夏が始まる前にスリムになりたいのなら、あなたは良い手にあります。私のファットブラスト、5ステップの計画はあなたが5ポンドを速く失うのを助けることができます。
ドリルは次のとおりです：
1日1回：高タンパクの朝食を食べる。
特に朝の時間帯に高タンパクの食事を食べると、カロリーを抑えやすくなり、体重減少が加速します。 British Journal of Nutritionの研究によると、朝食時にタンパク質が豊富な卵と赤身のカナダのベーコンを追加すると、昼食や夕食に余分なタンパク質を食べた場合と比較して、1日を通して満腹感が増しました。別の研究によると、朝の食事で卵を食べたダイエット者は、同じカロリー数の炭水化物の多いベーグル朝食を食べたダイエット者よりも体重が減り、エネルギーが多く報告されました。
これは、満足のいく胃で1日を始めるための2つの低カロリーで高タンパク質のAM食事です。
- オプション1：ほうれん草のソテー、トマトのみじん切り、1/4カップの細切り減脂肪チーズを添えたスクランブルエッグ（丸ごと1個+白3個）
- オプション2：プレーン6オンス3/4カップのミックスベリー（または刻んだリンゴ1個）と1〜2TBの刻んだクルミをトッピングした無脂肪ギリシャヨーグルト
各2回日：物事を盛り上げます。
パデュー大学の新しい研究によると、カイエンペッパー、新鮮な瓶詰めの唐辛子、ホットソースなどのスパイシーな調味料や調味料を食事に加えると、食欲が抑制され、代謝がわずかに改善されます。辛いものを食べることに慣れていないダイエット者がカイエンペッパーで味付けしたスープを楽しんだとき、彼らは次の食事で60カロリー少なく、さらに10カロリーを消費しました。ほんのわずかな増加ですが、それでも増加します！
刻んだ唐辛子をサラダに振りかけるか、ホットソースを低脂肪のマヨネーズやフムスに混ぜてサンドイッチのスパイシーなスプレッドを作ってみてください。オムレツ、低脂肪チキンまたはツナサラダ、炒め物、ハラペーニョまたはチポトレペッパーのマリネに火を加えます。
1日3回：食事の前または食事と一緒に、アイスまたはホットグリーンティーを飲みます。
食事の直前または食事と一緒に緑茶などの水分を飲むと、水分がいっぱいになり、空腹感がなくなり、食事ができるようになります。より少ない食物。スウェーデンの研究者による最近の研究によると、緑茶は普通の水よりもあなたを満足させるのにさらに効果的である可能性があるので、朝食、昼食、夕食にマグカップまたはグラスを飲むことをお勧めします。普通のH2Oに簡単に飽きて、飲み物の種類が必要な場合は、お茶も歓迎すべき変化かもしれません。
緑茶は新陳代謝をわずかに改善する可能性もあるため、毎日数カロリー余分に燃焼するのに役立つ場合もあります。砂糖を加えないでください！
4杯の野菜を1日中食べる必要があります。
カロリーを減らし、貪欲に感じることなく体重を減らすには、絶対に必要です。でんぷん質のない野菜を取り入れます。食事をする人に無制限の量を食べるように言いますが、1日最低でも4カップが適切です。ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、カリフラワー、緑豆、ほうれん草、ピーマンなどのでんぷん質のない野菜は繊維が豊富で、水、つまり超低カロリーであなたを満たします。それが食品を痩身させるための勝利の公式です。
心理的な観点から、でんぷん質のない野菜のように、いつでも無制限に食べられる食品を食べることは、ダイエットをする人にとって非常に重要だと思います。この戦略により、ダイエットの原因となることが多い、欠乏感や空腹感を減らすことができます。失敗します。
1日5回：100個のジャンピングジャックのセットを実行します
50回実行すると約100カロリーを消費します1日に0個のジャンピングジャックがあり、100個のジャックの各セットをノックアウトするのに約2分しかかからないため、1日の合計は10分になります。誰でも10分間の運動の時間を見つけることができますよね？！シャワーの前、コンピューターの起動中、夕食の調理中、またはテレビコマーシャルの休憩中に、セット（従来の影響の大きいJJ、または変更された影響の少ないJJ）を絞ります。心臓を刺激し、週に700カロリー余分に燃焼します。
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