＃1：健康なエストロゲン代謝のためのDIM
ジインドリルメタン（DIM）は、ブロッコリー、ケール、キャベツなどのアブラナ科野菜の消化。アブラナ科の野菜を摂取した後、インドール-3-カルビノールと呼ばれる前駆体が消化中にDIMに分解されます。
DIMは、肝臓でエストロゲンが健康な代謝物に分解されるのをサポートします。また、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるアロマターゼを阻害します。さらに、DIMはテストステロンや他のアンドロゲンの効果を部分的にブロックします。
ジインドリルメタンは細胞の無害化経路をサポートし、「乳房発癌のすべての段階で化学予防活性を示しました」。
研究によるとDIMはまた、肥満を防ぎ、神経保護を提供し、体の炎症を軽減することで健康を改善します。
動物の安全性の研究では、治療用量の10倍のDIMの用量でも危険ではないことが示されています。
要約すると、DIMは、良いエストロゲンレベルを上げ、悪いエストロゲンレベルを下げ、テストステロンなどのホルモンをブロックすることで、ホルモンのバランスをとるのに役立ちます。
DIMの服用方法
DIM-有効Designs for Healthは、DIMを試したい場合に最適です。各ソフトジェルカプセルには、非GMO成分で作られた100ミリグラムのDIMが含まれています。1日1カプセルから始めて、食事の前に服用してください。
妊娠中または授乳中の方は、DIMを服用しないでください。guするのに十分なデータがありません。妊娠中や授乳中も安全であることを保証します。
＃2：VitexAgnus-月経前症候群と不妊症のためのカスタス
Vitex agnus-カスタス、別名vitex、chasteberry、chaste tree、monksコショウは、ヨーロッパの地中海地域に自生する木です。この植物は2000年以上前にギリシャの哲学者テオプラストスによって言及されました。テオプラストスはそれが抗媚薬特性を持っていると信じていました。しかし、抗媚薬特性の現在の証拠は存在しません。
vitexの研究は、神経伝達物質ドーパミンの機能を強化することによって部分的に機能する可能性があることを示しています。ただし、現時点では他の作用メカニズムは十分に理解されていません。
チェストベリーサプリメントは、PMSの症状を緩和し、女性の月経周期に関連する痛みを軽減し、気分を改善し、両方の不妊症の治療に貢献することができます。男性と女性。
vitexを含むサプリメントは、酸化ストレス、女性ホルモンの欠乏、および加齢に関連するその他の症状に役立つ可能性があります。
vitex agnus-castusによる副作用はまれですが、マイルドでリバーシブル。報告された最も一般的な副作用は、吐き気、頭痛、胃のむかつき、月経異常、にきび、かゆみ、発疹でした。
VitexAgnus-Castusの服用方法
研究で観察された肯定的な結果1日あたり40〜1800ミリグラム、または標準化されたビテックス抽出物の4〜40ミリグラムの用量で発生しました。 vitex agnus-castusを試したい場合は、低用量から始めて、徐々に上に向かっていく必要があります。
妊娠中の場合は、妊娠中および授乳中はvitexを避けてください。妊娠中や授乳中にvitexが安全であることを証明する十分な証拠はありません。
＃3：性機能とホルモンのバランスをとるためのマカ
マカの根（Lepidium meyenii）、ペルーと呼ばれることもありますginsengは、ペルーの高地に生息する食用の草本植物です。マカは標高14,000〜16,000フィートで成長します。それは新鮮に消費され、根の野菜として調理され、パンを作るため、またはサプリメントとして使用するために小麦粉に粉砕されます。
閉経後の初期の女性にとって、マカは骨密度を高め、ホルモンプロセスを改善することができます生殖軸、ホルモンレベルのバランス、更年期不快感の症状（ホットフラッシュや夜の汗など）の緩和、ホルモン補充療法（HRT）への依存の軽減。
マカは血圧を下げ、更年期障害の症状を改善することもできます。閉経後の女性のうつ病。
雌ラットでは、マカの根が黄体形成ホルモンの血清レベルを高め、これが伝統的なマカの生殖能力の使用をサポートします。
175人の参加者の研究では、3赤または黒のマカの1日あたりのグラム数は、気分、エネルギー、健康状態を改善し、山の病気による症状を軽減しました。マカは不安を軽減することもできます。
