください。そのクランチは実際にはあなたの腹筋を本来あるべきほど激しく働かせていません。

もっと難しい動きを試して、明日それを繰り返すつもりかどうか教えてください。

Ab Flub 6 。クランチだけをする

あなたが「クランチより良いのは何ですか？」と叫んだ質問を聞きました。従来のクランチよりもはるかに効果的なエクササイズが数十あります。

実際、従来のクランチは、実行できる最も効果の低い腹筋運動の1つです。そして、これらの他の動きを何百回も実行できないからといって、効果がないというわけではありません。私を信じてください。これは次のとおりです。

フィットネスボールでのパイクロールアウト

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Ab Flub7。フォームに焦点を当てていない

繰り返しになりますが、腹筋は体の他の筋肉と同じです。スクワットやプレスのフォームにこだわるのに、なぜ「火がついている」ように身もだえしているのですか？フォームに焦点を合わせてください。腹筋がすべての担当者に関与していることを確認してください。

パイクのロールアウトなど、より高度で効果的な腹筋の動きを始めると、「だらしなく実行することはほとんど不可能であることがわかります。

Ab Flub8。腰のことを忘れる

コアには前面と側面がありますが、背面もあります。多くの人が腰の筋肉（脊柱起立筋）を無視しているので、他のすべての筋肉と同じようにトレーニングするようにしてください。

強いコアが必要な場合は、腰を次のように扱います。あなたの腹筋。ハードでスマートにトレーニングすれば、「見た目と同じくらい強く感じるでしょう。

Ab Flub9.1つの角度でのみ機能する

斜筋、腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋はすべてあなたのコアの一部ですが、それらはさまざまな筋肉であり、繊維があらゆる方向に走っています。複数の角度でトレーニングする必要があります。

ウィンドシールドワイパーのような複雑で難しい動きは、チーム全体で同時に機能する可能性がありますが、「まだそこにいない場合は、次のようにしないでください」中学校のクランチテストに戻るための言い訳。

着座ねじれ（脊椎回転）、過伸展（脊椎伸展）、側屈（側方脊椎屈曲）、および厚板（等尺性/安定化）はすべて、通常のクランチ（脊椎屈曲）よりも包括的な方法でコアを対象とする動きです。 ）。

Ab Flub 10. Infomercial AbGizmosの使用

Ab Circle Pro Commercial

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