古いアドバイスがまったくばかげている、間違っている、または就寝前に睡眠誘発剤として温かいミルクを飲む場合はTRUEであることがわかったとき、私はそれが大好きです！
先月、ニューヨークタイムズのライターであるアナハドオコナーは、ミルクに関する古い主張をひねりを加えた記事で、睡眠補助剤としてのミルクに関する主張を解決しました。
はい、暖かいです。ミルクはあなたが眠りにつくのを助けることができます。しかし、それはトリプトファンが含まれているからではありません。都市伝説では、眠りにつくでしょう（そして、トリプトファンが豊富な七面鳥で重い食事をした後、人々がハエのように落ちるとき、感謝祭でよく話されます）。
実際、牛乳が睡眠を促進できるかどうかについては、陪審員はまだ正確に判断していません。トリプトファンの睡眠への影響に関する研究では、トリプトファンによって強化される睡眠のフェーズは1つだけであり、最初のフェーズは眠りに落ちたときです。夜間に到達する深い睡眠の量など、睡眠の他の側面は、特に補足的な形で摂取した場合、トリプトファンによって害を受ける可能性があります。七面鳥などの睡眠にやさしい食品では、眠くなるのに十分な酵素を摂取するために約40ポンドの七面鳥を食べる必要があることを人々に思い出させます！
記事がさらに指摘しているように、トリプトファンは睡眠に影響を与えるために血液脳関門を通過する。そして、それは他のアミノ酸の存在下では難しい可能性があります。これは、ミルクを含むタンパク質が豊富な食品を食べると、トリプトファンが脳に入る能力を低下させる可能性があることを研究者が発見した理由を説明しています。秘訣は、放出されたインスリンがトリプトファンを脳に押し込みやすくするため、炭水化物を多く含む食品を食べることです。そのため、十分な量の炭水化物と少量のタンパク質（理想的な就寝時のおやつとしてのアミノ酸トリプトファン）。これはまた、あなたの脳が「鎮静ホルモン」として知られているセロトニンを生成するように促すことができます。
あなたが台所で完全に「料理人」ではない場合、または単に時間がない場合、私はそうしますDreamerzFoodsと呼ばれる市場に出回っている素晴らしい新製品をチェックすることをお勧めします。適量のメラトニン（0.3mg）とラクチウム（乳児のリラックスを引き起こすミルク中のタンパク質ですが、より濃縮された投与量）と呼ばれる物質を含む、すべて天然の睡眠飲料です、そして私はそれを認めなければなりませんそれらの「PM」薬の多くに代わる優れた選択肢です。