肌をきれいにし、髪を健康にし、記憶を良くし、さらに幸せにするためにあなたの方法を食べることができます。食べ物は本当に薬です。しかし、それはミドルよりも優れていますか？おそらく、あなたがそれを正しい方法で使用している、つまり食べているのであれば。しかし一方で、毎月の請求書が届くときに完全に避けたいと思う食品がいくつかあります。
怒り狂うホルモンを慰めるために、ソーダの缶やフライドチキンを手に入れたいと思うかもしれませんが、実際には、内外の両方で大量の害を及ぼしている可能性があります（さらに生理痛など） 。 結構です）。スクロールして、買い物リストに追加するのに最適な食品と、期間中に避けるべき食品を確認してください。
避けるべき食べ物/飲み物
ソーダのような炭酸飲料は、膨満感を引き起こします。代わりに水に固執してください。水分摂取量を増やすと、実際には水分貯留と膨満感が緩和されます。
スパークリングウォーターも避けてください。ソーダと同じように、炭酸化は膨満感を増加させます。
加工食品
肥大化したゲームの別の犯人？高ナトリウム食品。加工食品は食事中のナトリウムの最大の供給源です。パッケージに入っているものはすべて避けてください。そうすれば、塩分摂取量を抑え、腹部膨満感も抑えられます。
揚げ物
炎症を増加させるトランス脂肪を含む食品を減らして、期間中の痛みを軽減します。つまり、揚げ物はなくなります。また、成分リストに水素化植物油を含むものは避けてください。
レギューム
腎臓豆、黒い目のエンドウ豆、ひよこ豆、およびすべてのマメ科植物は膨満感を引き起こします。不快感を最小限に抑えるために、プレートから離してください。
精製された穀物
すべての加工食品と同様に、精製された穀物は多くの塩分を失いますエアコムの栄養素含有量。これにより、血糖値と定期的な食欲制御が妨げられます。両方の要因が生理中の懸念事項です。白パン、パスタ、シリアル、米、クラッカー、ケーキ、クッキーよりも全粒穀物を選択してください。
高脂肪食品
高脂肪食品には強い効果があります体内のホルモン活性について。トランス脂肪と同様に、飽和脂肪は生理痛や炎症の一因となる可能性があります。脂肪の摂取量を抑えるために、重い肉や乳製品は避けてください。これにより、エストロゲンレベルも調節されます。
食べる食べ物
あなたが月経をしているとき、あなたの鉄分レベルは下がる可能性があります。そのため、この時期の鉄分が豊富な食品への渇望が一般的です。しかし、チーズバーガーに手を伸ばす代わりに、ほうれん草、ケール、コラードグリーン、スイスチャードなどの葉物野菜を選んで、体の鉄分を補給してください。
オレンジ
カルシウムを摂取すると、うつ病や不安感が軽減されます。ビタミンDは、トリプトファンをセロトニンに変換する酵素を調節します。セロトニンは、気分の調節を助ける神経伝達物質です。一緒に、カルシウムとビタミンDはPMSの症状を防ぎます。オレンジ、レモン、ライム、そして上記のような葉物野菜のような柑橘系の果物で勝利のコンボを見つけてください。
高レベルのカルシウムは、筋弛緩薬として機能し、月経のけいれん、痛み、痛みを和らげることもできます。
バナナ
バナナは、高用量のビタミンB6のおかげで、気分を高める最高の食品の1つです。それらは「カリウムとマグネシウムも豊富で、水分貯留と膨満感を減らすことができます。また、月のこの時期に苦労している消化器系の調節にも役立ちます。
スイカ
お菓子の渇望が襲ったら、果物を手に入れましょう。果物全体が、弱さや疲労と戦うために必要なすべての栄養素を提供します。さらに、スイカ、プラム、イチジク、ベリーなどの果物に含まれる天然の糖分は、膨満感を和らげるのに役立ちます。
サーモン
サーモンは、生理痛のすべての悩みの答えです。 オメガ3脂肪酸が豊富で、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。クルミ、アボカド、カボチャ、亜麻仁からオメガ3を摂取することもできます。
ブロッコリー
ブロッコリーには、PMSの症状を和らげる役割を果たすすべての栄養素が含まれています。マグネシウム、カリウム、カルシウム、ビタミンA、C、B6、Eです。プレートをいっぱいにして、 気分、疲労との戦い、うつ病との戦い。