腹を縮める50の方法

脂肪の減少を体の特定の領域、特定の習慣、食べ物、およびエクササイズは、人々がウエストラインを縮め、内臓の腹脂肪を減らし、胃を平らにし、膨らませ、腹筋を整えるのに役立つことが示されています。

これらの50腹部を収縮させるヒントは、研究、専門家、および科学によって裏付けられています。今日からフォローを開始して、自信を高め、全体的な健康状態を改善し、中央部をスリムにしてください。

お腹を縮めることは、体に何を入れるかだけでなく、脳でも何が起こっているかということです。2015年の研究で、ブラウン大学の研究者は400人近くの人々にマインドフルネス意識調査を完了するように依頼しました。 「現在何が起こっているのかに集中し続けるのは難しい」などの発言に同意するかどうかを被験者に尋ねた。次に、被験者の腹部をX線撮影して、おなかの脂肪の程度を判断しました。結果は、マインドフルネス調査でスコアが高いほど、内臓脂肪が少ない可能性が高いことを示しています。マインドフルネスが低い人は、平均して、日常生活や周囲の世界と調和している人よりも、おなかの中に余分な脂肪が1ポンドあります。注意深く食べることも、実際の人々からの減量のヒントの1つです。

信じられないかもしれませんが、1日の意思決定が少なければ少ないほど、良い結果が得られます。 Social Science and Medicineに掲載された調査によると、「スキルの裁量」と呼ばれるレベルの高い人、つまり自分で物事を成し遂げることでコントロールを行使する人は、BMIが低くなる傾向があります。対照的に、他の人のために行動方針を絶えず決定している人は、最終的に「決断疲労」に陥り、デザート用にそのチーズケーキを注文するなど、情報に乏しい選択をする可能性があります。そのため、週にいくつかの人気レシピをローテーションすることをお勧めします。これらの簡単な朝食レシピからインスピレーションを得てください。

スマートフォンをInstagramに送って食事をすると、友達や家族が目を転がすことがありますが、迷惑な習慣が実際にあなたの健康を改善しているかもしれないので見てください。 American Journal of Clinical Nutritionの「注意深い食事」研究の分析によると、最後の食事が満腹で満足していると思い出した人は、次の食事で食べる量が少なくなり、腹が平らに保たれる傾向がありました。そのため、昨夜の夕食の内容を思い出せない場合は、次に座ってパンを割るときに満足感を味わうために、食事のInstagramを試してみてください。

これは直感に反しているように聞こえますが、説明させてください。2010年のある調査では、研究者が参加者を破りました。 2つのグループに分けて、1つのグループに3つのM & M “Sを食べることについて空想するように頼みました。もう1つのグループは、自分たちが30個の甘いモーゼルを食べることを想像するように指示され、科学者が参加者全員に「味覚テスト」の一環として本物のM & M “Sを楽しむよう招待したとき」と語った。30個のキャンディーを食べることを夢見た人は、想像力を3個に制限した人よりも、実際に本物を食べることが少ない傾向があった。言い換えれば、研究者たちは、一般的な信念に反して、食べ物を食べる喜びを想像することを発見した。実際にあなたの食欲を減らします。ケーキを夢見ている間、すみません！

体重を減らして腹を縮めたい場合、これは明白に聞こえるかもしれませんが、小さいプレートとボウルを使用してください。FASEBJournalは、食べ過ぎが私たちの食器のサイズに関連している可能性があることを示唆しています。 st大きなボウルを与えられたudy参加者は、小さなボウルを与えられた参加者よりも16％多く食べました。さらに何ですか？ビッグボウラーは、彼らがどれだけ食べているかを7％過小評価していました！

おやすみなさい全身にさまざまな健康効果があり、お腹も例外ではありません。ウェイクフォレストの研究者によると、5時間以下の睡眠をとるダイエット者は、2.5倍の腹部脂肪を摂取しますが、8時間以上の睡眠をとる人は、それよりわずかに少ない脂肪を摂取します。それはあまり聞こえないかもしれませんが、あなたが定期的な就寝時間を持っていてそれに固執するとき、あなたは毎日の、毎日の減量のためにあなた自身を準備します。

