不安は、あなたがそれを最も期待しないときに現れる非常に歓迎されない方法を持っています。パーティーで、楽しい時間を過ごし始めたとき、または真夜中に、8時間の至福の睡眠を得るのがはるかに難しくなります。そして、一部の人にとって、不安は醜いものを育てる習慣があります早朝に向かいましょう。1日が本当に素晴らしい音で始まることを確認するためです。
なぜ—なぜ？！—朝の不安は起こりますか？そしてそれをどのように取り除きますか？ここで、ゲイルNY長老派病院ワイルコーネル医学部の精神医学の准教授であるサルツ医学博士は、知る必要のあるすべての事実を示しています。
朝の不安はどのように見えるか（そしてなぜそれが起こっているのか）
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仕事に行きたくないので、起きているときと気分が悪いときと、実際に朝の不安があるときとでは違いがあります。これがラットの兆候です。サルツ博士によると：
- 心臓の鼓動や倦怠感の増加など、アドレナリンの急増。
- 血圧の上昇。
- 明らかな理由もなく不安感。
- ぎこちなく感じますが、理由はわかりません。
- 寝たばかりなのに疲れます。
朝に不安を感じる理由について、サルツ博士は、朝の不安を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があると述べています。
1。朝はストレスホルモンの量が多くなります。 「実際、一部の人々が朝に不安を感じるのには生理学的な理由があります。1つは、コルチゾールレベルが自然に最高になるときです」とサルツ博士は言います。彼女は、コルチゾールのレベルが高いとストレスを感じる可能性があるため、しばしば「ストレスホルモン」と呼ばれると説明しています。
「朝、コルチゾールがわずかに上昇するのを止めることからできることは何もありません。それが生物学的に起こることです。 —しかし、コルチゾールがそれほど高くならないように、全体的にコルチゾールを下げるために取ることができるステップがあります」とサルツ博士は言います。 （心配しないでください、私たちはそれに行きます！）
2。コーヒーは不安感につながる可能性があります。サルツ博士によると、朝に何を食べたり飲んだりすると、不安感が増す可能性もあります。 「朝、多くの人が最初に行うことは、コーヒーを飲むことです。カフェインは、特にすでに不安を抱えている人にとっては、間違いなくその症状を悪化させる可能性があります。」彼女は、カフェインがぎくしゃくした感じや心拍数の増加につながる可能性があると説明しています。「それから、私たちの脳は、私たちがそのように感じる理由を説明しようとします。私はぎくしゃくした感じです。 Xについて心配する必要があります。」サルツ博士は、これは非常に迅速に起こるので、最初に考え、次に生理学的反応があるように感じることができると言いますが、実際にはその逆です。
3。砂糖も原因です。普段は朝食に何を食べていますか？単純な砂糖や炭水化物がたくさん含まれているもの（スムージーボウルやトーストなど）を探している場合は、エネルギーの急激な上昇が最終的に朝の不安に影響を与える可能性があります。 「インスリンが爆発した直後に血糖値が下がり、不安が悪化する可能性があります」とサルツ博士は言い、これは一見理由もなく疲労感や緊張感につながる可能性があると付け加えました。血糖値も朝の自然な最低点（前夜から食べていないので）、不安感につながる可能性があります。
4。朝の不安はまた、一般的な不安障害の兆候でもあります。週に数回朝の不安を経験する場合、サルツ博士は、一般的な不安障害がある可能性が高いと言います。これは非常に一般的です（これは、常に不安の症状を経験していることを意味します）。少なくとも6か月の期間。）これが当てはまる場合、鍵は不安全体を鎮める方法を見つけることです。
一般的な不安障害があると思われる場合は、次の最善のステップメンタルヘルスの専門家に助けを求めることです。メンタルヘルスの専門家は、あなたにぴったりの治療計画を立てるのを手伝ってくれます。あなた。
5。あなたは慢性的にストレスを感じています。 「過度のストレスがかかると、体はより多くのコルチゾールを生成します」とサルツ博士は言います。つまり、朝のピークはそうでない場合よりも高くなるでしょう。繰り返しますが、これの根本的な原因に到達する唯一の方法は人生のストレスを最小限に抑えるための措置を講じること。
朝の不安と戦う方法
不安は、特に午前中に最初に現れるとき、イライラする状態です。上記のように、慢性的な不安や不安状態と診断された場合は、メンタルヘルスの専門家と協力して適切な治療法を見つけてください。しかし、朝の不安が時折の不快感である場合は、サルツ博士にいくつかのヒントがあります。それはその発生を減らすのに役立つかもしれません：
1。全体的なストレスを最小限に抑えるための対策を講じます。全般性不安障害がある場合、または過度にストレスを感じている場合、サルツ博士は、全般性不安障害を管理するための措置を講じることが重要であると述べています。これには、セラピストの助けも含まれる可能性があります。 「瞑想、定期的な運動、そして全体的な健康的な食事はすべて、全体的なストレスを最小限に抑えるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。
2。カフェインと砂糖を減らします。これらはしばしば生理学的反応を引き起こす2つの原因だからです。不安を模倣し、それらをカットするか、摂取量を減らすことが役立つ可能性があります。卵や緑のスムージーなど、インスリンレベルを急上昇させないタンパク質と健康的な脂肪（後者は特に脳の健康に良い）が豊富な朝食用食品を探してください。通常のラテをマッチャやお茶などのマイルドなカフェインに切り替えることを検討してください。
3。深呼吸をします。これは「言うのは簡単」な状況のように思えるかもしれませんが、サルツ博士はゆっくりとした深呼吸は、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。 「深呼吸をしているときに気になることが浮かび上がってきたら、それを認めて通過させてください。押しのけようとしないでください」と彼女は言います。
4.心配していることをすべて書き留めます。その日にやらなければならないことすべてに夢中になっていると感じる朝の瞬間に、サルツ博士はそれらを書き留めるのに役立つと言います。「一部の人々は「心配している日記」をつけています。この目的のために」と彼女は言います。 「彼らがそれを書き留めたら、それは彼らの心の外にあり、彼らは彼らの日を続けることができます。」また、やることリストを作成して、すべてをいつ完了するかを正確に把握できるようにすることも役立ちます。そうすれば、朝、頭の中でそれを理解しようとして過ごす必要がなくなります。
5.十分な質の良い睡眠をとるサルツ博士は、十分な質の睡眠をとらないと、目覚めたときに不安を感じることもあると言います。繰り返しになりますが、これは厄介なコルチゾールレベルが作用するためです。
朝の不安はイライラし、圧倒されるかもしれません。しかし、それに寄与する可能性のある日常の要因を知ることは、気分のコントロールを取り戻すのに役立ちます。これが私たちの朝のルーチンを実際に再び楽しむことです。
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