プッシュアップカロリー燃焼計算機

この記事の内容

• 要因
• プッシュアップは1分間に何カロリーを消費しますか？
• プッシュアップごとに何カロリーを消費しますか??
• 何カロリーを消費しますか？ 5 0と100の腕立て伏せが燃えますか??
• 1ポンドを失うのに何回の腕立て伏せが必要ですか？

腕立て伏せのカロリー消費

腕立て伏せ-腕立て伏せは、ユビキタスな個人のレジスタンストレーニングエクササイズです。腕立て伏せは、胸の筋肉、肩、胴体、腹筋、上腕三頭筋をポンピングするだけでなく、カロリーを燃焼するためにも使用できる人間工学に基づいた筋力トレーニングです。腕立て伏せはカロリーを大幅に消費しませんが、運動プログラムの一部にすることができます。

一般に、中程度の強さの腕立て伏せを1分間行うと、150ポンドの人で4カロリーが消費されます。 。ただし、腕立て伏せを行う人は、同時に約9カロリーを消費する可能性があります。

他の無酸素運動（例：腹筋運動、腹部のクランチ、懸垂）と同じように、腕立て伏せにはバーストが必要です。非常に短い期間で激しいエネルギー消費の。疲れて息が切れるまで、ある程度のエアロビクス。

腕立て伏せで消費されるカロリーに影響を与える要因

腕立て伏せで消費されるカロリー量は多くの要因によって異なります。 ：

• 体重と身長

脂肪燃焼に関しては、体が大きいほど、消費カロリーが多くなります。体重を減らすことを計画しているので、体重を把握することが重要です。

• 体のサイズと構成

一般的に、男性の方が体重が多いより多くの脂肪を持っている女性よりも彼らの体の筋肉。したがって、男性は脂肪をより早く燃焼しやすくなります。

• 年齢

年齢を重ねるにつれて、筋肉が失われ、徐々に脂肪が蓄積し始めます。

• 強度

たとえば、8mphで実行すると、4mphよりも10分で多くの脂肪を消費します。腕立て伏せの場合、1期間にできる数によって、燃焼するカロリー数が決まります。
腕立て伏せをする165ポンドの人は、精力的に1分間に約10カロリーを燃焼できます。
しかし、適度な努力で腕立て伏せをすると、同時に4カロリーが消費されます。

• 足の長さ

最後に、足の長さはあなたの体の支点として。足が短いほど、体を動かすのにかかる力は少なくなります。

腕立て伏せは1分間に何カロリーを消費しますか？

実際、有酸素運動は燃焼に集中しています。筋力トレーニングよりも脂肪。彼らは1時間あたりより多くのカロリーを消費します。身体活動の大要によると、遅い実行でさえ、レジスタンストレーニングと比較して活発な活動として数えられます。同等のアウトプットを考えると、誰もが150分の筋力トレーニングよりも60分のランニングトレーニングを好むでしょう。

しかし、新しい研究では、この概念が間違っていることが証明されました。（1）アリゾナ州立大学のラボで実施、この研究は、レジスタンストレーニングのエネルギー消費量が誤って計算されていることを証明しています。以前の方法では、レジスタンストレーニングはゆっくりとした段階的なアクティビティとして扱われていました。レジスタンストレーニングのエクササイズはすぐに0から100になります。それらはエネルギーの短いバーストとそれに続く休息です。

12人の若い男性で実験しています。すべて平均130ポンドです。彼らは、従来の方法を新しい方法と比較しました（1つは活動中の酸素摂取量を評価し、もう1つは回復中の酸素摂取量を評価します）。腕立て伏せで消費されるカロリーは、以前考えていたものの約2倍に増加したことがわかりました。当初の平均は毎分4.31カロリーでしたが、毎分8.56カロリーに大幅に増加しました。

ここでは、2011年の身体活動大要のMET値に基づいて燃焼した腕立て伏せのカロリーを計算します。
腕立て伏せの運動激しい運動でのMET値は8.0、中程度の運動でのMET値は3.8です。

次の式の使用：

消費カロリー分= METs x 3.5 x重量（キログラム）/ 200（kcal /分）

1分あたりに消費される腕立て伏せカロリーの計算は簡単です。たとえば、180ポンド（約81.6 kg）の人が、適度な努力で1分間に腕立て伏せをすると、5カロリーが消費されます。計算式は次のとおりです。3.5×81.6x 3.8 / 200 = 5。この強度で、彼は2分で10カロリーを燃焼します。その間、腕立て伏せを精力的に行うこの人は、1分あたり11カロリーを消費します。

腕立て伏せごとに消費カロリーはいくつですか？

100回の腕立て伏せをノックアウトします。日は筋肉の利益には最適ですが、カロリーの消費にはそれほど適していません。担当者1人あたりに消費されるカロリーは、腕立て伏せ中の体重と強度に大きく依存します。

