陣痛のための呼吸法は不快感を軽減することができます
呼吸とリラクゼーションは密接に関係しています。分娩のための優れた呼吸法を知り、適切なタイミングでそれらを使用できることは、収縮の不快感に対処するのに役立ちます。このテクニックは、陣痛中の薬の痛みを和らげる必要性を減らすことさえできます。
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陣痛のための優れた呼吸法は、不安を軽減し、酸素化を改善し、 「存在」を維持し、陣痛中に活動します。あなたの体は、ストレスホルモンであるコルチゾールをより少なく放出し、痛みを和らげるホルモンであるエンドルフィンをより多く放出します。これは、落ち着きとリラックス効果があります。
良い陣痛のための呼吸法は、不安を軽減し、酸素化を改善し、陣痛中に「存在」を維持することを奨励します。
準備は非常に重要です。呼吸法の練習は、早ければ2学期から1日10〜15分で始めることをお勧めします。
呼吸法を探求するためのオプションには、出産クラス、注意深い出産、意識的な出産ワークショップ、ヨガ、ガイド付き瞑想。
陣痛中に役立つ呼吸法のヒント
陣痛初期のゆっくりとした呼吸
陣痛が始まり始めた陣痛の早い時期にゆっくりとした呼吸を使用するより定期的に。使用している呼吸法が機能しなくなったと感じたら、別の呼吸法に切り替えることができます。
1。収縮が始まったら、深呼吸をして、息を吐きながら意識的にすべての緊張を解放します。呼吸に注意を向けます。
2。ゆっくりと鼻から吸い込み、次にゆっくりと口から吐き出します。集中力を維持するために、息を吸うときは5まで、息を吐くときは8まで数えることができます。
3。 1〜3秒間一時停止して、繰り返します。
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早産の代替手段としての軽くて加速した呼吸
この呼吸法は、陣痛の初期や、ゆっくりとした呼吸がリラックスしたり効果的でなくなったりしたときに使用できます。
1。収縮が始まると、クレンジングブレス（鼻から深くゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出す）から始めます。
2。増加した速度で吸入および呼気することにより、収縮がピークに達するときに呼吸を加速します。軽く浅い呼吸で、口から息を吸ったり吐いたりします。 「パフ」と表現できます。
3。再び通常の呼吸またはゆっくりとした呼吸に戻ります。
使用している呼吸法が機能しなくなったときに、別の呼吸法に切り替えることができます。
移行期の可変呼吸
子宮頸部が8cmから完全に10cmに拡張する段階は、移行期と呼ばれます。それは労働の第二段階への移行を示しています。これは労働の最も激しい部分です。収縮は通常非常に強く、2分半から3分ごとに起こります。陣痛の最短段階でもあります。
1。クレンジングブレスから始めます。
2。息を吸い込みます。息を吐き出すときは、「喜」の音を3回鳴らしてから、長い「フー」の音を1回鳴らします。
3。収縮が治まったら、もう一度クレンジング呼吸をすることができます。
4。再び通常の呼吸またはゆっくりとした呼吸に戻ります。
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分娩の第2段階での強制呼吸
使用陣痛の第2段階で押したいという衝動を感じたときのこの呼吸法。これで、子宮頸部が10cmで完全に拡張しました。
1。押したくなる衝動がたまらなくなるまで、快適に呼吸してください。
2。次に、深呼吸をしてそれを保持するか、5〜7秒間押し下げながらゆっくりと放します。
3。腰を下ろした後、残っている空気を吐き出し、次の強い衝動を感じるまで快適に呼吸します。
4。同じ手順を繰り返します。 1回の収縮で2〜4回耐えることができます。
5。クレンジングブレスで終了します。一部の女性は、うめき声を上げたり、うめき声を上げたり、低音を立てたりするのが役立つと感じています。