「胸と上腕三頭筋：すべての人のお気に入りのブロデー」と、ジェレミースコットフィットネスのオーナーであるジェレミースコットは言います。
全身トレーニングは脂肪に効果的です-喪失—そして時間が限られている私たちにとっては素晴らしい—しかし時々あなたはただおもりを叩いてクレイジーなポンプを手に入れたいだけです。
このトレーニングはスコットによって設計され、筋肉の王アーノルドに触発されましたSchwarzeneggerは、胸と上腕三頭筋に対してまさにそれを行います。これらの筋肉群を対象とした膨大な量の作業は、短期的には実際のポンプにつながり、繰り返しの曝露は長期的には目に見える筋肉の発達につながります。スコットは、動きを急いで通過するべきではないと強調しています。代わりに、コントロールと筋肉の収縮に焦点を合わせて、ワークアウトを最大限に活用してください。
1つ確かなことは、ジムでT-100を使った柔軟なコンテストに参加する準備ができていることです。
使用方法：
- フラットダンベルチェストプレス、8〜12回の繰り返し4セット
- 傾斜ダンベルベンチプレス、8〜12回の繰り返し3セット
- ディップとケーブルクロスオーバーのスーパーセット、最大3セットの繰り返し（スーパーセットは2つのエクササイズのセット間で交互に行われます）
- ダンベルスカルクラッシャー、8〜12回の3セット
- トライセップスローププッシュダウン、5分間ノンストップ
- TRXトライセップスエクステンション、3セット8〜12回
- フロアプレスおよびプッシュアップスーパーセット、10-1下降ラダー（ 10回のフロアプレスと10回の腕立て伏せ、次に9と9、8と8など、それぞれ1回の担当者に達するまで）
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