背中の痛みを和らげるための特定のハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチ運動のオプションは、最も難しいものから最も難しいものまで、次のとおりです。

• スタンディングハムストリングストレッチ。立った状態で、膝をロックせずに、腕を地面に向けて垂らし、脚をまっすぐにして腰を前に曲げます。つま先に触れてみてください。ただし、緊張しないでください。ハムストリングにわずかな引っ張り感覚が感じられたら、前屈を止めます。この形式の運動は、行うのが難しい場合があり、腰椎椎間板ヘルニア、脊椎すべり症、またはその他の特定の状態による痛みを悪化させる可能性があるため、常に推奨されるわけではありません。

  視聴：腰痛緩和ビデオ用のスタンディングハムストリングストレッチ

• チェアハムストリングストレッチ。椅子に座って、片方の足を体の前にある別の椅子にまっすぐに置きます。つま先に手を伸ばし、一度に片足を伸ばします。

  視聴：腰痛緩和ビデオ用の着席チェアハムストリングストレッチ

• タオルハムストリングストレッチ。仰向けになって、丸めたタオルの両端を持ち、足の後ろで包みます。次に、脚を体の前で引き上げて、ハムストリング筋のわずかなストレッチを感じます。

  視聴：腰痛と坐骨神経痛の緩和のための仰臥位ハムストリングストレッチ（タオルハムストリングストレッチ）

• 壁ハムストリングストレッチ。臀部を壁に向け、脚を壁に向けて伸ばした状態で、床に横になります。膝をできるだけまっすぐに押すようにしてください。このストレッチは通常、腰にかかるストレスを最小限に抑え、横になっているときに体を支えるため、腰にやさしいストレッチです。

  視聴：腰痛緩和ビデオの壁ハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチは、30〜60秒間行うと最も効果的であることが示されています。1ストレッチは1日2回、定期的に行う必要があります。毎朝起きて毎晩寝るときなど、日常生活に取り入れれば、ストレッチを覚えやすくなります。