この記事では、妊娠線を防ぐための7つのヒントについて説明しました。しかし、お腹を伸ばしているお母さんに共通するもう1つのトピックは、赤ちゃんを産んだ後に何をするかです。多くの母親は、赤ちゃんの体重を減らした後、まだ「赤ちゃんのお腹」を持っているのに、ゆるい肌を取り除く方法について混乱しています。
赤ちゃんを産んだ後のゆるい肌を取り除くことになると、考慮すべき多くの要因。
これの多くは、体重がどれだけ増えたか、胃と皮膚がどれだけ伸びたかに関係しています。また、皮膚の弾力性とコラーゲンに関しては、遺伝子構成がどのように見えるかと関係があります。産後の体重を減らすために一生懸命働いているが、それでもあなたが取り組んでいる胃の「見た目」が得られない場合、問題は非常にイライラする可能性があります。
あなたは得ることができないかもしれません手術なしで完全に緩んだ皮膚を取り除きます。ただし、ゆるい肌の状態を改善するためにできることがあります。
まず、対処している問題がゆるい肌であり、余分な体脂肪ではないことを確認してください。
キャリパーはこのタイプのテストに役立ちますが、ほとんどの母親はこのタイプのテストにアクセスできません。代わりに、これが自宅でのトリックです。関心のある領域をつまんでください。数ミリメートル以上の皮膚をつかむことができれば、そこには失う脂肪が多くなります。その脂肪を失うまで、肌は元のサイズと引き締まりに戻る理由はありません。
通常、ほとんどの女性は、肌の問題自体に対処する前に、体脂肪が17〜18％以下である必要があります。多くの場合、最初に体脂肪率を下げることに取り組むと、胃の頑固な皮下脂肪が燃え尽き、皮膚が緩んでいるように見える問題が解決します。
しかし、それはあなたには当てはまりません、そしてあなたはまだ減量後に緩んだ皮膚を取り除く方法を疑問に思っていることに気づきます、ここに私のクライアントと私の両方のために働いたいくつかのトリックがあります。
4ヒント妊娠後のたるんだ肌を取り除く
ゆっくりと体重を減らす
非常に多くの女性が、赤ちゃんの体重を減らすことにとても興奮しています。しかし、興奮の中でも、ゆっくり、健康的、そして持続可能な方法でそうすることを忘れないでください。あまりにも早く体重を減らすことは、緩い肌の問題を増やすだけです。早く体重を減らすと、脂肪と筋肉の両方が失われます。筋肉は、新陳代謝を適切に機能させるだけでなく、あなたが望むタイトで引き締まった痩せた形を与えるための重要な要素です。簡単に言えば、筋肉は肌の形を保つのに役立ちます。あなたが体重を減らすとき、あなたの肌はその新しい形に順応するのに時間が必要です。失うのが早すぎると、肌がさらに緩くなる可能性があります。肌の弾力性を取り戻す時間を取ります。一般的な経験則では、1週間に約1〜2ポンドの減量を目指します。
水分補給
水は肌に水分を補給し、弾力性を高めます。それはあなたの体がより効果的にカロリーを燃焼するのを助けます。その上、それはあなたの腹の領域の水分貯留を減らすのを助け、ゆるい肌の外観を目立たなくします。 H20を飲んでいない場合は、ここから始めてください。
肌が内側から水分を補給していることを確認する以外に（毎日オンスの水で体重の1/2を目指してください）、いくつかの研究は、ローションとビタミンクリームがあなたの肌の外層を水和状態に保ち、外観を改善するのにも役立つかもしれないことを示唆しています。コラーゲンとビタミンE、A、C、Kを含むローションを肌に使用して、ゆるい肌を引き締めます。ローションを塗るときは、マッサージしてください。マッサージすると、その部分への血流が改善され、肌が引き締まった感じになります。ローションを1日1〜2回、ゆるい肌にマッサージしてみてください。
リフトウェイト
