胴体と脊椎には、屈曲と伸展の2つの基本的な形状があります。最も簡単な説明では、屈曲は丸みを帯びた背中であり、伸展はアーチ型の背中です。 Cat / Cowは、屈曲（Cat）と伸展（Cow）を交互に繰り返しますが、うまくいかないと、Cowは背中の下部または中央に大きな負担をかける可能性があります。これらのポーズは、見た目ほど単純ではありません。
誰もが、最も可動性の高い椎骨で最も簡単に曲がることができる、背中の下部または中央にスポットがあります。ヒンジのように、上部の脊椎と下部の脊椎はその場所の周りを移動し、上下の椎骨はヒンジの椎骨よりもはるかに少なく移動します。私は定期的に、より多くの椎骨を動かし、背中を通して動きと筋肉の努力を広げる方法を人々に教えています。
私たちの座っている世界では、ほとんどの人の通常の姿勢はわずかまたは非常にです特に胸郭、胸骨、肩を通して、曲がってだらしない。つまり、Catは、私たちがすでに得意としていることを誇張しているため、ほとんどの人にとって非常に簡単に参加できます。腰が疲れている人にとって、猫は非常に働き過ぎの筋肉を伸ばして休憩できるので気分がいいです。猫は背骨を完全に屈曲させます。
通常の教え方では、牛はより厄介で人を傷つける可能性があります。 「お腹を落とす」と「胸と頭を持ち上げる」という一般的な指示により、人々は脊椎下部のその1つの可動部分にヒンジで固定し、首を回して頭を持ち上げます。これは、背中全体ではなく、腰と首の筋肉のみに作用します。下の写真では、牛のアーチが不均一で、鋭い斑点がいくつかあることに注意してください。それは完全な拡張ではありません。