あなたの食生活を変えることは難しいです。変化、期間、吸う傾向があります。しかし、良いニュースがあります。より小さく、より健康的な食事を5週間食べることができれば、物事は簡単になります。
それは、調整する時間が与えられると、胃の伸びが少なくなり、それに達することを意味します。オレンジコーストメモリアルメディカルセンターの消化ケアセンターのメディカルディレクターであるアティフイクバル医学博士は、食事を減らした後は満腹で幸せだと感じています。ダイエット後の肥満患者の胃容量の減少。ゲリエブターA、シャクターS 、Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition、1996、Feb .; 63（2）：0002-9165。
The Down Low
お腹を筋肉のように考えてください。1日3回大量の食事で満たされると、伸展性（胃壁が伸びる量の科学用語）が増加します。これは、上腹部を鍛えたときに大きくなるのと同じです。 1日3回、イクバルは言います。
そして、反対方向に向かうと、つまり1日を通してたくさんの小さな食事を食べると、胃の容量が低下します。 ys Rebekah Gross、M.D。、胃腸科医であり、NYUランゴーン医療センターの臨床助教授。少量の食事をより頻繁に食べる約1か月半後、自然に食べ物が少なくなり、体はより早く食べるのをやめるように信号を送ります（ただし、グロスは胃自体のサイズが変わる可能性があるかどうかは不明だと言っています。ストレッチについて話しているのです。
トンネルの終わりに空腹の痛みである光があるように聞こえる場合、それはあるからです。もちろん、ホルモンレベル、心理的要因、胃の中の神経の感受性など、空腹を感じる理由に関係する他の変数があります。しかし、それらすべての中で、伸展性は変更するのが最も簡単なようです、とグロスは言います。
それを実現するための健康的な方法
だから、私たちはそうあるべきだと知っていますマウントシナイ病院の胃腸運動センターの所長であるジーナサム医学博士、MPHは、食事前に血糖値が下がるリスクを冒さずにエネルギーを高く保つために、一日中たくさんの小さな食事や軽食を食べていると言います。しかし、「少量の食事」の考えは非常に主観的であるため、私たちはサムにそれを詳しく説明するように依頼しました。
あなたに最適なものは個々のニーズ（実際に食べたいものを含む）ですが、ここから始めるのが良いでしょう。朝食にフルーツのスムージーまたはベリーを添えたオートミール、2時間後にスナックとしてフルーツを添えたピーナッツバター。ランチタイムの前後に、サラダまたはチキンとご飯、午後2時頃に別のおやつ（ナッツまたはヨーグルト）、そして夕食に野菜または焼き魚。
これはたくさん食べるように聞こえますが、しないでください。心配しないでください。推奨される2オンスのサービングサイズに固執する限り、食欲を損なうことはありません。そうしないと、満腹感を感じるために胃がすぐに必要に戻ります。
要点
複数の少量の食事が実際に私たちの代謝に影響を与えるのか、それとも体重減少につながるのかについて、審査員はまだ検討中ですが、医師はそれはまだ政権だと私たちは話しましたnより健康的な食事を求めている人に推奨します。食事の頻度を増やすと、脂肪の酸化と空腹感に及ぼす影響。大河原K、コーニエMA、コートWM肥満（メリーランド州シルバースプリング）、2013年9月; 21（2）：1930-739X。食事の頻度を増やしても、8週間の等エネルギーのエネルギー制限食を処方された被験者の体重減少は促進されません。 Cameron JD、Cyr MJ、Doucet E. The British Journal of Nutrition、2009年11月; 103（8）：1475-2662。したがって、胃を底なしの穴と表現するタイプの人であれば、試してみる価値があるかもしれません。胃の柔軟性が低下し、満腹感が早くなるまでに少なくとも5週間かかることを忘れないでください。