4か月間毎日1500〜3000ミリグラムのマカの根を与えられた9人の男性の研究では、治療により精液量、精子数、運動性精子数、精子運動性が増加することがわかりました。しかし、ホルモンレベルは変化しませんでした。
さらに、1500〜3000ミリグラムのマカの根を3か月間毎日与えた男性の別の研究では、2か月と3か月の時点で性欲が高まりました。
マカの根の取り方
マカの根の標準的な投与量は、1日あたり約1500〜3000ミリグラムです。
＃4：気分と腸の健康のためのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、善玉菌とも呼ばれ、消化管に生息する自然発生の細菌です。集合的に、あなたの腸内のバクテリアはあなたのマイクロバイオームを構成します。ミクロビオームの健康は、代謝、消化、神経伝達物質の生成に影響を与えます。
貧しい食生活、炎症、抗生物質の使用は、ミクロビオームの有益なバクテリアを一掃する可能性があります。腸にプロバイオティクス細菌を再増殖させるには、抗炎症食を食べ、可能な限り抗生物質の使用を避け、プロバイオティクスサプリメントを摂取することができます。
プロバイオティクス細菌は体がセロトニンや他の神経伝達物質を生成するのを助けるため、プロバイオティクスサプリメントはうつ病、不安、その他の気分障害のある人に役立ちます。
有害な腸内細菌が異常増殖している場合は、プロバイオティクスを服用すると問題を元に戻すことができます。研究によると、H。pylori除菌中にプロバイオティクスを服用すると、有害事象や症状が軽減されます。
健康な高齢者では、短期間のプロバイオティクスサプリメントで免疫機能を高めることができます。
プロバイオティクスの服用方法
最良の結果を得るには、食事と一緒にプロバイオティクスサプリメントを服用してください。プロバイオティクスサプリメントを選択するときは、さまざまな種類のバクテリア、多数のコロニー形成単位（CFU）を含むものを選択します。また、冷蔵されているか、室温で安定していることが保証されていることを確認してください。
＃5：免疫機能と炎症のためのアスコルビン酸
アスコルビン酸（ビタミンC）は、神経伝達物質の組織修復と酵素産生に関与するビタミン、必須栄養素、および抗酸化物質です。免疫機能にも必要です。
アスコルビン酸の補給は、コルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることができます。アスコルビン酸を含むサプリメントは、免疫機能を改善し、酸化ストレスを軽減し、体の炎症を軽減することもできます。
徐放性ビタミンCは、血圧を下げ、ストレスや不安の他の悪影響を中和することができます。
ビタミンCは、女性の生殖能力に重要な役割を果たしています。さらに、他の治療法に反応しない生殖能力の問題を抱える女性では、アスコルビン酸が生殖能力の回復に役立つ可能性があります。
エストロゲンが不足している閉経後の女性では、アスコルビン酸が左心室機能の回復に役立つ可能性があります。
糖尿病の人では、アスコルビン酸は空腹時血糖を下げることができます。妊娠中にアスコルビン酸を摂取すると、妊娠糖尿病のリスクも軽減されます。
アスコルビン酸は、特に高齢者の歯周病の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。ビタミンCを含むサプリメントは、認知症やその他の神経変性状態の運動障害や認知障害を改善するのにも役立つ可能性があります。
アスコルビン酸を十分に摂取すると、すべての原因による死亡率が20％減少し、男性の癌リスクが低下します。
ビタミンC欠乏症
ビタミンCはコルチゾールの産生に関与しているため、アスコルビン酸の欠乏症は高ストレスの期間に発生する可能性が高くなります。妊娠中、女性は欠乏症を防ぐために十分なアスコルビン酸を摂取するように注意する必要があります。
ビタミンCの摂取方法
成人男性と女性のアスコルビン酸の現在の推奨1日摂取量は60です。壊血病を防ぐために少なくとも1日あたり46ミリグラムの要件に基づいて、1日あたりミリグラム。ただし、アスコルビン酸の1日あたり1グラム以上の高用量は忍容性が高く、研究によると、これらの高用量には大きな利点があることが示されています。