多くの母親は、ウェイトを持ち上げることとゆるい肌を引き締めることの関係を見逃しています。彼らは「膨らむ」ことを恐れて筋力トレーニングを恐れていますが、多くの女性が理解していないのは、筋力トレーニングがあなたの全体的な筋肉の緊張を改善し、より細い筋肉を与え、より高い代謝率とよりタイトになるということです、より引き締まった外観。緩い皮膚の下に筋肉を置くと、筋肉を緊張させ、胃の領域を引き締めるのに役立ちます。さらに、筋肉が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。ウェイトを持ち上げると、体組成が改善されます（体脂肪に対する除脂肪筋肉の割合）体組成を改善することにより、腰に沿ってだけでなく、緩んだ皮膚の下だけでなく、体全体の脂肪を減らすことができます。
コルチゾールを検討してください
ホルモンは、脂肪の減少と体の引き締めと調子を整えるのに大きな役割を果たします。皮膚の緩みは、腹に余分な体脂肪が蓄積されている可能性があります。具体的には、妊娠後の皮膚の緩みに関しては、ホルモンのコルチゾールが大きな役割コルチゾールは異化ホルモン（原因g痩せた筋肉の崩壊）。この筋肉の破壊は、代謝能力の低下と脂肪蓄積の増加につながります。コルチゾールは、筋肉の引き締めと緊張を害し、筋肉の形を明らかにします。コルチゾールレベルが長期間高い場合、あなたの体は食物を脂肪として貯蔵し、あなたが持っている脂肪を燃やすことを拒否することができます。本質的に、あなたの体は燃料を節約しています。そして、一部の女性にとって、この燃料は妊娠後のちょうど緩い肌のように見える彼らの腹に正しく保たれることになります。
ここに役立ついくつかのヒントがあります：
- Get十分な睡眠：睡眠不足は、コルチゾールを放出するように体に信号を送ります。コルチゾールのバランスをとる際に最初にできる最も重要なことは、十分な睡眠を取り、休息と回復を優先することです。
- オーバートレーニングを避ける：長時間のトレーニングはコルチゾールレベルの上昇を引き起こし、不必要にストレスを与える可能性がありますあなたの体。最適な回復とホルモンバランスのために、短期間の高強度のトレーニングに焦点を当てます。
- ストレス軽減活動を含める：可能であれば、のんびりと歩いたり、静かに苦痛を感じるなどの回復活動によってコルチゾールを下げるようにしてください（たった5分でも！）
- カフェインを検討する：コルチゾールに問題がある、または不安に苦しんでいると思われる場合は、カフェインの摂取量に細心の注意を払ってください。コルチゾールレベルが正常な人にとっては、数杯のコーヒーに問題はありません。しかし、コルチゾールのレベルが高い人にとって、カフェインは不必要にコルチゾールをスパイクし、有害である可能性があります。 200 mgのカフェイン（12オンスのコーヒー1杯）は、1時間で血中コルチゾールレベルを30％増加させる可能性があります。問題はコルチゾールの最初のスパイクではなく、時間の経過とともに上昇するレベルであることを忘れないでください。カフェインを朝の時間に制限するか、カフェインを数週間完全にカットして体の反応を確認することを検討してください。
上記のヒントに加えて、改善するために検討できることがいくつかあります。肌の弾力性。肌が弾力性を失うと、本来の大きさに戻れなくなります。
加齢とともに肌の弾力性は自然に低下しますが、これはあらゆる年齢の女性が直面する問題です。弾力性を改善するという点で、研究によると、これは主に内部の仕事、つまり私たちが食べる食品です。
必要なすべてのビタミンやミネラルを全食品から得ることができない場合は、サプリメント取ることができます。コラーゲンとエラスチンの生成に不可欠なビタミンC、抗酸化物質として皮膚内で機能するビタミンE、新しい皮膚細胞の成長を調節するのに役立つビタミンDなどを探してください。