「適切睡眠は減量に不可欠です。睡眠が少なすぎると、主に空腹ホルモンであるグレリンのレベルが上昇するため、食事の選択肢が少なくなります。睡眠が少なすぎると、食欲を満足させるホルモンであるレプチンのレベルも低下します。睡眠不足も雲になります。判断を下し、衝動的な意思決定を引き起こし、必然的に食品の選択が不十分になります」と、SleepZooの創設者兼認定睡眠科学コーチであるChrisBrantner氏は付け加えます。

結局のところ、習慣の生き物であり、同じ食べ物を食べていると言われることがあります特にあなたがあなたの腹を縮める使命を帯びているならば、毎日。研究者が6,814人の食事を調べたところ、食事が多様であるほど体重が増える可能性が高いことがわかりました。実際、最も幅広い食品を食べた人は、ウエストが120％大きく増加しました。多様性が最も少ない人と比較した円周。

お腹が十分だと脳に伝えるのに20分かかるので、ゆっくり食べると、消費量が減り、お腹が縮むのがわかります。 BMJ Openでの研究によると、低速および通常速度の食べる人は、速い人よりも肥満になる可能性が低いことがわかりました。ペースを落とす簡単なトリック：噛むたびにフォークをプレートに置きます。

1日を通して適切なスナックを食べることは、ウエストラインを縮小するための最良の方法の1つです。証拠が必要ですか？最近の研究によると、研究者は、参加者が低糖、高タンパク質のスナックを日常の食事に取り入れたときに、大幅に体重が減少したことを発見しました。健康的で高タンパクのスナック（無塩のアーモンドの一握りなど）を摂取すると、血糖値を維持し、脳が空腹感を引き起こすのを防ぎ、長い一日のように感じた後、体が不健康な食べ物にふけるのを防ぎます。飢餓。

いつ絶えずストレスを感じています、それはあなたの腹にとって悪いニュースです。ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンの放出を引き起こします。コルチゾールは進化的に外部の危険（水牛がまっすぐに向かっているなど）や血糖値の低下を体に警告することに関連しているため、体に脂肪を蓄えさせ、気分を良くします。空腹。言い換えれば、あなたが「ストレスを感じているなら」、あなたの胃が実際にいっぱいであっても、あなたはその午後のキャンディーバーを渇望し始めるでしょう。ストレスを避けるために、深呼吸をしたり、毎日数分間瞑想したりするなどの簡単なことを試してください。

ある研究によると、毎食前に16オンスの水を飲むと、大幅な体重減少につながる可能性があります。研究者は、84人の肥満成人を3か月の実験に参加させ、参加者を2つのグループに分けました。最初のグループは、各食事の30分前に16オンスの水を飲むように言われました。他のグループは、掘り下げる前にすでに満腹であると想像するように言われました。研究が終了したとき、水グループは約9ポンドを失いましたが、想像上の仲間は約3ポンド少なくなりました。研究者によると、食事の前にH2Oを補給することは、満腹感を高めるのに役立つため、効果的な減量戦略です。 「食事の時間がくると空腹感が減るなら」、より賢い食べ物の選択をする傾向があります。

H2Oが誤解されている空腹感を防ぐのに役立つことはすでに確立しているので、どこにでも水筒を持ち歩くのは悪い考えではありません。プラスチックではないことを確認してください。プラスチック瓶はビスフェノールAで作られています。 （BPA）男性と女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があり、肥満に関連している有害な化学物質：2017年の研究では、尿中のBPAの濃度が最も高い成人は、ウエストが著しく大きく、肥満になる確率が最低四分位。

BPAフリーのウォーターボトルを入れた状態手、早朝に出かけようg散歩して腰を縮めます。 Scientific Reportsに掲載された研究によると、午前8時から正午までの間に日光にさらされると、活動レベル、カロリー摂取量、年齢に関係なく、体重増加のリスクが減少することがわかりました。正確な理由は不明ですが、研究者たちは朝の光があなたの代謝を同期させ、あなたの脂肪遺伝子をアンダーカットすると信じています。さらに何ですか？食べる前にカロリーを燃焼するということは、「絶食状態で運動していることを意味します。燃焼するエネルギーは、食べた食物からではなく、脂肪貯蔵から来ます。

