妊娠中にコーヒーを飲むことはできますか？

一杯のコーヒー、ジャワ、一杯のジョー、毎日の魔法…あなたがコーヒーと呼んでいるものは何でも、あなたが一日中あなたに力を与えるために少なくとも一杯か二杯のコーヒーに頼っている人は、あなたが妊娠している今、それ（または他のカフェイン）をあきらめるという考えを恐れているかもしれません。

ここに「妊娠中にカフェインやコーヒーが安全かどうか、もしそうならどれだけ安全かについての詳細。

妊娠中の女性はコーヒーを飲むことができますか？

カフェインを完全に蹴る必要はありません。かつては、妊娠中の女性はコーヒーやその他のカフェインを完全に避けるようにアドバイスされていましたが、最近の研究では、少量を摂取する限り、適度な量が安全であることがわかっています。予防。

妊娠中のカフェインの安全性はどれくらいですか？

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）やその他の専門家による現在のガイドラインでは、妊娠中の女性が消費しても安全であるとされています。 1日あたり200ミリグラムのカフェイン（12オンスのコーヒー1杯に相当）

既存の証拠は決定的ではありませんが、それを超えると流産のリスクがわずかに高まる可能性があります。ただし、カフェインは浸透する可能性があるためです。胎盤の障壁であるため、ほとんどの医師は200ミリグラムの制限をしっかりと守ることを推奨しています。

コーヒーファンではないが、朝のお茶が好きな場合はどうなりますか？1食あたりのカフェインの量は異なります。物質ごとに、しかしここにいくつかの一般的なガイドラインがあります：

• 8オンスの淹れたてのドリップコーヒー：137 mg

• 8オンス淹れたてのお茶の量：48 mg

• 8オンスのエネルギードリンク：100 mg

カフェインはチョコレートやソーダにも含まれています。妊娠中にカフェインを完全に断念する場合は、消費量に注意し、より保守的になることを誤解する必要があります。

たとえば、コーヒードリンクに含まれるカフェインの実際の量は、醸造方法やその他の要因によって異なる可能性があるため、お気に入りのコーヒーチェーンのラベルや栄養データを読むと役立ちます。

私がいるとき、カフェインは私の赤ちゃんにどのように影響しますか妊娠していますか？

少しわかりません。専門家はカフェインが胎盤を通過する可能性があることを知っており、いくつかの研究は非常に高いカフェイン消費を妊娠喪失のより大きなリスクに結び付けています。

しかしそれを超えて、効果に関する研究は決定的ではありません、それが専門家が固執することを勧める理由です〜200ミリグラム以下。

妊娠中のカフェインは私にどのような影響を与えますか？

カフェインはまったく影響を与えない場合があります。一方、妊娠するとカフェインに対する反応が異なる可能性があります。

特にコーヒーはうんざりする可能性があるため、すでにトイレに駆け込んでいる場合は、赤ちゃんが到着するまで「飲まない」リストにコーヒーを入れてください。

かつては問題なく1日に3杯のコーヒーを飲むことができたはずでしたが、今では1杯でも小さいことがわかるかもしれません。カップは胸焼けを悪化させたり、震えや震えを引き起こします。妊娠中に味が変化する女性もいます。

注意事項：妊娠中のカフェインが多すぎると、体の鉄吸収能力に影響を与える可能性があります。 、これは鉄欠乏または貧血のリスクを高める可能性があります。すでに低鉄レベルに苦しんでいる場合は、妊娠中にカフェインを完全にカットすることをお勧めします。懸念がある場合は医師に相談してください。

妊娠中にカフェインの利点はありますか？

一般的に、適度な量のカフェインが示されていますエネルギーと覚醒を改善するために、そしてそれはまた、投げたり回したりして夜を過ごした後にあなたを元気づけることができます。しかし、カフェインが妊娠中に特別な利益をもたらすことを示す証拠はありません。

結論は？必要に応じてカフェインを少し飲んでも構いません。ただし、消費量に注意を払う必要があります。しかし、以前にカフェインを摂取したことがない場合は、妊娠したら摂取を開始する理由はありません。

お茶とコーヒーのカフェインはどれくらいですか？

お茶は淹れたてのコーヒーよりもカフェインが少ない傾向があります（ラテや他の特別なコーヒー飲料よりもカフェインが多い傾向があります）。下のグラフは、さまざまな飲み物に含まれるカフェインの量をより正確に示しています。

