プロテインは両刃の剣です：それはあなたを満たし、厳しいトレーニングの後にあなたの筋肉を再構築しますが、ランクのある、部屋を掃除するオナラを残すこともできます。
プロテインシェイクをたくさん飲んだり、ケトダイエットを試したことがある場合は、プロテインオナラが重要であることを直接知っています。自分でそれらを経験したのなら、あなたはおそらくジムであなたの道を揺らしている人のにおいがしたでしょう。それらは「フィットネスブログでの議論の主要なトピックであり、原因と予防のトピックに捧げられた（複数の）長いRedditスレッドがあります。
それはあなたにあなたの栄養戦略を再考させるのに十分です—しかし真実は、鼓腸を抑えるためにプロテインシェイクを減らす必要はないということです。おそらく、食事にいくつかの小さな調整を加える必要があります。数人の栄養学者と栄養士に説明を求めました。
プロテインオナラの原因は何ですか？
ほとんどの場合、プロテインおならの原因はありません「それほど複雑ではありません。あなたはおそらくそれを食べすぎているだけです。
通常の量のタンパク質（体重1キログラムあたり約1グラム）を食べている場合、「すべてが分解されます。小腸でアミノ酸に変換され、血流に吸収されます」とケイト・スカーラットは説明します。 a、R.D.、TheLow-FODMAPダイエットステップバイステップの著者。タンパク質の構成要素であるアミノ酸は、筋肉、骨、軟骨、血液の構築に役立ちます。
しかし、タンパク質を大量に消費している場合は、腸内微生物がいる結腸まですくい上げます。それをごちそうし始めます。その結果、あなたの体は硫化水素ガス（別名、硫黄のような腐った卵のおならの匂い）を生成します、とスカルラタは言います。
タンパク質の揺れやスムージーは特に問題になる可能性があります。なぜなら、一部の人々は乳タンパク質のカゼインとホエイに特に敏感だからです、とマサチューセッツ州ボストンを拠点とする栄養士のライアン・マシエル、RD、CSCSは言います。 、またはヨーグルト）は、鼓腸に寄与する主要な要因であるラクトースがぎっしり詰まっています。これは、ラクトース不耐性でなくても当てはまります。実際、65％の人が問題を抱えています。乳製品の消化。
糖アルコール（キシリトール、ソルビトール、マンニトール）、高フルクトースコーンシロップ、カラギーナンと呼ばれる食品添加物も、プロテインシェイクやバーによく見られ、プロテインファートに寄与する可能性があります。ノート。
それからあなたの肉があります。ほとんどの動物性タンパク質（卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚）には硫黄が含まれており、悪臭の原因となる可能性があるとMaciel氏は言います。あなたが菜食主義者または完全菜食主義者である場合、豆、大豆、レンズ豆などの植物ベースのタンパク質源でさえ、腸内の細菌によっても発酵されるオリゴ糖と呼ばれる短鎖炭水化物のおかげで、消化の問題を引き起こす可能性があります、と言いますマシエル。
どのようにしてタンパク質オナラを取り除きますか？
ガスの通過は完全に正常で健康的ですが、腹部膨満、下痢、または便秘に定期的に気付いた場合は、医師に相談する必要があります、とScarlata氏は言います。たんぱく質のおならが単に有毒なにおいを引き起こすだけではない可能性もあります。Scarlataは、たんぱく質を食べる腸内微生物も少量の有毒な代謝物を生成し、腸の炎症に関連して次のような胃腸の問題を引き起こすと言います。過敏性腸症候群。
チーズのカットを減らすには、タンパク質の摂取量を体重1キログラムあたり推奨される1グラムに制限します。 （200ポンドの人の場合、それは約90グラムのタンパク質になります。）あなたが持久力の運動選手またはウェイトリフターである場合、10グラム以上が必要かもしれません、とScarlataは述べていますが、それをやり過ぎないでください。
また、皮付きの焼きたてのジャガイモ、玄米、キノアなど、繊維を含む食品をもっと食べる必要があります。」私たちの腸内微生物は、これらの食品から結腸に到着する繊維を最初に食べることを好み、生成量が少なくなります硫化水素ガス」と彼女は言います。
ラクトースや乳製品が気になる場合は、ラクトースを含まないプロテインパウダー（ブラウンライスプロテインまたはホエイプロテインアイソレート）を探してください。 （Garden of Lifeビーガンプロテインパウダー、32.89ドルをお試しください）。マシエルはまた、ビフィズス菌、ラクトバチルス、および連鎖球菌の菌株でプロバイオティクスを服用することを提案しています。 「これらの菌株は過敏性腸症候群の症状を軽減するのに役立つようです」と彼は言います。
それ以外の場合は、指を交差させて静かなものを鳴らしてください。または、これらの人のように所有してください。どちらか。
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