新陳代謝を速めるために何ができますか？
緑茶、ブラックコーヒー、スパイスなどの特定の食べ物や飲み物が新陳代謝を高めることができると言われています。エネルギードリンク。これらの主張の背後にある証拠は弱いか、効果的な長期的解決策ではありません。
代謝の速度をあまり制御できませんが、燃焼するカロリー数を制御できます。身体活動のレベル。
活動が活発であるほど、燃焼するカロリーも多くなります。
代謝が速いと言われている人の中には、おそらく活動が活発な人もいます。
カロリーを燃焼する最も効果的な3つの方法は次のとおりです。
好気性活動
好気性運動はカロリーを燃焼する最も効果的な方法です。 。ウォーキング、サイクリング、水泳など、少なくとも150分の有酸素運動を1週間に行うことを目標にする必要があります。
この目標は、30分、週5日、分解することで達成できます。 10分のチャンクでのアクティビティセッション。
体重を減らすには、「週に150分以上を行い、食事を変更する必要があります。
お読みください大人のための身体活動のガイドライン
筋力トレーニング
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量を増やすと体重を減らすのに役立ちます。
筋肉を鍛えることを目指します-すべての主要な筋肉グループ（脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕）を週に2日以上行う強化活動。
筋肉強化活動の例としては、ウェイトを持ち上げたり、高い運動をしたりします。 -運動の激しい発作。重い園芸もその仕事をするかもしれません。
活動的になる
活動を日常生活の一部にするようにしてください。これには、仕事への旅の全部または一部を歩いたりサイクリングしたりすることが含まれます。エレベーターの代わりに階段を利用することもできます。
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