ランニングシューズを交換する必要がある5つの兆候

5Kのトレーニングでもウルトラマラソンのトレーニングでも、最後まで走れる信頼できるランニングシューズが必要です。トレーニングサイクルの成功と痛みのないレースの日の一部は、ランニングシューズが摩耗しすぎないようにすることです。研究によると、摩耗した靴はランナーの姿勢と歩行（走り方）を変え、それが原因である可能性があります。これは主に靴の衝撃吸収能力の低下によるものです。

お気に入りの古い靴をあきらめるのは難しいこともありますが、助け以上に傷つき始めたら、健康のために覚えておいてください。

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ランニングシューズの寿命はどれくらいですか？

時間の問題ではなく、マイルの問題です。ただし、少し計算して、靴が何ヶ月続くかを把握することはできます。

専門家ランニングシューズは500〜750 kmごとに交換することをお勧めします。これは約300〜500マイルごとであり、週に20マイル走る人にとっては約4〜6か月に相当します。ランニングシューズのトップブランドであるブルックスは、250〜300マイルごとに軽量またはミニマリストのデザインを交換することをお勧めします。

靴の摩耗率は人によって大きく異なるため、300〜500マイルはすべての人にとって正確ではない可能性があります。たとえば、起伏の多い地形や非常に高温のアスファルトで走っている人は、滑らかで日陰のあるトレイルで走っている人よりも靴の摩耗が早いことに気付くかもしれません。

環境に加えて、体重、フットストライク、ランニングメカニックも、靴の寿命に影響を与えます。ほぼ完璧なストライドを備えた100ポンドのランナーは、1足からさらに多くのマイルを獲得できます。過度に回内する200ポンドのランナーよりも靴。

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ランニングシューズを交換する必要がある兆候

フィットネスウォッチやその他のGPSデバイスでランニングを追跡すると、300〜500マイルに到達したときにわかります。マーク。そうしないと、新しいトレーナーのペアがいつ来るかを知るのがはるかに難しくなります。次の5つの兆候を探すと、次のことが役立ちます。

1。新しい痛みと痛みがあります。 。ランニング後に足首、膝、または腰がさらに痛むことに気付いた場合は、新しい靴を購入する時期かもしれません。原因不明の新しい痛みや痛みは、靴のクッションが磨耗していることを意味する場合があります。

2.ランニング後、足がさらに痛くなる足の裏、特にアーチの痛みやこわばりに気づき始めたら、靴がすり減って、もはやなくなった形になっている可能性があります。足にぴったりフィットします。

3。トレッドは2つです。 rnout。靴のトレッド、つまりフレックスグルーブは、その解剖学的構造の重要な部分です。それらが「摩耗している」場合、あなたの靴はあなたの足の自然な歩幅と同期して転がりません。

4。ミッドソールはタフな感じがします。これは、新しいランニングシューズが必要であることを示す明確な兆候です。親指をミッドソールに押し込み、少しスポンジ状ではなく丈夫に感じる場合は、クッションが圧縮され、適切なサポートが提供されなくなったことを意味します。

5 。水ぶくれややけどをし続けます。かつて信頼できた靴が肌を間違った方法でこすった場合、それはおそらく「何マイルもの間、新しいペアの時間の間に形が変わったことを意味します。

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