腹を平らにするためにできる最も簡単なことの1つは、単純な炭水化物を高炭水化物に置き換えることです。全粒穀物、小麦ふすま、ベリー、野菜、ナッツ、種子を含む繊維食品。 「高繊維食品は、中央部の体重や腹部膨満感を軽減するのに最適です」と、アマンダベイカーレメイン、MS、RD、LDNは述べています。 「食物繊維は、水分を吸い込み、より長く満腹感を保ち、結腸の動きを刺激して規則正しい状態を保つのに役立ちます。食物繊維の多い食品を食事に含めることは、減量に重要であるだけでなく、心血管疾患、糖尿病、および一部の癌。」

上記のヒントから推測できるように、砂糖を切ると腹が平らになります。 68の臨床試験と研究のレビューで、ニュージーランドの研究者はブリティッシュメディカルジャーナルで、砂糖の摂取量を増やすことは体重を増やすことを意味し、砂糖を減らすことは体重を減らすことを意味すると報告しました。同様に、食物繊維を増やすことは、お腹をスリムに保つもう1つの方法です。 5年間で1,114人を対象にした研究では、研究者は、10グラムの水溶性食物繊維を食べるごとに、体重を減らすために他に何もしなかったとしても、おなかの脂肪の蓄積が4％近く減少したと報告しました。これらの一晩のオーツ麦レシピでより溶けやすい繊維を食べてください。

砂糖と言えば、摂取する甘いものの種類は、お腹のサイズに悪影響を与える可能性があります。ある研究では、プリンストン大学の研究者は、ブドウ糖または果糖のいずれかで甘くした飲料を被験者に与えました。両方のグループが2か月間で同じ量の体重を増やしましたが、フルクトースグループは、このタイプの砂糖が肝臓で処理される方法のために、主に腹部脂肪として体重が増えました。言い換えれば、お腹を縮めたい場合は、高果糖コーンシロップを含む果糖に近づかないでください！

簡単に言えば、人工甘味料はおなかの脂肪を引き起こします。 Journal of the American Geriatrics Societyの2015年の研究では、ダイエットソーダの摂取量の増加は、腹部肥満の増加に直接関連していることがわかりました。高齢者の研究では、毎日ダイエットソーダを飲んだ人は、9年間でウエストサイズが3倍以上増加したことがわかったので、ダイエットコークを置き、同等の量に達することさえ考えないでください。あなたの朝のコーヒーを入れてください。

脂肪を食べることは、直感に反する方法のようですが胃を収縮させる、オリーブ、カノーラ、アボカド、クルミ油などの平らな腹脂肪、アボカドやオリーブなどの植物性脂肪が豊富な食品、ピーナッツバター、アーモンドバター、タヒニなどのナッツバターとシードバターは、仕事を得るのに役立ちます完了しました。ただし、他のパッケージ食品と同様に、「繊維よりも糖分が少ないものを探していることを確認してください。

タンパク質の構成要素であるアミノ酸チロシンについて聞いたことがない可能性は十分にありますが、知っておくべき重要なものです。膨らんだお腹を取り除きたいなら。チロシンは、脳にドーパミンと別の神経伝達物質であるノルエピネフリンを放出するように促すことにより、腹部膨満の砂糖への渇望を防ぐことが示されています。言い換えれば、より多くのチロシン（卵、スピルリナ、パルメザン、グリュイエール、スイス、ロマーノなどの特定のチーズ、牛乳、ゴマ、牛肉、ベーコンなど）を食べると、あなたを作る有害な砂糖の渇望をかわすのに役立ちます腹脂肪。

冷凍マルガリータのように魅力的だったら幸せかもしれません時間が転がると、主に高果糖コーンシロップで作られた粘性のあるシロップで満たされている可能性が高く（腹の悪い人を覚えていますか？）、したがってカロリーが高いです。腹の形を保つには、マーグを捨てて、代わりに作られたカクテルを選択してくださいクラブソーダとライムを使用するか、グラス1杯あたり約125カロリーの栄養価の高い赤ワインを使用します。

