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感じますかつわり？
妊娠している場合、その答えはおそらく旅行中のある時点で「はい」でした。
実際、妊娠中のつわりと嘔吐は、妊娠初期の妊婦の最大80％が経験しています。
ありませんがつわりを防ぐ確実な方法、あなたの食事の変更が役立つかもしれません。一部の研究者はホルモンがつわりの原因であると信じていますが、他の専門家はそれが単に食事療法によって引き起こされる可能性があると言います。
この投稿では、どちらについて話しますか食べ物はつわりや嘔吐を引き起こす可能性がますます低くなっています。次に、病気のお母さんにとって安全なスナックのアイデアのリストで締めくくります。
つわりとは何ですか？
つわりは一般的な妊娠の症状。兆候は、軽度の吐き気（特定の食品によって引き起こされることが多い）から頻繁な嘔吐までさまざまです。残念ながら、名前が示すように、それは1日のいつでも発生する可能性があります。つわりは最初の学期に最も一般的であり、その後消える傾向があります。ただし、一部の女性は妊娠中ずっとつわりを経験します。
つわりに適した食品の種類は？
これらは最も一般的な食品です。女性はつわりを経験しているときに目を向けます。ただし、このリストの一部にはまだ嫌悪感があるかもしれません。誰もが違うので、あなたの体に注意を払い、あなたのために働くステープルを見つけてください。
- 分析は、マメ科植物がつわりに関連していないことを発見しました。これには、豆、レンズ豆、エンドウ豆が含まれます。
- シリアルは、臭いや味覚嫌悪を引き起こす可能性が低いため、妊娠中に食べるのに適した食品です。選択できるタイプはたくさんあるので、ビタミンとミネラルが強化され、糖分が少なく、食物繊維が多いものを探してください。牛乳が吐き気を引き起こす場合は、豆乳、アーモンド、カシューナッツ、ライスミルクなどの他の種類を試してください。ドライシリアルを食べてみることもできます。
- 当たり障りのない、ドライカーボ。炭水化物の過負荷は決して良いことではありませんが、利用可能な当たり障りのない品種があるため、炭水化物は時々良い選択になる可能性があります。これには、クラッカー、プレッツェル、ベーグルなどが含まれます。
- ナッツは、少量の食事を勧めるので、軽食をとるのに適しています。食べる量を減らしても頻繁に食べると、胃が楽になり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- 吐き気が頭に浮かんだときに最初に思い浮かぶ食べ物ですが、これには正当な理由があります。研究のレビューでは、妊娠中の吐き気を防ぐためにプラセボよりも効果的であることがわかりました。生姜はお湯、お茶、スープに入れることができます。
つわりを悪化させる食品
以下のつわりを引き起こす最も一般的な食品。そうは言っても、嫌悪感はごくわずかである可能性が高いため、問題を引き起こしていないものを切り取る必要はありません。
また、食べ物を楽しんでいるからといって、それが動揺を引き起こしていないとは限らないことも考慮してください。時々、あなたの味と匂いの嫌悪感がすぐに目立ち、妊娠中ずっとその食べ物を再び手に入れることはありません。また、その効果がわからない場合もあります。たとえば、後で乳製品が吐き気を催しているにもかかわらず、アイスクリームへの渇望が非常に大きい場合があります。
1日を通して吐き気を感じている場合は、フードジャーナルを保管することをお勧めします。つわりの症状をいつ、いつ感じているかを追跡します。しばらくすると、どの食品が動揺を引き起こしているのかというパターンに気付くかもしれません。
- 動物性食品。ある分析によると、動物の主要栄養素（すなわち、炭水化物、脂肪、タンパク質）は、妊娠中の吐き気と嘔吐に関連していました。簡単に言えば、肉は妊婦に共通の問題でした。
- 同じ分析は、砂糖が人気のあるトリガー食品であることも示しました。甘味料への切り替えをお考えですか？気にしないでください。吐き気を引き起こす可能性もあります。
- 倦怠感があると、2杯目のコーヒーを好きなだけ早く手に入れることができますが、それが最善の方法ではない場合があります。妊娠中の女性がカフェインの摂取を制限する必要があるという証拠に加えて、つわりを引き起こす可能性もあります。覚醒剤にはカフェイン入りのお茶、ソーダ、チョコレートも含まれるため、これらも避けたいと思うかもしれません。
- シリアルはつわりに適した朝食であると聞いたが、それでも吐き気が続く場合は、それがミルクである可能性があるかどうかを検討してください。分析によると、これは一般的なトリガー食品でもあります。
