ブラジルナッツ
1ナッツあたりのセレン（5グラム）：96マイクログラム
これらの小さなバターの1つ-ナッツの味には、2日近くのセレンが含まれています。それはそれらを固体セレンサプリメントにします。一日にこれらの悪い男の子の1人をポップするだけで、準備完了です。
毒PSA：専門家は、ブラジルナッツをフルサービングで食べないように警告しています。非常に強力であるため、セレンの毒性につながる可能性があります。
プレーンヨーグルト
1カップあたりのセレン（245グラム）：9マイクログラム
ヨーグルトはセレンのまともな供給源。 1杯のヨーグルトはあなたの毎日の必要量の約10パーセントを提供することができます。さらに、菜食主義者にも優しいです！
マグロ
3オンス（85グラム）あたりのセレン：60マイクログラム
シーフードはセレンの最も豊富な供給源の1つです。マグロは、用途の広いAFであり、タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、優れた選択肢です。缶詰を使用することも、フィレットを使って空想することもできます。
オーツ麦
1/3カップ（27グラム）あたりのセレン、乾燥：8マイクログラム
オーツ麦は健康的でビーガンに優しいセレン源です。小麦粉ベースの穀物とは異なり、オーツ麦は追加の濃縮を必要としません。通常のオートミールとクイックオートミールの量は同じです。
ボーナス：試してみると、おいしいオートミールベースのレシピが無数にあります。
エビ
3オンス（85グラム）あたりのセレン、調理済み：31マイクログラム
エビには自然にセレンが含まれています。しかし、それはこの「甲殻類のリル」の特典の1つにすぎません🍤。また、カロリーが低く、リン、鉄、ナイアシン、亜鉛などの栄養素が豊富です。エビのパスタ、サラダ、または串焼きをお試しください。
ベイクドビーンズ
1カップあたりのセレン（253グラム）：12マイクログラム
OK、ベイクドビーンズが好きか嫌いか。しかし、それらは実際には、特に植物ベースの食品にとって、まともなセレン源です。缶詰の種類でもトリックを行うことができます。ベイクドビーンズの多くには砂糖が含まれているので、やりすぎないでください。
パスタ
1カップ（117グラム）あたりのセレン、調理済み：40マイクログラム
マカロニや他のパスタは濃縮される傾向があります。つまり、準備中に失われたセレンやその他の栄養素が小麦粉に戻されるということです。
全粒粉パスタを選ぶと、食事がより健康になり、繊維が増えます。
卵
卵1個あたりのセレン（50グラム）：16マイクログラム
このキッチンスーパースターは、セレン、タンパク質、健康的な脂肪、コリンの優れた供給源です。卵とオートミールを組み合わせて、食事をもう少し充実させて充実させます。 🥚
七面鳥
3オンス（85グラム）あたりのセレン、調理済み：26マイクログラム
七面鳥は超リーンタンパク質です。七面鳥のすり身は牛肉の代わりに脂肪分が少なく、ボリュームたっぷりです。 1食分には、その日のセレンの必要量のほぼ半分が含まれています。
ほうれん草
冷凍から調理した1カップ（190グラム）あたりのセレン：10マイクログラム
この時点で、ほうれん草が真の食品MVPであると想定できますか？本当に、この濃い葉物野菜は、微量栄養素の殿堂にふさわしい場所です。新鮮なサラダに使用するか、ニンニクで調理しておいしいおかずにします。
牛レバー
3オンス（85グラム）あたりのセレン、調理済み：30マイクログラム
その多くの目的の中で、肝臓は栄養素の貯蔵領域としても機能します。ですから、牛レバーがセレンの優れた供給源であることは当然のことです。
肝臓の塊を食べるという考えに腹を立てることはできませんか？挽いたレバーを自家製ミートボールに混ぜます。そこにあることすらわかりません！
レンズ豆
1カップ（180グラム）あたりのセレン、調理済み：5マイクログラム
レンズ豆もビーガンに優しいですセレンの源。用途が広いです。スープ、シチュー、サラダ、カレーに使えます。それらを使って自家製のベジーバーガーを作ることもできます。 🍔
オヒョウ
3オンス（85グラム）あたりのセレン、調理済み：49マイクログラム
オヒョウはヒラメの一種です（別名ヒラメ）。フレーク状の白い果肉があり、とてもマイルドな味わいです。したがって、これは鮭のような味の強い魚の優れた代替品です。
玄米
1カップ（195グラム）あたりのセレン、調理済み：11マイクログラム
玄米は全粒穀物であり、白米よりも繊維とタンパク質が多く含まれています。それはまたあなたがより長く満腹にとどまるのを助けることができます。レンズ豆と組み合わせて、セレンが豊富なシンプルな食事を作りましょう。
上級者向けのヒント：お気に入りのスープで麺を玄米に交換します。
カッテージチーズ
1カップあたりのセレン（226グラム）：27ミリグラム
カッテージチーズは、「好きか嫌いか」の1つです。しかし、あなたがファンなら、あなたは幸運です！ 1食分には、1日のセレン必要量の約半分が含まれています。タンパク質の優れた供給源でもあります。フルーツと組み合わせると非常においしいです🍍。
おもしろい事実：カッテージチーズを使用すると、余分な脂肪をたくさん追加することなく、ソースに厚みとクリーミーさを加えることができます。
鶏肉
3オンス（85グラム）あたりのセレン、調理済み：21ミリグラム
鶏肉は典型的な赤身の肉であり、他の肉と同様に、セレン。 1食分で1日のセレン必要量のほぼ半分を提供できます。
全粒粉パン
2つの中スライス（72グラム）あたりのセレン：20マイクログラム
全粒粉パンは、ビーガンやベジタリアンに優しいセレンの優れた供給源です。全粒粉パンに卵とほうれん草を使ったサンドイッチを試してみてください。
イワシ
3オンス（85グラム）あたりのセレン、油で缶詰にしたもの：45マイクログラム
イワシは控えめに言っても後天的な味です。しかし、これらは、超健康的なオメガ3脂肪とともに、セレンを詰め込むのに最適な方法です。缶から直接塩味のスナックとして食べたり、ピザやサンドイッチなどの調味料として使用したりできます。
ヒマワリの種
1オンスあたりのセレン（28グラム） ）カーネルの：18マイクログラム
ヒマワリの種は、ビーガンに優しいタンパク質、健康的な脂肪、そしてもちろんセレンの供給源です。これらの小さな種は絶対にものでいっぱいです。スープからサラダまで、あらゆるものにそれらを振りかけて、少し余分な歯ごたえを加えます。または、満足のいくスナックとして単独で食べます。
きのこ
1カップ（96グラム）あたりのセレン、全体：9マイクログラム
きのこは非常に用途が広いです、ビーガンに優しい菌類。肉のような食感は、ステーキの代わりになります。 emでかなりおいしいビーガンジャーキーを作ることもできます！
ハム
1オンスあたりのセレン（28グラム）：6マイクログラム
リストの締めくくり高セレン食品の多くはプレーンオールハムです。ハムはヘラー加工され、塩分が多い傾向があります。しかし、適度な量では、それはあなたの食べ物にいくらかの風味を加えるための素晴らしい方法です。セレンの素敵な隠し場所もあります。