The American Journal of Clinical Nutritionの2012年の研究で、研究者はダイエット飲料を飲んだ人の方が高いことを発見しました空腹時血糖値、太い腰、低HDL（善玉）コレステロール、高トリグリセリド、高血圧。言い換えれば、無糖のクッキーやソーダなどはより健康的な選択肢のように見えるかもしれませんが、それらは膨らんだ腹に貢献し、さまざまな方法であなたの健康に悪影響を及ぼします。

回避と言えば、避けるべきもう1つの食品グループは、クラッカー、チップなどの精製穀物です。プレッツェルまたは白パンや白米のような「白い」炭水化物。 「これらの食品は食物繊維が不足しているだけでなく、満腹感がないため、食べ過ぎて太りすぎになります」とLemein氏は説明します。

朝食は「最も重要な食事」であるという古い格言には、いくつかの真実があります。 「おなかの脂肪を吹き飛ばそうとしているなら、毎日の初めに何を食べるかがすべての違いを生む可能性があります。ミズーリ大学コロンビア校の最近の研究によると、朝食を食べると女性の脳がドーパミンを放出することが研究によって示されたため、高繊維、高タンパク質の朝食がウエストラインに行うことができる最も重要な投資である可能性があります、衝動を制御するのに役立つ心地よい化学物質。言い換えれば、バランスの取れた朝食を食べると、午後3時のキャンディーバーにたどり着く可能性が低くなり、腹がスリムに保たれます。

ジャーナルMetabolismの研究によると、食事の前にグレープフルーツの半分を食べると、内臓脂肪が減り、コレステロール値が下がる可能性があります。朝食、昼食、夕食の15分前にリオレッドグレープフルーツを食べた6週間の研究では、腰が最大1インチ縮小し、LDLレベルが18ポイント低下しました。グレープフルーツの減量の魔法は完全には理解されていません、研究者はその効果をタルトトリートの植物化学物質とビタミンCの組み合わせに起因すると考えています。グレープフルーツのメリットを享受するには、朝のオートミールの前に半分を用意するか、サラダの上でいくつかのセグメントをスライスするか、食事の直前にスナックとして1つ食べることを検討してください。

肉のない月曜日は単なる頭韻法ではありません。それはあなたの腹を縮める簡単な方法です。多くの研究は、最も少ない量の肉を食べる人は肥満である可能性が低く、BMIが低く、体脂肪レベルが最も低いことを示しています。肉は週に数回、これらの高タンパク質食品は、脂肪との戦い、腰のトリミングの力を持っていることが知られている野菜に行く前に、あなたをいっぱいにする傾向があります。

野菜といえば、でんぷんが少ないものブロッコリー、カリフラワー、キュウリ、ほうれん草、マッシュルーム、トマトなどは、脂肪との戦いに役立ちます。実際、栄養と栄養学のアカデミーのあるジャーナルの研究では、でんぷん質のない野菜をより多く摂取すると、太りすぎの子供たちの内臓脂肪が17％減少することがわかりました。大人になっているかもしれませんが、野菜を追加することで、大人もおなかの脂肪を減らすことができると考えて間違いありません。

ピーマンは、デンプンが少ないことに加えて、ビタミンCも豊富です。重要な栄養素は、脂肪の蓄積を引き起こすストレスホルモンを中和することが示されています。言い換えれば、ピーマンは二重の腹を縮めるワーミーとして機能します！同様のパンチを詰め込む野菜には、ズッキーニ、芽キャベツ、ケールが含まれます。

他の多くの野菜と同様に、グリーンもスリムで腹を平らに保つのに役立ちます。「腹をターゲットにしようとしているクライアントのために、私はいつも野菜を1日2〜3回食べることを称賛します」と、The Well Necessitiesの創設者であり、EmmysOrganicsの登録栄養士コンサルタントであるLisaHayim、MS、RDはアドバイスしています。

