ほとんどの人は心拍数（脈拍と呼ばれることもあります）に精通しています—あなたの心臓がどれだけ速く鼓動しているかの尺度。
一般的な成人の場合：
通常の心拍数は1分あたり60〜100拍です。
1日を通して、心拍数はさまざまな理由で変化しています。
運動中… ..
ストレスの多いプレゼンテーション…..
昼寝中…..
特定の薬を服用した後…..
コーヒーを飲んだ後。
多くの人がよく知らないかもしれないのは、心拍数があなたに伝えることができる健康とフィットネスに関する情報の量です。
一般的な健康状態と心臓の健康状態を測定するための非常に便利で簡単な方法の1つは、次のとおりです。
心拍数の回復。
心拍数の回復は、激しい運動後の心拍数の低下の速さの尺度であり、通常は1分、2分、または3分で測定されます。心拍数の回復を適切に測定するために、人々はピーク運動テストと呼ばれるものを実行します。多くの場合、トレッドミルやエアロバイクで、疲れすぎてそれ以上押すことができないまで、できるだけ激しく、できるだけ速く運動します。心拍数は、テストの終了時、および1分、2分、3分の休憩後に記録されます。
心拍数の回復に関心がありますが、測定したくない場合は、お尻をつぶした後、手首や首に脈を感じるという昔ながらの方法ですか？
私もそうではありません。
幸い、Apple WatchやGarminのさまざまな製品など、多くのスマートウォッチが心拍数の回復を自動的に測定します。心拍数モニターを使用している場合、Stravaなどの人気のあるアプリも心拍数の回復の測定値を提供できます。
ピーク運動テストを実行すると、心拍数の回復を測定することは誰にとっても安全ではありません！運動プログラムの開始が心配な場合、満足のいく心拍数の回復が見られない場合、または単に健康で強くなるための助けが必要な場合は、お問い合わせください！
しかし、どうすればわかりますか良い心拍数の回復は何ですか？幸いなことに、私たちにアイデアを与えるための確かな科学はたくさんあります。
ニューイングランドジャーナルオブメディシンの調査記事によると、次のことがわかりました。
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1分間の休息後の1分あたり15〜20拍の心拍数の回復は、心臓の健康の平均と見なされ、それより速いものは良好な心臓の健康と見なされました。
Journal of the AmericanHeartの2017年の記事協会は心拍数の回復に関する多くの研究をまとめて（これはメタ分析と呼ばれます）、心拍数の回復と心血管の健康との間に十分に強い関係があることを発見し、心臓などのリスクを測定するときに検討すべきものとして推奨しています。
心拍数の回復は、フィットネスとパフォーマンスのかなり良い指標にもなります！
2017年のエリートアスリートの調査によると：
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1分間の平均心拍数回復は次のようになります：23ビート/分
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2分間の心拍数の回復：1分あたり58ビート
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3分間の心拍数の回復あるべき：毎分82ビート。
エリートアスリートとは見なされない私たちの場合（ me👋🏻）、身体的に活動的な男性を調べた2014年の研究では、次のことがわかりました。
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平均1分間の心拍数の回復は次のとおりです。毎分15ビート
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3分間の心拍数の回復：毎分64ビート。
一般的に、次のことを考えることをお勧めします。心拍数の回復が速ければ速いほど、フィットネスは向上します。
心拍数と同じように時間ごと、日ごとなど、さまざまな影響を受けます。心拍数の回復も同様です。 1回の測定が役立つ場合がありますが、最良の情報を提供するのは時間の経過に伴う複数の測定です。
心拍数の回復は、カレンと私がいつ見ることができる多くのことの1つです。 あなたと協力して、回復とフィットネスの目標を達成するための正しい軌道に乗っていることを確認します。
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