妊娠中ずっとアクティブでいることは、あなたと赤ちゃんの全体的な健康と幸福の両方にとって重要です。慢性的なマラソン選手であろうとカジュアルなジョガーであろうと、赤ちゃんを運んでいるので、安全に走り続ける方法を知っていることが重要です。どのような調整を行うべきかを知っていれば、妊娠中ずっと走り続けながら、安全で健康を保つことができます。恐れることはありません。妊娠中のランニングに関する決定的なガイドを作成しました。エンドルフィンを見逃したくないので、今後9か月間あきらめる必要はありません。
妊娠中に運動することの利点
私たちは皆、体の世話をし、身体を活発に保つことの重要性を知っています。それは私たちの心臓と筋肉を強化し、血流を適切に助け、気分を改善します。これらの利点はすべて、妊娠中に運動するときに当てはまります。妊娠中の健康維持は健康的で安全であり、強くお勧めします！
妊娠中の運動は、分娩合併症の可能性を減らし、妊娠糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。活動を続けることで、背中や骨盤の痛み、腹部膨満、腫れ、倦怠感、便秘など、妊娠の一般的な不快な症状をすべて軽減することもできます。妊娠中に運動を続けると、健康になり、よく眠れ、強くなり、過度の体重増加を防ぐことができます。
ただし、強く押しすぎないでください
妊娠中のランニングあなたがすでに経験豊富なランナーであれば安全です。期待する前に定期的に走っていなかった場合は、今すぐ始めないでください。あなたの体は多くの変化を受けており、あなたは余分なストレスを加える必要はありません。水泳、ウォーキング、ヨガなど、妊娠中に従うことができる安全で健康的な運動療法は他にもたくさんあります。あなたが管理できる限り多くの曜日に少なくとも30分の適度な運動をすることを目指してください。
ただし、期待する前に熱心なランナーだった場合は、妊娠中も気軽に走り続けてください。ただし、通常の8分マイルを実行するのは非常に難しい場合があります。妊娠は疲れており、あなたの体はたくさんの素晴らしい仕事をしています。想像する前のペースよりも遅い場合でも、快適なペースを維持してください。マイレージの目標を設定する代わりに、ランニングの時間を計る分に焦点を合わせます。覚えておいてください、それは人種ではありません！フィニッシュラインはなく、競争もありません。
いずれかの時点で痛みを感じたら、やめてください。めまい、頭痛、胸痛、子牛の痛みや腫れ、筋力低下、膣からの出血、羊水漏出、または早期陣痛の兆候が見られる場合は、すぐに医師に相談してください。不快感を押し通そうとしないでください。実行を停止し、開業医に相談してください。妊娠は限界をテストしてマラソンの準備をする時間ではありません。
妊娠中のランニングのために行う5つの調整
通常のランニングルーチンは、以前ほど単純でも簡単でもない場合があります。妊娠する前に。あなたの体は変化し、別の人間を成長させています。大変な作業です。ただし、妊娠中のランニングをより簡単で楽しいものにするために採用できる便利な調整がいくつかあります。
良い投資をするランニングシューズ
妊娠中のランニングでは、適切でフィット感のあるサポート力のある靴を履くことが非常に重要です。足首や関節が捻挫や捻挫から安全であることを確認する必要があります。体のホルモンの変化により、実際には体の筋肉、関節、靭帯がより弾力的になり、怪我をしやすくなります。リラキシンと呼ばれるこのホルモンは、陣痛中に子宮頸部をリラックスさせて伸ばす必要がある場合に最適ですが、足がぐらついたり不安定になったりする可能性があるため、ランニングの際は特に注意してください。
妊娠中の体重が増えると、膝に大きな圧力がかかり、関節痛を引き起こす可能性があります。新しい安定した靴は、ランニング中の安全を維持するために最大の違いを生むことができます。新しいスニーカーのペアが完璧にフィットし、足首とアーチをサポートしていることを確認してください。投資する靴の種類がわからない場合は、専門のランニングストアにアクセスして、専門家に相談してください。スポーティな気分にさせて、トラックに乗る準備をする、キュートで新しいペアを手に入れましょう！
良いスポーツを購入するブラ
妊娠中に走るときに行う大きな調整は、成長する乳房の世話をすることです。あなたはそれらが不快に重くて運動するときに迷惑であると感じるかもしれませんが、良いスポーツブラは助けることができます。走っているときに発生する可能性のある痛みの一部を和らげるのに役立つ、丈夫でサポート力のあるブラに投資してください。
トイレがルートのどこにあるかを知ってください
おそらくすでに気づいていますあなたの膀胱へのより多くの圧力。子宮が拡張すると、膀胱が圧迫され、予想よりも頻繁におしっこをする必要があるように感じます。数週間が経つにつれて、これは悪化するだけなので、ランニング中に自分を和らげるためにどこで立ち止まることができるかを知っていることを確認してください。より頻繁なバスルームの休憩に対応するために新しいルートを計画する必要がある場合は、そうしてください。それだけの価値があります。
お腹のサポートバンドの購入を検討してください
妊娠中のおなかが成長し続け、重くて邪魔になると、ランニングがはるかに不快になることがあります。ストライドごとに跳ね返るお腹の重さは、イライラしたり疲れたりする可能性があります。幸いなことに、彼らは不快感を和らげるのを助けるために妊娠中の腹のためのサポートバンドを作ります。母体のサポートバンドは、骨盤の圧力を軽減するだけでなく、中立姿勢を維持し（これは非常に重要です）、腹部の結合組織に圧力をかけないようにするのに役立ちます。
水分補給を忘れないでください
妊娠する前に走っているときは水分補給を続けることがすでに重要でしたが、今では絶対に必要です。あなたはすでに一日中水を飲んでいるはずですが、あなたの実行の前、最中、そして後に必ず飲んでください。脱水症は子宮への血流を制限し、早期収縮を引き起こす可能性があります。
水はまた、栄養素やビタミンを赤ちゃんに運ぶという大変な仕事をすべて行うので、水分を補給することが特に重要です。尿の色を監視して、十分な水分を飲んでいることを確認します。それは非常に明るいレモネードの色でなければなりません-それより暗いとあなたはすでに脱水症に向かっています。十分な水を飲むことのもう1つの利点は、肌をふっくらと潤いを保つのに役立つことです。これは、ストレッチマークを防ぐのに役立ちます（良いクリームを追加すると、準備が整います）。
行動に移す
妊娠する前に、ランナーとしての良い習慣を守ってください。ワークアウト後は、常にストレッチ、ウォームアップ、クールダウンを行ってください。手順をスキップしないでください。賢く行けば、妊娠中も走り続けることができます。必要に応じて、スニーカー、スポーツブラ、腹サポートバンドなどの適切なサポートギアを着用してください。自分のペースで、限界を超えないでください。ランニングの前、最中、後に水筒をいっぱいにして飲んでください（途中でおしっこをするのをやめることができる場所を覚えておいてください！）。今、それらの新しいスニーカーをひもで締めて、外に出てください！ Mustelaのこれらのガイドラインを覚えていれば、あなたと赤ちゃんは幸せで健康になります。