コーヒー：

• 8オンスの淹れたてのコーヒー：95〜165 mg

• 8オンスの淹れたてのカフェイン抜きコーヒー：2〜5 mg

• 1オンスのエスプレッソ：47〜64 mg

• 1オンスのカフェイン抜きエスプレッソ：0 mg

• 8オンスのインスタントコーヒー：63 mg

• 8オンスのインスタントカフェイン抜きコーヒー：2 mg

• 8オンスのラテまたはモカ：63〜126 mg

お茶：

• 8オンスの淹れたての黒茶：25〜48 mg

• 8オンスの淹れたてのカフェイン抜きの黒茶：2〜 5 mg

• 8オンスの淹れたての緑茶：25〜29 mg

エナジードリンクとソーダ：

• 8オンスのエナジードリンク：27〜164 mg

• 8オンスのコーラ：24〜46 mg

• 1オンスのエナジーショット：40〜100 mg

カフェイン入りのお茶はコーヒーよりもカフェインが少ないので、楽しむ人ならあなたのdaを作る儀式カフェインを飲みながら熱いマグカップを手に持っていると、コーヒーから紅茶に切り替えると便利な場合があります。

8オンスのコーヒー1杯で200mgの制限に近づきますが、 8オンスの紅茶1杯は50mgしかないため、推奨量を超えずに2杯楽しむことができます。

妊娠中にカフェインを減らすためのヒント

期待しているときは常に注意を怠るのが最善なので、カフェインを1つか2つに減らすことを検討してください（小さい）せいぜい1日カップ。それでも気が遠くなるように聞こえる場合は、プロセスを少し簡単にするいくつかの方法があります。

• カフェインの修正について何が一番好きかを理解します。それはあなたが切望するコーヒーの味ですか？それは簡単です—高品質のカフェイン抜きの醸造に切り替えて、カフェインなしで味を楽しんでください（エスプレッソでさえカフェイン抜きになります）。炭酸ソーダなしでは輝きませんか？代わりに、スパークリングウォーター、スパークリングジュース、またはスパークリングカフェインフリーソーダに目を向けますが、それらが「満杯または砂糖または人工的に甘くされている場合は適度です。カフェインのエネルギーキックにはまっていますか？複雑な炭水化物とタンパク質のスナック（チーズとクラッカー、またはドライフルーツとナッツの両方から得られます）からより健康的なエネルギーブーストを取得し、定期的に運動し（徒歩10分でもエネルギーレベルに衝撃を与えます）、十分な睡眠（ただし、多すぎないため、実際には疲れやすくなります）。
• どこに隠れているかを把握します。明らかに、それはラテにあります。そしてアイスアメリカーノ。そしてイングリッシュブレックファーストです。しかし、カフェインがたくさんのソーダ、エナジードリンク、チョコレートとコーヒー風味のヨーグルトとアイスクリームに潜んでいることをご存知でしたか？少量）？ 1日のカフェインを数えるときは、必ずすべてのソースを追加してください。
• 徐々に行ってください。 1日に6杯からゼロになると、システムに衝撃を与えます。そして、疲れ果て、不機嫌で、頭痛の種になります（妊娠中の疲労に加えて必要な最後のこと）。だから、それらの冷たい七面鳥の計画を撃ち落としてください—そして代わりに段階的なアプローチをとってください。 1日2杯のマークに達するまで、1日1杯を減らすことから始めます（または、完全にカフェインを含まないようにしたい場合は、続けます）。それでも速すぎると思われる場合は、同じ数のカップを使い続けますが、各カップの半分をカフェイン抜きに置き換えて（残りの半分は通常のままにしておくことができます）、味とキックの両方からゆっくりと離乳しますレギュラーの量を減らし、カフェイン抜きの量を増やすことによって、本物のもの。あなたがそれを知る前に、あなたのカップはカフェインではるかに軽くなり、妊娠のための適切な制限内になります。摂取量を減らす別の方法は、自分でラテを作ることです。コーヒーを半分のカップに戻し、熱いミルクでいっぱいにします。
• 昔ながらの方法でエネルギーを見つけます。とにかく、妊娠中の場合は良い考えですが、システムのカフェイン抜きをしている場合は特に良い考えですが、血糖値が下がらないようにすることで、エネルギーを維持します。出生前のビタミンは、カフェインを修正せずにスタミナを維持するのにも役立ちます。さて、あなたが毎日コーヒーに費やしたその余分な4ドルかそこら（そしてあなたが付随するドーナツに費やしたお金）を取り、それを空のコーヒーカップに入れてください。週の終わりに、あなた自身を扱いなさい（マニキュア、誰か？）…あなたはそれを獲得しました！

食事療法のもう1つの主食を縮小するという考えはイライラするかもしれませんが、それが永遠ではないことを忘れないでください。すぐに、心配することなく、お気に入りのコーヒーを1日数杯飲むことができるようになります。そして、赤ちゃんが生まれたとき、あなたはそれを必要とするでしょう！