食事は睡眠にどのように影響するのでしょうか？寝る前に食事をするのが早すぎると、胸焼けや酸の逆流を引き起こす可能性があります。消化不良は、過食、速すぎる食事、または脂肪の多い食品を食べることで発生することがよくあります。寝る前に、食べ物を完全に消化するのに十分な時間を体に与えるようにしてください。少量の食事を食べ、消化が早い食品にこだわると効果的です。
消化のプロセス
消化プロセスは摂取から始まります。食べ物を摂取すると、歯によって物理的に細かく砕かれます。唾液腺がトリガーされ、唾液が放出されて食べ物を湿らせて滑らかにします。
ここから楽しみが始まります。嚥下が始まり、食べ物が口から食道に移動します。蠕動運動と呼ばれる筋肉からの収縮により、食物はこのチューブを下って、より身近な別の筋肉である胃に運ばれます。
胃は食物をかき混ぜ、自然に生成された化学物質と混合します。胃液、酸性液、酵素が食物を分子レベルで分解し、粥状液と呼ばれるクリーミーなペーストに変えます。
胃の底には、幽門括約筋と呼ばれる小さな出入り口があり、粥状液の腸への侵入。
小腸の開始時に、液体が粥状液を滑らかにし、その酸性度を中和します。酵素はさらに粥状液を分解し、存在するタンパク質、脂肪酸、炭水化物を消化します。これらの小さな分子は、体によって血流に吸収されることができます。
ビタミン、ミネラル、栄養素などの有用なものがすべて食品から吸収された後、残っているのは水っぽくて消化できない成分です。食べ物。これらの成分は大腸に送られます。
大腸は次に、難消化性食品から水と電解質を抽出します。そして、それをチューブのさらに下に送ります。これはあなたの体がトイレに向かうための応答を送ります。
あなたの消化を保護するために睡眠前に何を食べるか
あなたは寝る前に重い食事を食べるべきではありませんが、必要なら寝る直前に食べるには、特に避けたい食品がいくつかあります。
消化に最も時間がかかる食品は、ベーコン、牛肉、子羊肉、全乳ハードチーズ、ナッツです。 。これらの食品は、体が消化するのに平均で約4時間かかります。
消化プロセスは、眠っているときでも発生します。これは、私たちの消化液と胃の中の酸が活性であることを意味します。そのため、食べた後に横になって寝ると、これらの酸と食べ物が食道の底に押し付けられ、胸焼け、胃酸の逆流、消化不良を感じるリスクがあります。
そうすることにした場合寝る前に食べる場合は、消化不良の食品をすばやく簡単に食べて、卵、魚介類、野菜、果物などの問題に遭遇するリスクを減らす必要があります。
このインフォグラフィックに関する重要な注意事項
このインフォグラフィックは、さまざまな食品が胃から空になるまでにかかる時間を表しています。これは完全な消化サイクルを表すものではありません（多くの場合、24〜72時間かかります。詳細については、こちらをご覧ください）。健康に関連するほとんどすべてのものと同様に、これらの時間は、年齢、性別、消化管の独自の能力、および他の多くの要因によって大幅に異なります。このグラフィックのデータソースは、査読付きの科学雑誌ではなく、フィットネスのWebサイトからのものであるため、これを一粒の塩で服用してください（消化には約13.6分かかります…）。
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