タンパク質やパンや米などの複雑な炭水化物を摂取します。これらの食品は栄養が豊富である可能性がありますが、私たちは私たちに栄養を与え、私たちを満たし、そしてたまたまカロリー密度が低い主要な微量栄養素を逃しています。食事ごとに野菜を追加する方法を考えることは、栄養素と繊維をデブロートして強化するための優れた方法です。」

アボカドはカロリーが高いために悪いラップを取得しますが、実際には、空腹感を軽減する心臓に健康的な一価不飽和脂肪が含まれています。証拠が必要ですか？ Nutrition Journalの調査によると、新鮮なアボカドの半分を昼食と一緒に食べた参加者は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告しています。さらに、アボカドに見られるような不飽和脂肪は、おなかの脂肪の蓄積を妨げるようです。言い換えれば、これらの緑色の女神は、2つの異なる方法で腰を縮めるのに役立ちます。

腰を細くするためにダークチョコレートに手を伸ばすのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、退廃的な御馳走をかじることにはその利点があることを示唆する証拠。実際、ある研究では、ココアに含まれる抗酸化物質が実験用マウスの太りすぎを防ぎ、実際に血糖値を下げることがわかりました。ルイジアナ州立大学での別の研究では、胃の中の腸内微生物がチョコレートを発酵させて、インスリン抵抗性と炎症に関連する遺伝子をシャットダウンする心臓に健康な抗炎症化合物になることがわかりました。ベリーと組み合わせると、フルーツが発酵プロセスをスピードアップし、炎症と体重をさらに大幅に減らすため、ダークチョコレートはさらに効果的になります。

ベリーと言えば、お腹を縮めるのに役立つ独自の品質もあります。たとえば、ラズベリーは他のほとんどの果物よりも多くの繊維と液体を詰め込んでいるため、満腹感が高まります。それらは、貯蔵された脂肪細胞を焼却することによってあなたをスリムにすることができるケトン、抗酸化物質の豊富な供給源です。最後に、他のベリーと同様に、ラズベリーには、脂肪細胞の形成を減らし、腹部脂肪を排除することが示されている強力な天然化学物質であるポリフェノールが含まれています。

研究によると、ブルーベリーは、痩せた状態で頑固な腹部の脂肪を吹き飛ばすのにも役立ちます。遺伝子。 90日間の試験の後、ミシガン大学の研究者は、ブルーベリーを豊富に含む食事を与えられたラットが、対照群よりもおなかの脂肪が大幅に減少していることを発見しました。

アボカドと同様に、ピーナッツもカロリーが高いですが、減量ユーティリティベルトに隠された武器であるゲニステインがあります。この化合物は、白茶や大豆にも含まれていますが、肥満の遺伝子を減らし、体の脂肪を蓄える能力を低下させることで、肥満の遺伝子に直接作用します。

減量を刺激し、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つお茶はいくつかありますが、白茶は体に作用するためです。脂肪燃焼を促進するための複数の方法で、それは本当にそれ自身のリーグにあります。ジャーナルNutritionand Metabolismに掲載された研究によると、白茶は新しい脂肪細胞の形成を停止すると同時に、脂肪分解、つまり蓄積された脂肪を分解する体のプロセスを促進します。これを醸造して、腹が収縮するのを見てください！

おなかを平らにしたいですか？食事から1日を始めましょう21人の参加者を対象としたある研究では、半分はベーグルの朝食を与えられ、半分は卵を食べました。卵グループは、3時間後にグレリン（「空腹ホルモン」）に対する反応が低く、3時間後にはより少ないカロリーを消費しました。ベーグルを食べる人よりも翌日のコース。卵黄には、強力な脂肪燃焼特性を持つ栄養素であるコリンが含まれています。

オメガ-3脂肪酸は、私たちを満腹に保ちながら腹脂肪の蓄積を減らすのに重要な役割を果たすため、サーモンや他のいくつかの魚の栄養スターを作りますが、魚があなたのものでない場合は、代わりにほんの一握りのナッツを手に入れてください。クルミのカップには、オメガ3の一種であるALA（アルファリノレン酸）が2日以上含まれています。クルミは、ストレスを受けたときに血圧を下げ、血管の炎症を減らすことも示されています。そしてそれ自体があなたの腹を平らに保つのを助けることができます。

