魚油は特定の種類の魚の組織に由来します。それはあなたの毎日の食事療法の一部としてまたは栄養補助食品として消費することができます。サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの「オイリー」魚は、信頼できる食事源として知られています。近年、魚油の利点について多くの研究と執筆が行われています。しかし、最初に、魚油が信じているすべての健康上の利点の中心にあるものを理解しましょう。
魚油を健康にするものは何ですか？
「脂肪」は最近悪い言葉かもしれませんが、安全ですすべての「脂肪」が私たちにとって悪いわけではないと言います。魚油はその一例です。オメガ3脂肪酸の豊富な存在は魚油を健康にするものです。オメガ3脂肪酸は、人体が単独で生成することができない必須脂肪酸です。 2つの主要なオメガ3脂肪酸は、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）です。
しかし、なぜオメガ3がそのような必要性なのですか？
人体はオメガ3脂肪酸を作ることができません。私たちは、食事または栄養補助食品のいずれかを通じて、この必須脂肪酸の外部供給源に依存する必要があります。研究によると、オメガ3は、体が化学物質を生成するのを助け、それが次に、体内の炎症を制御するのを助けます。オメガ3の抗炎症作用は、魚油の多くの健康上の利点にさらに関連しています。
オメガ3の菜食主義の供給源には、亜麻仁、クルミ、ブロッコリー、ほうれん草の枝豆（緑の大豆の一種）が含まれます
魚油の利点
1.心臓病のリスクを防ぐのに役立ちます
魚油の顕著な利点の1つは、心臓の健康を促進し、心臓から保護する能力です。病気。オメガ3は、オメガ6脂肪酸の悪影響のバランスを取るのにも役立ちます。オメガ6は、卵、鶏肉、シリアルなどの食品に含まれています。体内のオメガ6が多すぎると、血液が本来よりも厚くなり、心臓病に関連する血栓の形成が促進されます。体内に十分な量のオメガ3が存在すると、これを制御するのに役立ちます。
2。喘息
喘息は、気道が狭くなり、炎症を起こす状態です。呼吸が困難になり、咳、喘鳴、息切れを引き起こします。一部の喘息は小さな問題ですが、他の喘息は日常生活に支障をきたし、生命を脅かす喘息発作を引き起こす可能性のある大きな問題になる可能性があります。オメガ3は気道の炎症を助けるので、専門家はこの必須酸が豊富な食事が喘息の患者に有益である可能性があると信じています。
3。うつ病と不安
多くの研究は、オメガ-3のレベルがうつ病に苦しんでいる人々の血流でより低いことを示唆しています。したがって、うつ病に苦しんでいる人には、オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やすことをお勧めします。この分野でより多くの研究が進行中ですが、初期の結果は、オメガ-3がいくつかの抗うつ薬の有効性も改善するのに役立つことを示唆しています。
（オメガ-3リッチダイエットは関節を健康に保つ可能性があります）
4。関節炎の痛みを防ぐことができる
研究は、オメガ-3が関節リウマチに関連する痛みとこわばりを救うことができることを示唆しています。魚油を多く含む食事は、抗炎症薬の効果を高める可能性もあります。
5。 ADHDに苦しんでいる人に良い
ADHDに苦しんでいる子供は集中するのが難しく、注意力が短いことが知られています。オメガ3はADHDの治療法を提供しませんが、脳の機能と発達には確かに重要です。
6。視力を改善
魚油は視力を改善することで知られており、加齢に伴う筋肉の変性を防ぐのにも役立ちます。オメガ3脂肪酸は目の小さな血管をより強く健康にします。魚油の摂取は、ドライアイに苦しむ人々を助けることでも知られています。