＃6：ストレス管理のためのマグネシウムとビタミンB6
マグネシウムは化学元素であり、Mgの記号が付いた必須ミネラルです。一方、ビタミンB6は水溶性ビタミンであり、必須栄養素のビタミンBグループの一部です。 300以上の酵素がマグネシウムを必要とし、それはより多くの生理学的プロセスで使用されます。ビタミンB6はエネルギー生産に関与しています。アミノ酸、ブドウ糖、脂質代謝のための100以上の酵素反応には、補酵素としてB6が必要です。
マグネシウムとビタミンB6を組み合わせると、ストレスや不安を軽減し、重度のPMS症状を改善できます。さらに、マグネシウムとビタミンB6の組み合わせは、マグネシウム単独よりも重度のストレスを軽減するのに効果的です。
マグネシウム欠乏症
健康的な食事をしていても、食物から十分なマグネシウムを摂取できない人もいます。マグネシウム欠乏症は、高血圧、睡眠不足、不規則な心拍を引き起こす可能性があります。
ビタミンB6欠乏症
ビタミンB6欠乏症の症状には、小球性貧血、EEG異常、口角炎を伴う皮膚炎、うつ病などがあります。 、混乱、および弱い免疫機能。腎機能障害、自己免疫疾患、またはアルコール依存症の人は、B6欠乏症のリスクが最も高くなります。
マグネシウムの摂取方法
マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量は310〜420ミリグラムです。しかし、研究では、2500ミリグラムまでの1日量でプラスの効果が見られました。成人のB6のRDAは1です。1日あたり3〜2ミリグラム。
＃7：気分とストレスへの耐性のための亜鉛
亜鉛は化学元素であり、Znの記号が付いた必須ミネラルです。亜鉛は、300以上の酵素と1000以上の転写因子の機能または生成のためにあなたの体に必要です。人間の中で鉄に次いで2番目に豊富な微量金属です。
閉経前の女性の場合、亜鉛は脳機能と感情状態を高めることができます。
食事に亜鉛を追加するか亜鉛を補給するあなたの気分を高め、落ち込んでいると感じないようにするかもしれません。亜鉛はまた、ストレスに対する回復力を高めるのに役立ちます。
閉経後、亜鉛を補給すると骨量が改善する可能性があります。
亜鉛欠乏症
人間では、低レベル亜鉛の量は、貧しい食生活だけでなく、加齢や病気などの要因からも発生する可能性があります。菜食主義者であることはまた亜鉛欠乏のあなたの危険を高めるかもしれません。妊娠している場合は、食事またはサプリメントで十分なレベルの亜鉛を摂取するようにしてください。
亜鉛の摂取方法
亜鉛の推奨される1日あたりの許容量は、女性で8ミリグラムです。 、および男性の場合は11ミリグラム。亜鉛を服用することを選択した場合は、年齢と体重に適した用量を選択してください。亜鉛が多すぎると、心臓の問題のリスクが高まる可能性があります。
＃8：うつ病と骨の健康のための銅
銅は化学元素であり、Cuの記号が付いた必須ミネラルです。それは、生物学的電子伝達および酸素の輸送において多様な役割を果たします。あなたの体はまた、抗酸化スーパーオキシドジスムターゼを作るために銅を使用しています。スーパーオキシドジスムターゼは、フリーラジカルによって引き起こされるであろう体内の細胞損傷を防ぎます。
銅のサプリメントを摂取すると、落ち込む可能性が低くなります。妊娠中、銅の摂取は気分を高めるのにも役立つ可能性があります。
銅の摂取は、骨粗鬆症や骨折の予防に役立つ可能性があります。
銅のサプリメントは、圧力過負荷によって引き起こされる心臓の肥大を逆転させることもできます。
銅の欠乏
銅の欠乏は、骨の異常、成長障害、感染、骨粗鬆症、グルコースとコレステロールの代謝障害など、貧血と同様の症状を引き起こす可能性があります。銅の欠乏は心臓病にもつながる可能性があります。
亜鉛サプリメントを服用している人は、銅の欠乏を防ぐために銅のサプリメントの服用を検討する必要があります。
過剰なアルコール摂取は銅の欠乏につながる可能性があります。
銅の摂取方法
成人の男性と女性に推奨される銅の1日あたりの許容量は1日あたり900マイクログラムですが、食品からの銅の摂取量の中央値は1日あたり約1〜1.6ミリグラムです。成人の許容上限は1日あたり10ミリグラムです。加齢とともに、カルシウムを補給することで（ビタミンDを生成するために十分な日光にさらされるとともに）、転倒やその他の事故による骨折のリスクを減らすこともできます。
カルシウム欠乏症