たとえば、190ポンド（86 kg）の男性、マイクは、適度なペースで5分間に100回の腕立て伏せを完了します。 、セットあたり20回の繰り返しで、彼は28カロリーを消費しました。もっと速く、彼が3分で100回の腕立て伏せを達成し、セットごとに約33回繰り返した場合、違いはわずかです。彼は17カロリーを消費します。

上記に基づいて、マイクは50回の腕立て伏せで約14カロリー、20回の腕立て伏せで5.6カロリーを消費します。これにより、腕立て伏せあたり約0.28カロリーになります。

別の例、この場合は、体重が重く、250ポンドの男性です。適度なペースで、5分間に100回の腕立て伏せを行うと、37カロリー、50回の腕立て伏せ、19カロリー、20回の腕立て伏せで7.5カロリーを消費できます。

大きいほどカロリーが多くなります。あなたが消費します。体重が少ない男性、たとえば130ポンドの場合、消費カロリーは少なくなります。 5分間で100回腕立て伏せをすると、19カロリーを消費します。 50回の腕立て伏せで10カロリー、20回の腕立て伏せで約2カロリーを消費します。つまり、腕立て伏せの場合、0.19カロリーを消費するのはばかげています！

50と100の腕立て伏せは何カロリーを消費しますか？

マイクを例にとってみましょう。重量190ポンド。

プッシュアップの数	20 /分	25 /分	30 /分	35 /分	40 /分
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

消費カロリー腕立て伏せ対。スクワット

順天堂大学大学院医学研究科の新しい研究によると、腕立て伏せを1分間に10回繰り返すと推定されるエネルギー消費量は、約7.1〜11.2カロリー/分（7.8 METs）でした。は、すべての被験者で総エネルギー消費量が繰り返し頻度とともに直線的に増加したという有益な結論を示しています。
さらに、腕立て伏せを行って燃焼したカロリー量は、スクワット（4.9〜7.7カロリー/分（5.4METs））よりもはるかに多かった。 （2）

1ポンドを失うのにどれくらいの速さと数の腕立て伏せが必要ですか？

腕立て伏せでできるだけ多くのカロリーを燃焼できます。腕立て伏せで3500カロリーを燃焼するのは最善の策ではないかもしれませんが、それでも可能です。

前述のように、消費カロリーを計算する上で最も重要な2つの要素は、体重と強度です。したがって、担当者ごとに消費される標準的なカロリー量はありません。ただし、腕立て伏せの体重と強さによって、燃焼量が決まります。

たとえば、マイクが1,000カロリーをどれだけ速く燃焼できるかを考えてみましょう。彼の体重は190ポンドなので、90分間の中程度の腕立て伏せで515カロリーを消費します。腕立て伏せの90分！ほぼ不可能である。マイクはまた、45分で257カロリーを消費する可能性があります。これはより現実的です。

マイクが1週間に毎日45分間、適度なペース（1セットあたり20回）で一貫して押し上げた場合、彼はそうします。約1800カロリー、わずか0.5ポンドを消費します。 3500カロリーを燃焼して1ポンドを失うには、1日45分で2週間900回腕立て伏せをする必要があります。したがって、1ポンドを失うには、約12600回の腕立て伏せが必要です。

腕立て伏せが効果的な減量運動ではないことは明らかです。

他の筋力トレーニングと比較してエクササイズやエアロビクスでは、腕立て伏せがどれほど激しいかを考えると、腕立て伏せで消費されるカロリーの量はがっかりし、落胆します。一般に、筋力トレーニングのエクササイズは、通常、心臓血管（ランニング、サイクリング、その他の好気性）のエクササイズほど多くのカロリーを消費しません。

男性と女性の年齢別腕立て伏せ

以下は、米国運動評議会の年齢別の腕立て伏せチャートです。

MENの腕立て伏せテスト基準（通常の腕立て伏せ）

腕立て伏せテスト基準女性の場合（膝の腕立て伏せを修正）

結論

腕立て伏せは多くのカロリーをノックアウトする可能性がありますが、最善の方法ではありません。190ポンドの男性であるマイクが45分間押し上げるのがどれほど難しいかを考えると、筋力トレーニングの練習は脂肪の燃焼という点で落胆する可能性があります。

腕立て伏せは完璧な家庭での運動です。 それはあなたの上半身とコアの強さを構築します。 適切な腕立て伏せは、体の大部分、さらには脚の筋肉を動かす体重運動です。 腕立て伏せは筋肉をポンピングするのに最適ですが、体重を減らすために同じことを言うことはできません。 腕立て伏せよりも多くのカロリーを消費できる人間工学に基づいたトレーニングがたくさんあります。

ソースと外部リソース
（1）筋力トレーニング活動におけるエネルギー消費量を推定する2つの方法の違いの調査
Vezina、Jesse W。; Der Ananian、Cheryl A。; キャンベル、キャスリンD。; メッケス、ナタナエル; エインズワース、バーバラE.
（2）多段階運動テストを使用した体重抵抗運動のエネルギーコストの推定
MENの腕立て伏せテスト基準

身体活動の概要による