ブロアテッドベリー？バナナのおやつ。熱帯の黄色い果物にはカリウムが詰め込まれており、腹部の膨満感を平らにするために体液のバランスを調整するのに役立ちます。その他のカリウムが豊富な食品には、サツマイモ、スイカ、ビートなどがあります。

いくつかの調査によると、酸性食品は、体が炭水化物を燃焼する速度を最大40パーセント増加させるのに役立ちます。炭水化物を早く燃焼させるほど、体が脂肪を焼却し始めるのが早くなり、平らなおなかと全体的に痩せた外観を得るのに役立ちます。翻訳：お腹を縮めたい場合は、ピクルスの瓶を持って軽食を始めましょう！

多くの果物や野菜が中央部の膨らみをなくすのに役立つことは間違いありませんが、特定の穀物も手を貸すことができます。タフツ大学の研究によると、 1日に3サービング以上の全粒穀物を食べた参加者は、精製された炭水化物から同じ量のカロリーを食べた人々よりも腹脂肪が10％少なくなりました。つまり、白パン、米、パスタをオート麦、キノアに交換します。 、玄米、または小麦。

ジャーナルISRNPharmacologyの20人の男性を対象とした調査では、1人あたりわずか2杯であることがわかりました。 1日で、1か月の間にウエストの周囲が平均1.1インチ減少しました。汚すぎる格好はやめて。ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドのおかげもあり、ウエストシュリンクです。動物の飽和脂肪源に見られる長鎖脂肪酸とは異なり、ココナッツオイルは実際にはコレステロールを上昇させず、脂肪として貯蔵されるよりもエネルギーとして燃焼する可能性が高くなります。

健康な腹のバクテリアがあり、次に悪い腹のバクテリアがあります。研究によると、太りすぎの人は腸内に多くの人がいます。脂肪の原因となる虫を寄せ付けないためには、痩せた人の腹に見られるような、健康な人をサポートするさまざまな食品を食べる必要があります。プロバイオティクスが豊富な例消化を助けて体重を減らすのに役立つ食品には、ケフィール、コンブチャ、骨ブロスなどがあります。健康な腸に最適なプロバイオティック食品のマスターリストを読んでください。

手元にあるもう1つの膨満感を解消する食品はコリアンダーです。ハーブは味の点で二極化していますが、消化器系の筋肉をリラックスさせ、「過活動」の腸を軽減するために市販の薬のように機能するオイルのユニークなブレンドが含まれています。ジャーナルDigestiveDiseases and Scienceに掲載された研究によると、IBSの患者は、腹が膨満していないため、プラセボではなくコリアンダーを補給することで恩恵を受けました。

購入、調理、または食品の注文はトランス脂肪です。これらの人工脂肪は通常、箱入りケーキミックスなどの加工食品に含まれています。これらは「それではありません」です。なぜなら、ジャーナルObesityに記載されているように、サルの腹部の脂肪に詰まっていることがわかっているからです。

結局のところ、人間にも適していません。 「トランス脂肪は体内で炎症を引き起こし、インスリン抵抗性を引き起こし、体のブドウ糖を適切に使用する能力を損ないます。その結果、腹部の周りに過剰な脂肪が蓄積されます」と、Tina Marinaccio、MS、RD、CPTは述べています。植物油を部分的に水素化することにより、加工食品の貯蔵寿命を延ばすため、メーカーに愛されていますが、ウエストラインには馴染みがありません。「チップ、焼き菓子、さらには焼き菓子などの加工食品や揚げ物にトランス脂肪が潜んでいる可能性があります。バターが広がる」とティナは警告します。「それらを避けるために、水素化または部分的に水素化された油の成分を確認してください。」

うなずく前に高強度のスピンクラスを打つ必要はありませんが、ニュージーランドの科学者は最近、3つの10分に従事した男性と女性を発見しました毎食前に「オードブル」を運動すると、血糖値が低下します。これは、これらの人々が1日中表示する脂肪破壊のメリットです。そのタスクが難しすぎると思われる場合は、昼食前にオフィスを散歩してそこから構築することから始めます。