- つわりに関連するもう1つの朝食用食品は、卵です。ただし、別の方法で調理してみて、効果があるかどうかを確認することもできます（たとえば、ゆで卵の匂いが特に気になる場合があります）。
- スパイスまたはスパイシーな食べ物。多くの女性はスパイスがそれらを引き立たせることを証明できます。妊娠中の。嫌悪感は、過度に風味豊かな食品、または特に辛くて辛い食品に当てはまる可能性があります。
- 香りの高い食品。調理する食品の種類を考えてみてください。アパートの廊下にいる全員がにおいがする可能性があります。これらは、妊娠中に強い否定的な反応を引き起こす可能性のあるもの。
33つわりのスナックのアイデア
すべてが適度に食べます。ベーグルは吐き気に対して安全ですが、それでも最も健康的な選択肢ではなく、おやつになるべきではありません。
また、可能であれば、次のことを行うのが最善です。それらを買うのではなく、おやつを作ります。たとえば、店で購入した豆のスナックには、塩や追加のトリガースパイスを入れることができます。自宅で作るということは、自分の好みに合わせてカスタマイズできるということです。
- シリアル—ボウルは大きすぎてスナックにはならない可能性があるため、ボウルに注ぎます。代わりに小さなマグカップ。乳製品がきっかけとなる場合は、牛乳の代替品を追加することを検討してください。
- ドライシリアル
- バター入りプレーンベーグル
- バター入りパンまたはトースト
- パンまたはトーストとピーナッツバター、大豆バター、またはアーモンドバター
- ベーグルとバター
- サンドイッチ—ナッツバターなど、誘発しにくい食品を必ず入れてください。
- ディップ付きライスケーキ—ピーナッツバターまたは代替品を検討してください。豆のディップは、もう1つの健康的で、吐き気に安全なオプションです。
- スプレッドのあるクラッカー—繰り返しになりますが、ナッツバターまたは豆のディップを検討してください。
- プレッツェル
- アップルソース
- Jell-O
- 果物
- ヨーグルト—妊娠中に乳製品に嫌悪感を抱く人もいますが、プレーンヨーグルトまたはギリシャヨーグルトを試して胃がないかどうかを確認することをお勧めします
- エンドウ豆—さやで新鮮なものを購入し、スナップで開きます。
- ローストしたひよこ豆—好みに応じて、甘くしたり塩辛くしたりできます。
- ロースト腎臓またはブラックビーンズ
- カリカリ、ローストグリーンピース
- オーブンローストスナップピーチップス
- ビーンチップス
- レンティルスープ
- トマトとバジルのレンティルチップス
- ピーナッツ、アーモンド、カシュー-これらは塩分と脂肪分が多い可能性があるため、適度に食べるようにしてください。
- 米—茹でるか、蒸して軽くスパイスを効かせます。
- 豆類—さわやかで楽しい少量の食事のために、スープに加えることができます。
- 生姜とターメリックのスープ—材料がなくても
- 砂糖漬けの生姜
- 軽い生姜クッキー
- 果物を入れた水—水分を補給することは、次の場合に非常に重要です。あなたはつわりを経験しています。食べられなくてもコップ一杯の水を飲んでみてください。果物を加えることは、それを味わうための健康的で吐き気に安全な方法です。
- スムージー—スムージーは食事に苦労することなくあなたの体に栄養素を取り込む良い方法です。牛乳が嫌いな場合は、乳製品の代替品を使用できます。トリガーされない場合は、栄養素には野菜を、タンパク質には粉末またはピーナッツバターを追加することを検討してください。
- お湯と生姜
- ハーブティー—ハーブティーはカフェイン入りではありません。最良の選択には、生姜またはペパーミントが含まれる可能性があります。
- アイスキャンデー—ジュースまたは本物の果物を使って自分で作ることを検討してください。
概要
つわりは、大多数の女性が経験する通常の妊娠症状です。通常は最初の学期の後に治まりますが、絶え間ない吐き気や時折の（または頻繁な）嘔吐に対処するのは難しい場合があります。一部の研究者は、ホルモンの変化が原因であると考えていますが、つわりを経験するかどうかに、あなたが食べる食べ物が大きな役割を果たしていることを示唆する証拠がいくつかあります。
一般的に、多くの女性は、辛口で味気ない食べ物で運を見つけます。肉を含む食品は、甘い、重い、または高温であるか、スパイスが原因である可能性があります。吐き気を催して食べられなくなったときに試す、より安全なスナックの選択肢をいくつか挙げました。しかし、あなたにとって何が効果的かを知る最良の方法は、あなたの食事と胃の問題を記録するためにフードジャーナルを始めることです。時間の経過とともに、パターンに気づき、トリガーフードを学び始める必要があります。
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