授乳女性は低カルシウムレベルのリスクにさらされる可能性が高くなります。女性のカルシウムの必要量は、月経周期の間に増加する可能性もあります。
カルシウムの摂取方法
米国で推奨されている1日の許容量によると、19〜50歳の成人には1グラムのカルシウムが必要です。 1日あたりのカルシウム。50歳以上の女性と70歳以上の男性は1日1200ミリグラムを摂取する必要があります。
カルシウムサプリメントを摂取すると、一部の人の心臓病のリスクが高まる可能性があるため、摂取するかどうかわからない場合はカルシウムを摂取する場合は、この問題について医師と話し合う必要があります。
＃10睡眠と不安のためのグリシン
グリシンは、中枢神経系に見られる非必須のアミノ酸および抑制性神経伝達物質です。無色で甘い味の結晶性固体です。
就寝前にグリシンを摂取すると、不眠症に苦しむ人々の主観的および客観的な睡眠の質を向上させることができます。就寝前のグリシンは、翌朝の倦怠感を軽減し、睡眠の満足度を高め、睡眠効率を高め、入眠の困難さを軽減します。また、中核体温を低下させます。これは、グリシン補給の睡眠上の利点を部分的に説明している可能性があります。
グリシン補給は、代謝障害、心血管疾患、炎症性疾患の症状を軽減または逆転させることにより、健康と幸福を高める可能性もあります。肥満、糖尿病、癌。
ラットでは、グリシンの経口投与により、前頭葉皮質のセロトニンレベルが上昇します。
グリシンの補給は、わずか2週間で統合失調症の症状を治療するのに役立ちます。
体内のグリシンレベルが低いと、体がグルタチオンを減らす可能性があります。グルタチオンは、体が適切に機能するために不可欠な抗酸化物質です。食事やサプリメントを通じてより多くのグリシンを摂取することで細胞のグルタチオンレベルを高めることは、酸化ストレスによって引き起こされる障害の予防と治療に役立つ可能性があります。
グリシンの摂取方法
睡眠を改善するには、3グラムのグリシンを摂取します就寝前に経口投与。舌下投与のために舌の下に保持すると、経口摂取に比べて吸収が高まる可能性があります。
研究では、1日あたり9〜31グラムのグリシンの高用量は悪影響を及ぼしませんでした。したがって、睡眠を改善するために必要に応じてグリシンの投与量を増やすことを検討してください。
＃11血糖値と渇望のためのギムネマシルベストル
ギムネマシルベストルは丈夫な木質の低木です。それは野生で成長し、また貴重な薬用および製薬用に商業的に栽培されています。人間は何千年もの間ギムネマシルベストルを使用してきました。
ギムネマのサポニン、ギムネマ酸、およびその他の化学物質は、いくつかの異なる方法で血糖値を下げることができます。この植物は、インスリン分泌を増加させ、膵島細胞の再生を助け、糖代謝を増加させ、糖が小腸に吸収されるのを防ぎます。
グルマリンと呼ばれるギムネマの1つの成分は、舌の味蕾が甘い味を検出するのを防ぎます。
ギムネマは、インスリン抵抗性、高血糖、またはお菓子への渇望がある場合に最適なサプリメントです。
ギムネマの服用方法
最良の結果を得るには、 2〜3回に分けて1日あたり600〜1000ミリグラムのギムネマ。食事の10分前にコップ一杯の水でギムネマカプセルを服用してください。
しかし、甘い歯があり、砂糖への渇望を防ぎたい場合は、お茶がギムネマを服用する最も効果的な方法です。お茶を作るには、4分の1カップの葉を1クォートの沸騰したお湯に加え、10分間浸します。効果は30〜60分間続きます。
糖尿病の場合は、インスリン、メトホルミン、またはその他の糖尿病薬と一緒に服用すると低血糖を引き起こす可能性があるため、ギムネマを使用する前に医師に相談してください。
妊娠中または授乳中の場合は、Gymnemasylvestreを避けてください。
まとめ
ホルモンは全体的な健康に大きな影響を及ぼします。ストレス、気分、性欲、月経前症候群、更年期症状の重症度はすべて、ホルモンレベルの影響を受ける可能性があります。
内分泌系は複雑ですが、天然のサプリメントやその他のライフスタイルの変更を使用してホルモンの健康を改善することができます。ただし、重度のホルモン不均衡の症状に苦しんでいる場合は、内分泌専門医または他の信頼できる医療従事者に相談する必要があります。
ホルモンのバランスをとる利点には、渇望の減少、血糖値の改善、エネルギーの増加、減少などがあります。ストレス、そして生殖能力の改善。