健康的なライフスタイルがアルツハイマー病の予防にどのように影響を与えることができるか。
認知症の最も一般的な形態であるアルツハイマー病は、脳内に2種類のタンパク質が蓄積することを特徴としています：もつれ（タウ）とプラーク（アミロイドベータ）。最終的に、アルツハイマー病は脳細胞を殺し、人々の命を奪います。
アルツハイマー病の原因
アルツハイマー病の原因は何ですか？ 「すべての症例の1％について、アルツハイマー病になるかどうかを決定的に決定する3つの遺伝子があり、3つすべてがアミロイドベータ産生に関連しており、これらの症例が原因である可能性があります。アルツハイマー病の」と、ハーバード大学付属のブリガム・アンド・ウィメンズ病院のアルツハイマー研究治療センターの臨床試験の準医療ディレクターであるガド・マーシャル博士は述べています。 「他の99％については、アミロイドとタウはアルツハイマー病と密接に関連しています」が、脳の炎症、血管の危険因子、ライフスタイルなど、多くのことが症状の発症に寄与する可能性があります。」
アルツハイマー病の予防のためにあなたのライフスタイルを改善してください。
健康的な習慣はアルツハイマー病を防ぐのに役立つかもしれません。アルツハイマー病を予防するのに役立つ次のステップを検討してください。
運動。 「最も説得力のある証拠は、身体運動がアルツハイマー病の発症を予防するか、症状のある人の進行を遅らせるのに役立つということです」とマーシャル博士は言います。「推奨は、適度に激しい有酸素運動を30分間、1回あたり3〜4日行うことです。週。」
地中海式食事療法を食べる。「これはアルツハイマー病を阻止するか、その進行を遅らせるのに役立つことが示されています。最近の研究では、そのような食事療法を部分的に順守することでさえ、何もないよりはましであることが示されています。新しい食事療法を完全に順守するのが難しいと感じるかもしれない人々に関連しています」とマーシャル博士は言います。食事には新鮮な野菜や果物が含まれます。全粒穀物;オリーブオイル;ナッツ;マメ科植物;魚;適度な量の家禽、卵、乳製品。適度な量の赤ワイン;赤身の肉は控えめに。
十分な睡眠をとってください。 「成長する証拠は、睡眠の改善がアルツハイマー病の予防に役立ち、脳からのアミロイドクリアランスの増加に関連していることを示唆しています」とマーシャル博士は言います。1泊7〜8時間を目指してください。
それほど確実ではありません
次のライフスタイルの選択がアルツハイマー病の予防に役立つという証拠がいくつかありますが、十分ではありません。
新しいことを学びましょう。 「認知刺激活動はアルツハイマー病の予防に役立つと思います」が、その効果の証拠は、思考スキルテストなど、思考スキルの全体的な改善に一般化されていない学習タスクの改善に限定されることがよくあります。日常生活動作」とマーシャル博士は言います。
社会的につながる「社会的接触が増えるとアルツハイマー病の予防に役立つと考えています」とマーシャル博士は説明しますが、これまでのところ、「観察研究。」
飲む—しかしほんの少し。適度なアルコール摂取（女性は1日1杯、男性は1〜2杯）とアルツハイマー病のリスク低下の利点については、相反する証拠があります。「特にワインは、他の形態のアルコールではなく、可能性があると考えられています。役に立つが、これは証明されていない」とマーシャル博士は言う。
アルツハイマー病の予防のために何をすべきか
すべての証拠が十分にないにもかかわらず、健康的なライフスタイルの選択はアルツハイマー病を予防します、私たちは彼らが他の慢性的な問題を予防できることを知っています。たとえば、アルコール摂取を制限することで、乳がんなどの特定のがんのリスクを減らすことができます。最善のアドバイス：できるだけ多くの健康的なライフスタイルを選択してください。 「それらはすべて有益であり、アルツハイマー病を回避するのに役立つのであれば、なおさらです」とマーシャル博士は言います。
アルツハイマー病の症状を知る
車を駐車した場所を忘れるのは煩わしい場合があります。それが常に発生する場合は、不安になる可能性があり、「より深刻な状態の兆候である」と心配する可能性があります。しかし、慌てる必要はありません。車のキーの場所を忘れるなど、通常の加齢に伴う記憶喪失と、車のキーの用途を忘れるなどのより深刻な記憶喪失の兆候との間には違いがあります。
アルツハイマー病の初期症状には、頻繁な記憶喪失、場所の混乱、通常の日常業務の遂行に時間がかかる、お金の取り扱いや請求書の支払いの問題、自発性の喪失、気分や人格の変化などがあります。日常生活のいずれかを実行する能力に影響を与える記憶や思考については、アルツハイマー病および関連する状態を評価するためのスクリーニングを医師に依頼してください」とハーバード医科大学の神経学助教授であるガドマーシャル博士は述べています。
画像：shironosov / iStock
免責事項：
読者へのサービスとして、ハーバードヘルスパブリッシングはアーカイブされたコンテンツのライブラリへのアクセスを提供します。すべての記事の最終レビューまたは更新の日付に注意してください。 このサイトのコンテンツは、日付に関係なく、医師または他の資格のある臨床医からの直接的な医学的アドバイスの代わりとして使用してはなりません。