筋力トレーニングは、体型を維持して筋肉を増強するための優れた方法です。筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため（多くはありませんが、少しでも重要です！）、骨格の筋肉が多いほど、体全体、特に腹部の周りの脂肪が早く失われます。筋力トレーニングを介して筋肉を構築する簡単な方法は、腕立て伏せまたは厚板を行うことです。

有酸素運動の方がスピードが速い場合は、散歩やランニングを検討してください。ただし、スピードを変えることを忘れないでください。 “なぜ？”あなたが尋ねる。研究によると、胃を収縮させる方法を学ぶのに役立ちます。米国糖尿病学会によって報告されたデンマークの研究では、2型糖尿病の2つのグループがウォーキングプログラムに参加しました。一方のグループは一定の速度で歩き、もう一方のグループは歩行速度を変えました。 4か月後、インターバルトレーニンググループは安定した歩行者よりも8ポンド多く失いました。さらに良いことに、スピードを変えた歩行者は内臓の腹脂肪を失い、血糖コントロールを改善しました。

高強度インターバルトレーニング（またはHIIT）は、脂肪組織を落とすと同時に筋肉を構築するのに役立つため、すでにジムで快適に感じている人にとっては素晴らしい腹を吹き飛ばすオプションです。 「高強度インターバルトレーニングとは、最大能力またはその近くで短時間運動を行った後、少し休憩してもう一度行うことです。HIITは通常、2：1の間隔で行う必要があります。 1分間の運動を行い、30秒間休憩してから繰り返します」と、DC、CSCS、EMRのDr. AlexTaubergは説明します。 HIITを使用して腹を収縮させるには、腹部のクランチやブリッジなど、コアにかみ合うトレーニングを行います。 「HIITプランを使用してコアワークアウトを実行することで、カロリーの燃焼と筋肉の増強を同時に行うことができます」とアレックスは付け加えます。 「これは、運動する時間があまりないときに、その胃を平らにするための優れた方法です。」

確かに、トランポリンは子供向けに作られていますが、大人がリバウンドにトランポリンを使用することは、おなかを平らにするための優れた方法です。それは素晴らしい有酸素運動（中央部を引き締める最初のステップです）ですが、コアワークが狂ったようになり、有酸素運動と調子を整えることができます」と、アメリカンカレッジオブスポーツの認定パーソナルトレーナーであるホープペドラザは説明します。医学「タイトなお腹に必要なものすべて！」ミニトランポリンを使用して包括的なトレーニングを行うために、ホープはジャンプし、膝を高く持ち上げ、ねじり、軽いウェイトを追加してジャンプしながら動き回ることを提案します。異なる平面での方向。

レディー・ガガの言葉を借りれば、「ジャストダンス！」ホープ氏は次のように説明しています。「ダンスカーディオは、体全体の脂肪を落とすのに役立つため、おなかの脂肪を取り除く素晴らしい方法です。明らかに有酸素運動ですが、体がさまざまな方向に移動する必要があるためです。さまざまな面で、体のすべての筋肉が機能します。HIITトレーニングのメリットと同様に、カーディオとトーニングのメリットがすべて1つになります」と彼女は説明します。彼女はinBalanceでダンスカーディオクラスを教えています。彼女がサンアントニオに設立したフィットネス＆ウェルネススタジオ。 「私たちのダンスカーディオクラスの場合、心拍数を数倍上げたり下げたりすることで新陳代謝への挑戦が高まり、仕事が終わった後でも脂肪燃焼モードになるため、インターバルスタイルのトレーニングでセットアップされます」アウト。 “バイバイベリーファット！

減量を維持するためにゆっくりとポンドを落とす必要があるという一般的な認識は、正反対です。実際、最初から始めた場合、長期的な減量目標を達成する可能性は5倍以上あります。 International Journal of Behavioral Medicineの2013年の研究によると、ポンドを急速に落とすことによるゲートの変化。中央部の急激な体重減少に集中するには、上記の運動のいずれかを行い、食物繊維を増やし、砂糖を減らします。より多くのウエストラインの知恵については、これらのアイデアを見逃さないでください。早く体重を減らすことができます。