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ホイットニーヒルツが4年前に最初の子供を妊娠したとき、彼女は分娩と出産を簡単にする情報などを身に付けました。可能。 「私は出生前のクラスを受講し、毎日のケーゲル体操を試みましたが、失敗しました」と彼女は言います。2016年8月に生まれた2番目の彼女は、別の計画を立てました。同じことをしたことがいくつかありました（さい帯血バンクと出産時に病院にバッグを1つだけ持ってきた）、そして彼女が赤ちゃんNo.1と一緒に考えたかったいくつかの新しい戦略。
「2回目は、私がその薄っぺらな病院のガウンにいるだけでなく、あちこちに飛び出しているように、労働中に着用するスポーツブラ」とヒルツ氏は言います。 「私とまったく同じ家族が分娩室にいることを望んでいました。彼らは非常に落ち着いた体験を生み出すのに本当に役立ちましたが、それがとても迅速な分娩だったので、誰もそれを成し遂げませんでした。」
陣痛と分娩を容易にする方法はたくさんあり、ほとんどすべてが子宮収縮よりも前に始まります。これが、分娩日のより良い分娩のために今できる6つのことです。
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1.適切な介護者を探す
医師や助産師と一緒に出産していない場合は、今が別の医療提供者を探すときです。 、あなたがより良い関係を持っている人。「あなたが信頼し、つながる介護者を見つけてください」と、BCのブレントウッドベイで登録された助産師であるミケーレ・ブッフマンは言います。 「出産のための最も重要な準備の1つは、出産プロセスに関する恐怖と不安を制限することです。十分な情報と柔軟性を備えた信頼できる介護者が助けになります。」オープンにできる人、そして初日から優れたコミュニケーターである人を選びたいと思うでしょう。「出産時にすべきではない選択肢や選択肢について初めて良いチャットをするとき」とジェシカオースティンは言います。 、バンクーバーのドゥーラ。 「出生前に良い話し合いをすることで、アテンダントの反応やコミュニケーションの仕方に慣れるので、後で驚かされることはありません。」オースティンは、医師または助産師があなたの選択と出産哲学をサポートする必要があると付け加えています。ヒルツ氏は、彼女のOB / GYNは彼女の性格に美しく合っていると述べています。「彼女はとてものんびりしていて、私たちに何も押し付けませんでした。」
2。よく食べる
「栄養は、女性がスムーズで健康的な出産を実現するための最良の方法の1つです」とオースティンは言います。「十分なタンパク質、葉物野菜を食べ、砂糖を減らすことは、リスクを最小限に抑えるのに大いに役立ちます。妊娠関連の状態と健康の最大化の。」 Journal of Obstetrics and Gynaecologyに掲載された研究では、研究者は、妊娠の最後の4週間に1日6日を食べた女性は、病院に到着したときに拡張性が高く、オキシトシン（ピトシン）またはプロスタグランジンを必要とする可能性が低いことを発見しました労働を開始して進歩させ、全体的に労働が短くなりました。 （ねえ、試してみるのは害はありません。ナツメヤシにはたくさんのビタミンとミネラルが含まれているだけでなく、定期的に摂取できるので、妊娠中に便秘に悩まされている場合に便利です。）
3。健康を維持する
妊娠中も活動を続けることで、ZZZを捕まえ、体重が多すぎるのを防ぎ、スタミナを高め、気分を高めることができます。妊娠する前にフィットネスにあまり関心がなかった人々のために、ほとんどの医療提供者は、週のほとんどの曜日に適度な活動（ウォーキング、水泳、またはヨガ）を行います。 「出生前のヨガは、骨盤と腰の緊張を最小限に抑えるのに最適であり、出産時に快適に過ごすために心と呼吸を使って練習するチャンスです」とオースティンは言います。
4。出産計画を検討する
出産計画は、大切な日の準備を整えるのに本当に役立ちます。パートナーにひもを切ってもらいたいですか？骨盤なしで行ってみますか？ケアプロバイダーにあなたの場所を知らせるチャンスです。 「この明確さを持っていることは、あなたの出生中になされる必要があるどんな決定もそれほど圧倒されないように感じるのを助けることができます」とオースティンは言います。家族が出産計画を持ち込むとき、それはしばしば不安を減らすための運動です、とブフマンは付け加えます。 「時には、まだ議論されていない問題を明らかにすることもあります。」ただし、アイデアに興味がない場合はスキップしてください。「計画どおりに物事が起こらないため、医師はアイデアを作成しないように指示しました」とヒルツ氏は言います。 「私は、計画を立ててそれを守らなかった場合、長期的には不安が増すタイプの人です。」
5。出産前のクラスを受講する
今すぐ登録—出産前のクラスは、分娩と出産に関する教育と情報提供に関しては依然としてゴールドスタンダードであり、プロセス全体をより良い経験にすることができます。また、あなたがいるのと同じ段階。「これらの授業中に、家族が考えもしなかったような質問がよく出てくるのが好きです」とブフマンは言います。
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6 。モバイルを維持する
自宅で出産する場合でも、病院の分娩室で待つ場合でも、ずっと横になる必要はないと思います。「ベッドが中央にあるからといって、 部屋は、それがあなたの誕生全体を過ごすのに最適な、または唯一の場所であるという意味ではありません」とオースティンは言います。 「ベッドから離れて、快適さのためにシャワー、バス、またはバランスボールを使用することは本当に役に立ちます。」 しかし、ベッドに抵抗しないでください。オースティンはまた、マッサージやその他の実践的な快適技術と同様に、横になっているような安らかな姿勢が非常に役立つ可能性があると述べています。
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